Čini se očitim, ali često zaboravljamo: oteklina ima puno veze s onim što stavite na tanjur. Evo što je najbolje jesti da biste se riješili ove smetnje
Natečeni trbuh: hrana koju treba izbjegavati
Natečeni trbuh nije samo estetsko pitanje: to je prije svega super dosadna senzacija, gotovo uvijek simptom malaksalosti.
Kada govorimo o natečenom trbuhu, tehnički izraz je nadimanje, a to je vrlo čest simptom, čak i više kod žena, a ponekad je toliko intenzivan da čak i onemogućava.
Ako nemate prekomjernu tjelesnu težinu, ali često patite od toga nadimanje trbuha, znajte da najvjerojatnije bolujete od a crijevna nelagoda. Često natečeni trbuh prate i drugi dosadni simptomi:
- Mučnina
- Zatvor ili proljev
- Zadah iz usta
- Bolovi u trbuhu
- Trbušna napetost
- Meteorizam i aerofagija
Ako je to samo privremena nelagoda, ono što možete učiniti jest odabrati hranu koju ćete dobro staviti na tanjur: neke namirnice zapravo imaju učinak napuhavanja trbuha, dok vam druge mogu pomoći u rješavanju ovog problema.
Natečeni trbuh: glavni uzroci
Obično u osnovi ovog dosadnog simptoma mogu biti:
- Netolerancija na hranu, poput laktoze ili glutena;
- Upalni poremećaji crijeva;
- Zatvor;
- Funkcionalni poremećaji poput sindroma iritabilnog crijeva;
- Dispepsija;
- Crijevna disbioza;
- Neadekvatan način života i prehrana.
Ako je vaša nelagoda stalna ili se vrlo često ponavlja, idealno je obratiti se svom liječniku koji će istražiti prisutnost patologije. Ako je pak vaš blaži i epizodni poremećaj, prehrana vam može puno pomoći.
Ravan trbuh: što jesti, a što ne jesti
Postoji dijeta, tzvNiske mape hrane posebno dizajniran da odgovori na problem oticanja trbuha i iz kojeg možemo uzeti niz zanimljivih ideja.
Evo zašto: ovaj prehrambeni model ima za cilj smanjiti procese fermentacije na minimum, ograničavajući na taj način konzumaciju hrane s visokim udjelom flatulogeni potencijal. Neke namirnice zaista kvasac i stvoriti plin, koji privlače vodu, uzrokujući klasični "balonski" trbuh i grčeve koji su prilično jaki.
Nakon što ste hranu neko vrijeme eliminirali, čim postanete bolji, možete je ponovno integrirati u prehranu. Uzimanje također može biti korisno probiotici, koji pomažu u obnavljanju crijevne flore.
Uz obraćanje pažnje na hranu, važno je slijediti i neke navike:
- polako žvakati,
- izbjegavajte jesti previše hladna ili vruća jela,
- izbjegavajte konzumaciju slatkiša i žvakaćih guma,
- izbjegavajte velike obroke.
Natečeni trbuh: hrana koju treba izbjegavati
U ovom trenutku moramo samo navesti hranu koju ćete morati eliminirati ili ograničiti.
Mlijeko i derivati
Prisutnost proteina laktoze i mlijeka predstavlja pravo sredstvo odvraćanja od normalne funkcije crijeva.
mahunarke
Kožica mahunarki predstavlja fermentirajući supstrat za crijevne bakterije. Kako ih ne biste potpuno uklonili, preporučujemo da ih mehanički proslijedite u procesor hrane.
Gluten
Pokušajte preferirati konzumaciju prirodno bezglutenskih žitarica poput riže, kvinoje, prosa i amaranta.
Kupus, cvjetača, brokula, brokula i savojski kupus
Koliko god bili ukusni i apsolutno zdravi, nažalost to je povrće s vrlo visokim flatulogenijskim potencijalom.
Alkohol i gazirana pića
Apsolutno zabranjeno.
Deserti, pizze i dizani proizvodi
Uz pomoć stručnjaka, nakon početnog razdoblja, možete pokušati postupno nadopunjavati ove namirnice.
VIDI TAKOĐER
Mliječni fermenti: čemu služe, kako ih uzimati i zašto
Dijetni savjeti za nadutost trbuha
Vodite dnevnik hrane
Među čimbenicima koji potiču oticanje trbuha, nedvojbeno su i intolerancija na hranu. U tim slučajevima može nastati oblik netolerancije na kvasac ili laktozu dosadne napetosti i bolovi slični grčevima zbog fermentacije i svenakupljanje plina.
Stoga bi moglo biti korisno zadržati dnevnik hrane gdje primijetiti učestalost ovih epizode oteklina i što se taj dan pojelo. Podaci u ruci, kojima se obraćamo specijalista postavljanje najbolje strategije za rješavanje problema (testovi, određena prehrana, lijekovi, dodaci).
Favorizirajte kuhano povrće
Kad ste skloni nadimanju trbuha, a time i fermentaciji, olakšanje možete pronaći smanjenjem konzumacije sirovog povrća u korist kuhano povrće (lagano, na primjer na pari).
Neki su subjekti posebno reaktivni, na primjer na krstasti (kupus, brokula, prokulica) ili s lukom, drugi je teško konzumirati mahunarke. Stoga se mora razmotriti reakcija na sirovo ili kuhano povrće od slučaja do slučaja, postavljanje a ad hoc dijeta.
Tačno je i da, na primjer, povrće može stvarati probleme samo u određenom životnom razdoblju i tada više ne uzrokuje bilo kakvu gastrointestinalnu nelagodu.
Što se tiče mahunarke, govor je složeniji: u principu je lako osjetiti nadutost nakon jedenja graha ili slanutka (zbog plinova koji nastaju u crijevima). Ali jednako je lako da ovi poremećaji postupno nestanu ako jesu prenesite mahunarke (u mlinu za povrće, a ne u miješalici, kako se ne bi ugradio zrak) ili ako su u prehranu uvedeni u postupno.
Obratite pažnju na vlakna
Pitanje vlakana je druga varijabla subjektivna, u vezi s pojavom oticanja trbuha. Oni koji pate od napetosti i bolova, zbog fermentacije hrane i stvaranja crijevnih plinova, trebali bi jesti vlakna sposobna za pomažu crijevima dobro raditi ali a da ga ne iritira.
Na primjer, mekinje to je vrsta vlakana koja može rezultirati vrlo iritantno za crijevne zidove, dok guar guma ili neke vrste voća mogu pomoći u rješavanju nelagode povezane sa simptomima, vidljivo smanjujući oticanje.
Konzumirajte voće između obroka
Što se tiče voćetakođer, oni koji pate od nadutosti u trbuhu trebaju ga konzumirati daleko od obroka (u obliku zdrava grickalica) ali, čak i u ovom slučaju, pravilo se ne može generalizirati.
Jedino djelotvorno svrsishodno je, zapravo, bilježiti u dnevniku prehrane različite reakcije koje proizlaze iz konzumiranja voća neposredno nakon obroka, prije jela ili natašte.
Utvrdite vrstu otekline
Kada je u pitanju natečeni trbuh, važno je to razumjeti vrsta otekline bilo to.
Ako je problemnakupljanje masti bit će potrebna dijeta niskokalorična u kombinaciji sa aerobna tjelesna aktivnost, čak i prije klasičnih trbušnjaka.
Ako je, pak, nesavršenost povezana s prisutnošću crijevni plin, i zato je važno za fermentaciju promijenite prehranu promjena vrste hrane i ispitivanje nepodnošljivosti hrane.
Ali oteklina može biti i posljedica zadržavanje vode oko pupka: u ovom je slučaju problem lako prepoznatljiv (koža s karakterističnom narančinom korom, izgled "madraca").
U sva tri slučaja, ali posebno u potonjem, važno je drastično smanjiti potrošnja natrija, dakle od: soli, suhomesnatih proizvoda, konzerviranog mesa, konzervirane hrane, ostarjelih sireva, kockica za kuhanje.
Smanjite zaslađivače
Jedan od prvih savjeta stručnjaka za smanjenje stvaranja crijevnih plinova je drastično smanjenje (ako ne i uklanjanje) konzumacije žvakaća guma. To je zato što žvakanje gume guta zrak, što može dovesti do nelagode u crijevima i nadutosti.
Još gore ako je žvakaća guma bez šećera i sa umjetna sladilathe. Potonji, zapravo, imaju tendenciju da dodatno pogoršaju problem oticanja trbuha, uz to što povećavaju osjećati se gladnim i prazan želudac
Izbjegavajte gazirana i slatka pića
Na klupi "optuženih" zbog nadutosti u trbuhu i stvaranja crijevnih plinova, obojica gaziranih pića (kola, soda od naranče, soda …) oboje alkoholičar (pivo na prvom mjestu).
U oba slučaja, uz tipično oticanje (balonski trbuh, istaknuti trbuh u usporedbi s ostatkom tijela), postoji i značajan broj "prazne" kalorije (ukratko, koje tijelo ne njeguju, već ga samo pridonose na težini) zbog industrijske količine šećera sadržan uglavnom u gaziranim pićima.
Ako odaberete lagane verzije ovih pića, isto vrijedi i za žvakaće gume bez šećera. Uparivanje ugljični dioksid je zaslađivači samo povećava oteklinu, uzrokujući i nju bolovi u crijevima.
The bolja pića za ispuhavanje trbuha ostati vode, zeleni čaj on infuzije na temelju karminativno bilje poput sjemenki komorača, kima, anisa, mente i matičnjaka.
A ako želite isprobati režim detoksikacije na nekoliko dana: Detox, 3 dana za detoksikaciju i vraćanje forme
