Nordijsko hodanje savršena je aktivnost za mršavljenje, tonizaciju, pa čak i za borbu protiv stresa
Otkrijmo što je nordijsko hodanje i kako ga prakticirati, što je disciplina koja je zaista svima dostupna i puno vam pomaže da izgubite kilograme i tonus (i ne samo)Što je nordijsko hodanje?
The Nordijsko hodanje ili je "nordijsko hodanje" pravi sport koji se sastoji od hodajte s posebnim štapovima. U usporedbi s uobičajenim hodanjem u nordijskom hodanju, istovremeno hodate snagom na štapovima, na način da aktivirate i gornji dio tijela.
Izvorno se ova vrsta tjelesne aktivnosti bavila samo u planinskim predjelima, a posebno se trenirala kao trening za skijaške trkače. Međutim, danas se nordijsko hodanje vježba svugdje, pa čak i ravnomjerno u gradu.
Blagodati nordijskog hodanja
To je cjelovit i idealan sport za one koji žele kombinirati cilj mršavljenja s postizanjem a globalna psihofizička dobrobit. Doista, zahvaljujući nordijskom hodanju gubite kilograme, povisiš ton, da bori se protiv tjeskobekontrakture se rastvaraju i koordinacija se uvelike poboljšava.
Ova vrsta šetnje pogodna je za sve, budući da ne teži zglobovima i ne zahtijeva nagle napore. Dobro je naučiti tehniku od instruktora kako ne biste pogriješili (posebno posturalnog tipa), a zatim slobodno istražite svijet korak po korak.
1. tjera vas da mršavite
Uz nordijsko hodanje da gubi na težini a željeni fizički oblik možete postići za nekoliko mjeseci stalne prakse. Suprotno onome što mnogi zapravo misle hodanje uz pomoć štapića to ne uklanja "predanost" i umor i, prema tome, ne smanjuje potrošnju kalorija i okrepljujuće djelovanje prakse. Zapravo, upotreba palica osigurava da je tehnika ispravna i da sve mišićne skupine rade savršeno. Ukratko, ako je točno da je hodanjem moguće smršaviti, nordijsko hodanje blagodati hodanja po tijelu čini još učinkovitijima.
Ali ima još toga: nordijsko hodanje vam omogućuje izgubiti više kilograma nego trčati. Konkretno, 40 minuta nordijskog hodanja gubi više od 40 minuta trčanja.
VIDI TAKOĐER
Dopada li vam se šetnjom doista? Svi odgovori
2. Tonizira sve mišiće
Uz stalnu praksu Nordijsko hodanje, možete tonizirati sve mišiće tijela. U stvari, prema onome što je izvijestila Talijanska škola nordijskog hodanja, uključeni bi trebali biti 90% mišića (tj. više od 600).
Stoga ih hodanje palicama steže oružje, trbuh (i cijelo područje "jezgra"), stražnjica i noge. To je, dakle, istinska vježba poslovno odijelo i savršeno za one koji trebaju izgubiti na težini i istovremeno tonirati sva tkiva na najbolji mogući način. Također je idealan sport za one koji nastavljaju tjelesnu aktivnost nakon razdoblja odmora, na primjer za žene nove majke.
3. Dobar je za zglobove i bori se protiv osteoporoze
The Nordijsko hodanjeza razliku od trčanja, ne teži zglobovima. Doista, ova vrsta tjelesne aktivnosti jača zglobove na nježan, ali učinkovit način. Iz tog razloga, praksa se preporučuje i onima koji su je imali problemi sa zglobovima (na primjer, traumatična ozljeda) i mora postupno vratiti izgubljenu pokretljivost.
Zahvaljujući hodanju s motkama, gležnjevi i koljena mobilizirani su u potpunosti. Ali ne samo to, cjelina kralježnice i držanja oni imaju koristi od toga. Posao je također izvrstan oblik prevencija protiv osteoporoze. Stoga se nordijsko hodanje može pokazati i idealnim sportom za žene u fazi predmenopauza ili menopauza.
4. Blagodati za kardiovaskularni sustav
Hodanje uz pomoć motki optimalna je vježba za ojačati kardiovaskularni sustav. Zapravo, ova vrsta pokreta više povećava puls nego tradicionalno, pa čak i brzo hodanje. Ovo povećanje uzrokuje da tijelo prolazi kardiovaskularni trening uravnotežen, ali izuzetno učinkovit.
Može se vježbati nordijsko hodanje čak i oni koji imaju veliku prekomjernu težinu ili pretilo. Praksa se zapravo može modulirati prema stupnju obučenosti i osobne izdržljivosti.
5. Ublažava napetost mišića i kontrakture
Redovito vježbanje nordijskog hodanja i oblik je prevencije i lijek za one koji pate mišićne kontrakture u "cervikalnom" području (ramena, vrat i potiljak). Zapravo, pokret potreban u praksi je stalan i srednjeg intenziteta, ali ne predstavlja nagle trzaje ili napore.
Naprotiv, hodanje palicama uzrokuje olakšanje težine kralježnice i motoričkog sustava općenito. Zahvaljujući ovom optimalnom stanju, područje kontrakture je "zagrijano" e akumulirana napetost se rastvara (a s tim i bol i upala). Stoga se praksa preporučuje svima koji troše dugo vremena ispred računala.
6. Jača imunološki sustav i održava mladost
Sport općenito igra akciju jačanje imunološkog sustava, sve dok se to inteligentno vježba. Zapravo se pokazalo da oni koji posebno intenzivno treniraju mogu oslabiti obranu i povećati proizvodnju slobodnih radikala. Idealno je baviti se tjelesnom aktivnošću od srednjeg intenziteta konstantno. Nordijsko hodanje je u tom smislu idealan sport.
Zahvaljujući stalnoj praksi hodanja s motkama, ojačava se čitav imunološki sustav i starenje je također odgođeno. Zapravo, umjerena, ali redovita tjelesna aktivnost smanjuje tjelesnu proizvodnju slobodnih radikala (sve se to, međutim, ne događa ako trenirate preintenzivno).
7. Bori se protiv anksioznosti i antistres je
Možda ne znaju svi da je bavljenje nekim sportom jedan od najboljih oblika prevencija i borba protiv anksioznosti. Zapravo, tjelesna aktivnost omogućuje organizmu dsmirujem se prirodno zahvaljujući proizvodnji endorfina, oksitocina i triptofana.
Tamo hodati sam po sebi je jedan od najučinkovitijih sportovi protiv tjeskobe, toliko da se smatra stvarnim oblik meditacije. Nordijsko hodanje, zahvaljujući vrsti napora koji zahtijeva tehnika i kretanju koje tehnika zahtijeva, može značajno smanjiti razinu anksioznosti.
Nadalje, pokazalo se da nordijsko hodanje smanjuje proizvodnju hormona stresa (uključujući zloglasni kortizol, također kriv za debljanje). U tom smislu, kontekst u kojem se obavlja ova vrsta tjelesne aktivnosti također igra ključnu ulogu: na otvorenom i, često, usred priroda.
8. Pozitivno djeluje na motoričku stimulaciju
Zahvaljujući stalnoj praksi nordijskog hodanja, moguće je istovremeno i učinkovito djelovati na četiri od pet oblika motorički stres: koordinacija, izdržljivost, snaga i pokretljivost.
Ova vrsta pogodnosti također ima učinka važno djelovanje protiv starenja i prevencija brojnih bolesti povezanih sa starenjem.
Štapovi za nordijsko hodanje: koje kupiti
Najprodavanije Glymnis trekking palice na Amazonu izrađene su od izuzetno čvrstog i laganog aluminija. Vrh jamči veliki otpor, dok je ručka građena tako da drži ruku odmornom i uvijek suhom. Praktična traka za zglob također uklanja rizik od klizanja štapića.
Ovi Palice za nordijsko hodanje sklopivi su u 5 odjeljaka, omogućujući vam da ih bez problema spremite i uvijek ih lako nosite sa sobom. Visina je prilagodljiva prema potrebi, od 36 do 130 cm. Stupovi dolaze s ukupno 8 vrhova (2 u zaštitnoj gumi, 2 za mekani teren, 2 za normalni teren i 2 za snijeg), što vam omogućuje da uvijek budete dobro pripremljeni, bez obzira na teren koji ćete istraživati.
Otkrijte ih na AmazonuBrzi uprtači za hodanje i hodanje, model FIZAN Speed
Treking palice Swift izuzetno su lagane (jedan stub teži samo 195 grama!): Visokokvalitetni materijal s kojim su izrađeni ne stvara nikakve vibracije, čime štiti zglobove.
Uz to, brzo otpuštanje omogućuje vam da u trenu uklonite remen s gumba, malim pritiskom na tipku IN-OUT. Stubovi su opremljeni posebnim reflektirajućim umetkom i ekskluzivnim patentiranim sustavom zaključavanja koji jamči čvrstoću i izdržljivost čak i za težine veće od 100 kg.
Svaki štap ima maksimalnu duljinu od 75 cm (zatvoreno) do 125 cm.
Otkrijte ih na Amazonu
Sponzorirani sadržaj: Donnamoderna.com predstavlja proizvode i usluge koji se mogu kupiti na mreži na Amazonu i / ili drugoj e-trgovini. Svaki put kad se kupi putem jedne od poveznica na stranici, Donnamoderna.com može dobiti proviziju od Amazona ili od drugih spomenutih tvrtki za e-trgovinu. Obavještavamo vas da se cijene i dostupnost proizvoda ne ažuriraju u stvarnom vremenu i mogu se mijenjati tijekom vremena, stoga vas pozivamo da provjerite dostupnost i cijenu na Amazonu i / ili na drugoj spomenutoj e-trgovini.
VIDI TAKOĐER
Sve blagodati hodanja za tjelesnu i mentalnu dobrobit
