Ako mi se još ne da pričati, znam da se intervalni trening zaista isplati. razlog? Njegova učinkovitost u održavanju tijela u formi, jamčeći uravnoteženo i dobro strukturirano poravnanje, koje samo dio intenzivne aktivnosti osim "oporavka" kalibrira i uvodi ad hoc.
Ma cosa si intende davvero con il terme interval training? Kako mogu pratiti ovu specifičnu vrstu vježbanja i s kojim dobrobitima za tijelo? Pokušajmo to skenirati
Cos'è l'interval training?
Per prima cosa, quindi, è bene capire di cosa stiamo parlando ovvero, como dice il nome stesso, di un alenamento a intervalli (također detto IT). Specifična tehnika koja omogućuje izmjenu vježbi visokog intenziteta s drugima niskog intenziteta. A kada se otkucaji srca povećaju u skladu s prvom fazom vježbe, mogu se usporiti u drugoj. Il tutto traverso un serie di recuperi attivi (u tom slučaju se intenzitet izvođenja vježbe smanjuje) ili di recoveri passive (u kojem je praksa sumnjiva).
Di fatto, quindi, kada govori o intervalnom treningu, ako namjerava tipologiju aktivnosti u kojima allenamenti eseguiti nisu kratko trajali, in ognuna della fasi che li caratterizzano, if in quelle più active che in quelle di Oporavljam se i izliječit ću to što tijekom moje zadnje potrage otkucaji srca nisu boljeli.
Vrsta izvođenja koja je prikladna za one koji se primjenjuju ako vježbaju aktivnosti aerobnog ili anaerobnog tipa, ako u areni koriste rekvizite dok hodaju ili trče, itd.
imao sam koristi
Savršen način za treniranje muskulature i kardiovaskularnog sustava, također poboljšavajući tjelesnu otpornost, brzinu i pomažući ubrzati metabolizam chi vježbanja, ako tijekom stessa che aktivnosti nakon iscrpljenosti sati. Kao rezultat prakse prikladne i za chi vuole, izgubit ću na težini i smanjiti travu i/ili kalorije. Ma non solo.
L'intervalni trening, infatti, također je savršen za sportske aktivnosti koje vam omogućuju poboljšanje vlastitog aerobnog kapaciteta trošenjem più kalorija u kraćem vremenu, tj. slijedeći nemonotonu praksu.
Altri beneficio insiti u ovoj tipologiji otuđenja, čime se čuva mogućnost sprječavanja jela malatti:
- metabolički sindrom;
- patologie cardiovascolari;
- dijabetes melitus tipa 2;
- ecc.
Il tutto u jednostavnom i progresivnom načinu rada na temelju livello i all'attività scelta.
Dođi i ispuni se intervalnim treningom
Allenarsi s intervalnim treningom, infatti, non è per nulla complicato. Cilj je strukturirati praksu u intervalima najintenzivnijih trenutaka oporavka. Na primjer, izmjenjujući pet minuta trčanja s pet minuta brzog hodanja za ukupno šest ponavljanja.
O i dalje pedalirajte deset minuta i intervalno vježbajte brzinom do deset minuta aktivnog oporavka, za ukupno šest ponavljanja kao u prethodnom slučaju. Drugi način prakticiranja intervalnog treninga je stoga intervalni trening aerobnih vježbi anaerobnog tipa, na primjer, nakon vježbi u arenama na stupovima posvećenim snazi (kao što su bilanciere, panca piano, itd.) posvećujući stesso minuti cikluse vježbanja i mijenjajte ih u bilo koju minutu specifične aerobne vježbe (poput sprave za veslanje).
Essendo un alenamento de grande sforzo físico, pori, è meglio eseguire al másimo 3 sedute di interval training a settimana sinza superaré i 30 minuti di attività a seduta.
A second dell'attività scelta, quindi, è semper bene farsi aiutare da un personal trainer che saprà indicarvi la typologia di pratica migliore based on all your choice. Drugi da mi pokaže kako izmjenjivati trenutke visokog intenziteta napona s trenucima niskog intenziteta. U strukturiranom i dobro kalibriranom načinu rada bit će aktivnost koja je vrlo korisna i učinkovita.
