Kako znati kada je najbolje ne trenirati
Trenirati stalno vrlo je važno, znamo, i to je zasigurno gesta dobrobiti. Ali sjetimo se i da se visoko motivirano razlikuje od očekivanja previše od sebe. I upravo iz tog razloga moramo naučiti razumjeti kada možemo (i moramo) pustiti.
Naučiti slušati sebe vrlo je važno, pa tako i razumijevanje kad je vrijeme da se zaustavi: ima dana kada je i bolje ne treniraj.
VIDI TAKOĐER
Trening svaki dan: sve prednosti i nedostatke i kako to ispravno izvesti
Kako fitnes učiniti uravnoteženim dijelom svog života
Tijelo vam neprestano šalje signale na koje često ne obraćate pažnju ili ih podcjenjujete. Slušajte svoje tijelo to je vještina svjesnosti i kao takva se mora trenirati. Radite ono što vam tijelo dopušta na fluidan i dinamičan način, uvijek obratite pažnju na pokrete koje radite. Osjetite i prilagodite vježbe svojim umom, budite koncentrirani.
Kada se upuštate u novi pokret ili aktivnost, nemojte se odmah odgurnuti preko ruba. Postavite si pitanja o tome kako se osjećate dok vježbate i ako vam ono što radite stvara nelagodu ili nelagodu, nemojte uvijek biti strogi prema sebi.
Kako naučiti slušati svoje tijelo
- Da svjestan pokreta to radite, budite koncentrirani na svoje ciljeve i aktivirajte svoj um dok vježbate vježbe
- Pokušajte razlikovati bolovi u mišićima od vježbanja od one koju daje osjećaj slabosti
- Slušajte i osjetite svaki najmanji osjećaj koji nije u redu tijekom vježbanja kao što su: puls, disanje, mučnina, vrtoglavica, zamagljen vid, trnci
- Dosegnite položaje i izvodite vježbe ispravnom tehnikom, nemojte se žuriti, dajte mišićima i zglobovima vremena da shvate što trebaju učiniti
- Na kraju vježbanja u dnevnik zapišite osjećaje koje percipirate i fizički i mentalno
- Pratite svoje brzina otkucaja srca i kvalitetu sna s odgovarajućim pametnim satovima
- Započnite s praksama svjesnosti poput joge, meditacije i istezanja kako biste duboko osjetili svoje tijelo
Što će se dogoditi ako se predugo ne oporavite
Da bi se spriječilo pretreniranost oporavak je važan koliko i tjelesna vježba. Osjećaj umora ili bolova tijekom treninga može biti normalno, ali ako ti osjećaji potraju nekoliko dana, zaustavite se i obratite pažnju na ono što vam tijelo govori.
Kad vaše tijelo nešto pogrešno osjeti, ono vam šalje važne zaustavne signale. Ovu situaciju ne daje nedostatak volje i snage u bavljenju programom treninga, već vam tijelo samo govori da je potrebno usporiti i odmoriti se. Odvojite vrijeme da vratite snagu i energiju.
10 znakova za razumijevanje kada se trebate odmoriti i oporaviti
- unatoč naporima više ne vidite nikakve zamjetne promjene na fizičkoj razini
- imate veći puls u mirovanju od uobičajenog
- mučite se spavati i patite od nesanice
- neprestano ste umorni čak i kad se probudite
- borite se za oporavak energije
- osjećate se mentalno umorno i razdraženo
- osjetite intenzivne bolove u mišićima čak 4 dana nakon treninga
- osjećate se slabo i bez snage, a ne možete ni podići teret niži od onog korištenog u prethodnim treninzima ili napraviti jednostavna ponavljanja tjelesne težine
- primijetite opće pogoršanje tjelesnih performansi i lako se ozlijedite
- opsjednuti ste stasom i treningom, a pomisao na preskakanje seanse stvara tjeskobu i krivnju
Što ako … jednostavno ne možete mirno sjediti
Ako ne možete ne trenirati unatoč očitim signalima koje vaše tijelo šalje, vježbajte kratke, nepristojne aktivnosti kako biste podigli svijest. Opustite um i napetost mišića uz: jogu, hodanje, meditaciju, autogeni trening. Ili jednostavno budite aktivniji tijekom svakodnevne rutine ili učinite nešto ugodno za svoje tijelo (masaža, samo-masaža, valjak s pjenom, vruće kupke, sauna, turska kupka, blatne kupke itd.).
VIDI TAKOĐER
Ne samo znoj i bol: 10 znakova da ste uspješno trenirali
