Cijeli dani provedeni zureći u naš laptop navode nas da osjetimo punu težinu umorne oči od intenzivne uporabe računala, s puno glavobolje i osjećajem jakog umora.
Da biste mogli smanjiti ove smetnje i, još bolje, osigurati da se ne ponavljaju, ovdje 6 korisnih savjeta: naš vid će nam biti zahvalan!
Uključite desna svjetla
Dobro osvjetljenje okoline prvi je korak da izbjegnete umorne oči od pretjerane upotrebe računala. Da, jer ponekad pogriješimo zbog osvjetljenja previše svjetla ili, obrnuto, da ih uključite nekoliko.
Isto se odnosi i na sunčevu svjetlost: ako radite blizu prozora, trebate dozirati njegov intenzitet zavjesama, roletnama ili povlačenjem roleta, bez rizika da u potpunosti padnete u tamu.
Svjetlo pravilno dozirano osigurava da se naše oči ne naprežu više nego što bi trebale kad se krećemo s bilo kojeg mjesta u sobi na monitor.
Postavite monitor u ispravan položaj
Kad smo kod monitora: jesmo li sigurni da je u pravom položaju? Može se dogoditi da, da biste stvorili savršen kućni ured, pogriješite misleći samo na estetsku stranu.
To može dovesti do postavljanja monitora pozadinsko osvjetljenje, s dosadnim odrazima, koji kao izravna posljedica oštećuju naše oči. Dakle, promislimo o razmacima: monitor mora uvijek biti pored prozora ili svjetla, nikad sprijeda ili straga.
Ako je, s druge strane, naše računalo postavljeno ispod krovne svjetiljke, pokušavamo koristiti LED reflektore s neizravnim, bijelim i mekim svjetlom.
Sjednite na pravu udaljenost
Na temelju posla koji radimo na računalu, možda ćemo doći u iskušenje da gotovo dođemo do njega sklupčati se na monitoru uhvatiti dodatne detalje ili pročitati nešto bolje.
Isto tako, opet zbog onoga što radimo, mogli bismo biti pokušaj pobjeći i ostajanje u položaju koji dugo opterećuje naš vid.
Obje su loše navike, što dovodi do umora u očima od pretjerane upotrebe računala. Da bismo se borili protiv njih, moramo sjediti na udaljenosti koja ide od 50 do 80 centimetara (također ovisno o veličini monitora).
Prilagodite postavke računala
Postavke računala također igraju svoju ulogu. Zapravo, ne bismo trebali pretpostaviti da je njihova postavka prema zadanim postavkama u redu: moramo je kalibrirati. Konkretno, važno je regulirati:
- Svjetlina. Mora se modificirati na takav način da bude sličan okolnom svjetlu. Možemo ga testirati gledajući praznu stranicu: ako se čini zasljepljujućom ili pretamnom u usporedbi s ostatkom sobe, treba je popraviti.
- Kontrast. To je druga stvar koju treba prilagoditi. Previsok kontrast, zapravo, riskira "ozljeđivanje" naših očiju. Dugo izlaganje pretamnom tekstu na bijeloj pozadini, samo da bismo dali primjer, uzrokuje jake glavobolje i zamućenje vida.
- Zasićenje i boje. Boje našeg monitora mogu biti neuravnotežene i dovesti do ozbiljnog naprezanja očiju. Igrajući se zasićenjem, temperaturom i razinama, situacija se radikalno mijenja.
Pravite česte pauze
Za workhaolica je ovo najveća prepreka: ujutro dođete do računala i navečer se nađete u tren oka, a da ni sami ne znate kako. Umjesto toga mora prošarati radnu aktivnost, također da odmorite oči.
Uz to, pravite pauze od najmanje 10 minuta svaki sat minimalizira rizik od bolova u vratu, leđima i ramenima te smanjuje posljedice stresa, pružajući vam novi poticaj i omogućujući vam još veću produktivnost.
Trepćući
To ne znaju svi, ali treptanje je neophodno prilikom rada na računalu. Zapravo vam omogućuje vlaženje očiju spriječiti suhoću i iritaciju.
Kad zagledamo zaslon, zapravo smo rjeđi trepnuti (trećinu manje nego norma). Inače, mnogi su otkucaji samo djelomični, jer je volja za zadržavanjem koncentracije jača od refleksa.
Ovo drastično smanjenje uzrokuje brzo isparavanje suznog sloja koji pokriva oko, što dovodi do pečenja, svrbeža i crvenila. Da se to ne bi dogodilo, možemo ga postaviti na mjesto malo kontrastno djelovanje.
Jednostavno, kad god je to moguće, kapke moramo zatvoriti i ponovno otvoriti vrlo polako, kao da zaspimo. Na ovaj način vlažimo oči i dajemo im malo odmora.
Dodatni savjet: vježbajte očima
Oči napregnute od pretjerane upotrebe računala posljedica su još jedne loše navike: one od zadržite pogled na jednom mjestu, obično u središtu monitora.
Da biste zaustavili ovu lošu naviku možete raditi male vježbe koji ne zahtijevaju napor, ali su stvarni spasitelji pogleda:
- Dana 20.2.20. Dovoljno je pogledati svakih 20 minuta i gledati u objekt udaljen najmanje 2 metra najmanje 20 sekundi. Pogled u daljinu opušta fokusirajući mišić u oku i smanjuje umor.
- Daleko blizu. Morate zuriti u udaljeni objekt 10-15 sekundi, a zatim isto toliko vremena zuriti u nešto u blizini, a zatim se vratiti na udaljeni objekt. Ponavljanje ove vježbe najmanje 10 puta smanjuje gubitak navike fokusiranja na udaljene predmete.
- Opuštajući okrugli ples. Trebate pomicati oči u krug, a zatim ih najmanje četiri puta okretati u obrnutom smjeru. Ovu vježbu treba ponoviti 2 ili 3 puta s pauzama od 5 sekundi između svakog vremena i služi za opuštanje mišića i živaca koji kontroliraju pokrete oka.
Uz sve ove mjere opreza, naše će oči biti sigurne. Ali ne zaboravite im pomoći i u savršenoj hrani za njihovu dobrobit i zaštititi ih od plavog svjetla.
