Brzom šetnjom na otvorenom gubite kilograme, tonirate kritične točke, ublažavate napetost. Što čekate da stignete do najbližeg parka? Odaberite vrstu šetnje koja vam odgovara
Kako vratiti formu u formi fit hodanjem
Zove se fit hodanje i, doslovno, znači ostati u formi hodanje: mi dakle govorimo o činjenici o brza šetnja ili također sportsko hodanje. Hodati ljudi to vole sve više i više, a ova je aktivnost istisnula teretanu, ples i trčanje, također zato što je šetnjom moguće smršavjeti.
Zapravo je dovoljan par cipela, zaista osnovna tehnička odjeća koja je udobna i malo daha. THE koristi brojni su, a prije svega je savršena aktivnost sagorijevanja kalorija, ali na vrlo dostupan način svima.
Fit hodanje: koliko često i kojom brzinom
"The fitwalking to je stvarno način života. Započinjete s uklanjanjem suvišnih kilograma i vraćanjem u formu. A onda to postaje tehnika za poboljšanje. Kao da je riječ o lijeku, preporučuje ga čak i Svjetska zdravstvena organizacija koja preporučuje pravu "dozu": pola sata dnevno tijekom pet dana ", objašnjava Alessandro Lanzani, sportski liječnik.
Čini li vam se pet dana u tjednu previše? "To je ono što je potrebno za prevenciju i liječenje mnogih zdravstvenih problema, poput kardiovaskularnih bolesti i onih povezanih s pretilošću i prekomjernom težinom, odnosno dijabetesom i hipertenzijom", objašnjava liječnik.
Ali za vratiti se u formu, tonizirati i ublažiti stres, dovoljna su vam čak tri izlaska tjedno. A najbolji dio je taj što vam nikada nije dosadno (to možete i u društvu prijatelja) jer možete mijenjati stil i brzinu. Ili modulirajte prema cilju: izgubite nekoliko koluta, ojačajte ruke ili jednostavno odspojite.
Postoje različiti pristupi uklapanju u hodanje i srodne "pod-discipline", od kojih nam svaka može donijeti različite prednosti i promišljati različite metode treninga. Idemo ih vidjeti.
Vrste fit hodanja: prednosti i program treninga
Evo kako to možete učiniti i koju vrstu šetnje odabrati prema vašim ciljevima:
- Brzo hodanje
- Nordijsko hodanje
- Pješačenje daha
Brzo hodanje: brzo hodanje za mršavljenje
Najbolji način za smršaviti i sušenje cijelog tijela je tamo brza šetnja stvarno, ono što stručnjaci nazivaju brzim hodanjem.
Zašto to djeluje
“Kad idete brzim tempom, puls se stabilizira na 100-115 otkucaja u minuti: to je idealan tempo jer tijelo koristi masnoću kao energiju »objašnjava dr. Lanzani. «A onda, kretanje nogu i stopala pozitivno utječe na celulit: zapravo potiče cirkulaciju krvi i limfni sustav, slabe točke onih s ovim poremećajem ».
To nije šetnja parkom: "Morate napredovati što brže bez trčanja", sugerira stručnjak. "Ako to radite 30 minuta tri puta tjedno, primijetit ćete rezultate već nakon mjesec dana."
Dodatni savjet
Želite li se usredotočiti na gluteus? Potražite brda ili napravite najduži mogući korak kako biste bolje stimulirali mišiće.
Lakti su se savili dajući sebi zamah, uspravljen trup, pogled ravno prema naprijed: tako se brzo hoda. A održavati ritam u redu znači sinkronizirati glazbu u koraku.
Čitati Mršavite tijekom hodanja, program za vraćanje u formu
Brzo hodanje s ciljanim vježbama
«Još je bolje ako se integrirate s nekima ciljane vježbe»Predlaže osobni trener Andrea Pirotta. «Preporučujem tri seta od 15-20 čučanj (s razmaknutim nogama spuštate zdjelicu, a zatim se vraćate gore) i tri od 15-20 ispadi: zakoračite desnom nogom, a lijevu savijte pod pravim kutom, zaustavljajući se nekoliko centimetara od tla, a zatim se vratite gore i ponovite 15 puta. Pa promijenite nogu. "
Nordijsko hodanje: hodanje palicama
Ako su vam slaba točka ruke, isprobajte nordijsko hodanje. Idealno je jer uključuje i mišići trupa: zahvaljujući palicama, kretati se sinkronizirano s nogama.
Zašto to djeluje
«Ruke čine širu gestu nego u normalnom koraku: da biste usmjerili štap prema naprijed, koristite dorzalni, mišići ramena. Kad ga odgurnete, natjerate me da radim triceps, mišići stražnjeg dijela ruke koji se kod žena lako opuštaju ”, objašnjava Roberto Paganini, Učiteljica nordijskog hodanja.
"Pritegnite štapove na zapešću, naizmjence pomičite ruke i noge", preporučuje stručnjak. "Važno je dobro baciti štap unatrag, s ispruženim laktom i otvorenom rukom: na taj način potičete triceps da se kontinuirano skuplja".
Dodatni savjet
Za protežu mišiće cijelog tijela, koristite štapove i svako malo zaustavite se da napravite neke joga poze. Na primjer, sklopljenih nogu, savijte trup prema naprijed dok istežete ravnu desnu nogu unatrag. Zatim ispravite ruke stavljajući obje ruke na štap. Ostanite u položaju tri udaha, a zatim unatrag dovodeći lijevu nogu iza.
Daha: meditacija u hodu
Za one kojima je teško opustiti se rješenje može biti hoda u dahu, šetnja nadahnuta joga.
Zašto to djeluje
"Kretanje ujednačenim tempom, sinkronizirano s vašim disanjem, dovodi vas u svojevrsni mentalni trans", objašnjava Antonela Arnese, savjetnik i stručnjak za dah.
"Geste, uvijek iste, obilježene pokretima prsa i trbuha, pomažu vam da se malo po malo maknete od problema i usredotočite se samo na ono što radite".
"Staze u tišini, obraćajući pažnju na geste, brzinu, dah; tada počinjete disati preciznim ritmom, na temelju učinka koji želite postići.
Na primjer, da te smiri, isprobajte uzorak 4 + 8: udahnite brojeći 4 i, poduzimajući 8 koraka, izdahnite daljnjih brojenjem 4. Zatim nekoliko minuta hodate vlastitim tempom, a zatim započnite iznova. Naprotiv, imati više energije, usvojite obrazac 8 + 4 (udahnite brojeći 8 i, poduzimajući 4 koraka, izdahnite brojeći 8).
Dodatni savjet
Želite li biti lucidni u svakodnevnom životu? Isprobajte meditativno hodanje. "Umjesto da se usredotočite na sebe, šetajući parkom, promatrajte ono što vas okružuje: buku, mirise, boje", kaže stručnjak. "Ova vježba pažljivosti pomaže vam da imate brže reflekse."
