Zaključavanje, nova godina, dobre namjere, vjenčanje na putu … može biti mnogo razloga zašto se netko odluči počnite vježbati ili da pojačate svoje treninge kako biste postigli željene rezultate.
Međutim, nažalost, može se dogoditi da ne vidite nijednu poboljšanje očito u našem tijelu, čak i ako povećavamo učestalost treninga i činimo sve da poštujemo raspored koji smo planirali.
Ali zašto? Nije li rečeno da se moramo kretati da bismo dobili tijelo iz snova, a to sigurno ne dolazi iz boravka na sofi?
Danas zajedno vidimo najčešći problemi koji se rade nesvjesno, usporavaju naš raspored i udaljavaju od naših ciljeva.
VIDI TAKOĐER
10 strategija treninga zbog kojih ćete raditi više i bolje
1. Ne mijenjajte poticaj za trening
Iako određene vježbe mogu biti vrlo intenzivne čak i sa samo dvije boce vode, moramo znati da je svaki put kada poboljšamo svoj trening i postanemo jači, neophodno promijeniti poticaj za trening. To se može učiniti, na primjer, povećanje opterećenja: tako da ću uvijek izvoditi iste setove i ponavljanja, ali s većim opterećenjem. U ovom slučaju bit će potrebno nabaviti najmanje opremastruktura, poput modularnih bučica, u kojima možete povećati težinu i zauzeti malo prostora u kući.
Ako to nije moguće, možemo poraditi na tome volumen, tako da ću uvijek koristiti uobičajeno dostupno opterećenje, ali povećavam broj ponavljanja, setove ili vrijeme izvršavanja.
Ovo je samo nekoliko primjera, ali uvijek imajte na umu da je snaga osnova estetike, a ne obrnuto.
Da poboljša naše tonus mišića, za podizanje zadnjice nije potrebno raditi tisuću tisuća ponavljanja koja pogađaju samo tu određenu točku (također zato što, podsjećam vas da lokalizirani gubitak kilograma ne postoji), već je potrebno promijeniti poticaj za trening koji čini naše mišiće jačima i otpornijima kako bi se osiguralo da i oni tada imaju estetske promjene.
2. Loše radite vježbe
Neke su vježbe, priznajmo, dosadne i nadasve složene. Slijedom toga, nemojte izliječiti tehniku ili propustiti pravilno ih izvoditi, osigurat će da rade drugi mišići, a ne oni fokusirani, što će rezultirati time da ćemo i nakon mnogih treninga uvijek ostati isti.
Kako riješiti ovaj problem? Saznajte više i proučite svoj trening s video tutorial da vam dobro objasne kako se morate kretati; slijedite a program treninga prikladno za vašu razinu iskustva s vježbama; Pronađi osobni trener da za vas stvorite program po mjeri i ispravite vas u kretanju.
3. Ne slijedite personaliziranu prehranu
Često se misli da trening, čak i svaki dan, daje zeleno svjetlo jesti bez pravila, jer toliko smo "izgorjeli".
Nažalost, ako imamo estetski cilj, poput gubitka 2-3 kg ili više, prehrana igra vrlo važnu ulogu jer utječe na naš put za 60-70%, dok trening samo 10-15% (ostatak daje naš svakodnevne aktivnosti: koliko hodamo, koliko dugo stojimo itd …).
Dakle, dobro razumijemo, ako treniramo 1 sat 3 puta tjedno, ali onda sjedimo cijeli dan i jedemo ne znajući što je naše. dnevna potreba a što se tiče niske kalorije (tj. jedenja manje od onoga što svakodnevno konzumiramo), to će nas uvijek držati podalje od našeg cilja i činit ćemo se da se vrtimo na kolu poput hrčka, bez uspjeha.
4. Pravite preduge pauze
Jeste li išli kod nutricionista, pridržavali se prehrane, jeste li aktivni tijekom dana, trenirate li s personaliziranom karticom koju je izradio vaš osobni trener, ali još uvijek nema rezultata?
Pa, možda ne trenirate dobro. Ili bolje rečeno: dobro trenirate, ali pauze koje pravite između jedne i druge vježbe toliko su duge smanjiti razinu gustoće vašeg treninga. A ono što bi Super znojni trening trebao biti postaje preskakanje s jednog Instagram posta na drugi s vježbanjem između kao stankom.
Kad vježbate, odaberite svoju omiljenu glazbenu listu, odložite telefon i koncentrat: osim što će vas usredotočiti na vježbanje, pomoći će vam da se na sat vremena odvojite od svih misli svog svakodnevnog života (ili života drugih) i naučite živjeti ovdje i sada, kao da je meditativno vježbajte, smanjujući tjeskobu i tjerajući loše misli, makar i samo na kratko.
Francesca MartialOsobni trener i nutricionist
Moje ime je Francesca i u svom životu studiram, kao i tisuću drugih stvari.
Volim se nazivati Science Blogger jer sam atletski trener, osobni trener i polagam drugi stupanj da bih postao nutricionist biolog.
Dijelim svoj svakodnevni život i životni stil na društvenim mrežama od 2014. godine, stvarajući zajednicu pod nazivom #NonMangioStranoMangioSano i Lady inVictus (na youtubeu), informativni kanal čiji je cilj informirati se o onome što znanost kaže, a ne stvarati. u hrani i treningu.
Ne podržavam stereotipe o djevojkama s više ili manje "mesom" na sebi. Podržavam stereotip o zdravom tijelu, jer ako redovito dobro jedete, proporcionalno svojoj konstituciji i bavite se tjelesnom aktivnošću, lijepo tijelo dolazi prirodno, bez da ogladnite ili se uskratite užitka.
život.
Želim biti dokaz. Želim da me netko jednog dana pogleda i kaže: zahvaljujući tebi nisam odustao.
