To je sat koji imamo iznutra, iskonski kompas koji smo tek nedavno počeli bolje razumjeti kako funkcionira. Ipak, svaki dan doživljavamo njegove učinke - evo stvari koje treba znati dnevni ritam i zašto je to važno za dobrobit organizma.
Cirkadijski ritam, naš unutarnji sat
Nobelovu nagradu za medicinu 2021.-2022. Dobili su Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash i Michael W. Young koji su zajedno sa svojim timom istraživali molekularni mehanizmi koji kontroliraju cirkadijske ritmove. O čemu se radi? U osnovi nalazimo bitan koncept koji smo proučavali od škole i koji svakodnevno doživljavamo na svojoj koži: život na Zemlji vrti se oko sunca i polazi od izmjene svjetlosti / sjene kojom se regulira svaka aktivnost, od biljaka do postojanja životinjskog i ljudskog svijeta.
Suprahiasmatična jezgra, skupina moždanih stanica smještenih u hipotalamusu, kroz mrežnicu, opremljena fotoosjetljivim stanicama, prima informacije o vanjskoj svjetlosti. Biološki sat našeg organizma kombinira se i prilagođava ritmu svijeta koji varira ovisno o izmjeni dana i noćiU svom istraživačkom radu znanstvenici su istakli gen sposoban za kodiranje proteina koji se akumuliraju stanice noću, a zatim razgrađuju danju. Život ćelije obilježen je vremenom sat koji se sam prilagođava autonomno: ovo je uporište otkrića. Koje su posljedice za naše postojanje? Kroz ovaj mehanizam i složenu ravnotežu koju daje hormonska aktivnost, reguliraju se biološke i naše funkcije odgovor na vanjske podražaje: san, tjelesna temperatura, pažnja, vitalnost.
Zašto se tako zove?
Smatran jednim od oceva moderne kronobiologije, pojam "cirkadijski ritam" skovan je Franz Halberg, rođen u Rumunjskoj 1919. godine i postao liječnik u poslijeratnoj Austriji, kasnije specijalizirao endokrinologiju na Medicinskom fakultetu Harvard. Značenje riječi? "Oko dana", oko dana, ovo je značenje izraza "cirkadijan". Već početkom osamnaestog stoljeća francuski astronom Jean-Jacques d'Ortous de Mairan primijetio je da pokreti koje slijede biljke unutar 24 sata nastavili su se čak i kad su se kretali u totalnoj tami.
Smatra se da iza cirkadijanskih ritmova postoji neka vrsta stanični regulatorni mehanizam. Ciklus spavanja i buđenja bio bi temeljni primjer toga, zajedno s lučenjem hormona poput kortizola i ravnoteže tjelesne temperature. Ali ima još mnogo aspekata koje treba razjasniti.
Učinci cirkadijanskih ritmova na naš život
Riječju Zeitgebers, što na njemačkom znači "dati vrijeme", nazvani su i vanjski faktori sposobni utjecati na naš unutarnji sat sinkronizirajući ga s vanjskom stranom: signali sposobni za interakciju s obzirom na naše unutarnje oscilacije. Svjetlost je vjerojatno najpoznatiji Zeitgeber zajedno sa svojim varijacijama, dan i noć, godišnja doba. Zahvaljujući toj sinkronizaciji, sve u organizmu je "programirano" da se pokrene tijekom određene faze dana, što za ljude odgovara satima svjetlosti, a niže pri zalasku sunca, kada se smanji. pogled, osjećaj koji mnogi od nas koriste najčešće se koristi u našem životnom iskustvu. Upravo suprotno od nekih životinja poput zmija ili sova koje su, imaju razvijeniji njuh od vida, aktivnije tijekom noći. S ovog gledišta, fenomen zaostajanja mlaza je desinhronizacija cirkadijalnog biološkog sata, događaj koji je povezan s promjenama u vremenskim zonama.
Sinkronizacija cirkadijskih satova u prirodi događa se u podudarnost godišnjih doba. Možemo razmišljati o jatima koja poletju jednostavno kad dođe vrijeme za migraciju, izuzetno fascinantnog fenomena i danas punog neriješenih misterija. Izgleda i naše imunološki odgovor je povezano s dobom dana i godine. Zapravo smo u određenim vremenima lakše plijen infekcija. Kažemo da je to Sveučilište u Cambridgeu gdje su se radili eksperimenti s virus herpesa identificiranje ciklusa kontroliranih nekim određenim genima, uključujući Bmal1 i Clock. Znanstvenici objašnjavaju da bi se ova ispitivanja mogla pokazati korisnima u odlučivanju o idealnom vremenu za primjenu cjepiva. U tom smislu, rezultati studija o cirkadijskim ritmovima u budućnosti mogli bi se koristiti upodručje prevencije.
U koje doba … organizirajte dan!
U koje vrijeme ustaješ? Između 6 i 9 ujutro razina melatonina, hormona koji regulira san, pada. Istodobno se povećava djelovanje kortizola. Ustajanje je posebno teško u danima kada je još mrak, poput zimskog razdoblja. Otvaranje prozora i stvaranje dobre cirkulacije zraka mogu rezultiratipomozite da se probudite, dopunite kisikom i energijom. Kognitivne funkcije su na vrhuncu tijekom jutra, vremena koje imamo svjež i odmoran um… Čak i ako nisu svi takvi. Vrhovi i padovi energije ovise o kronotipu: da biste razumjeli kojem pripadate, pogledajte reakcije vašeg tijela. "Lajkovi" vole ustajati vrlo rano ujutro i vrlo se dobro snalaze i bez budilice. Naprotiv, "sova" će moći raditi čak i kasno u noć, ali nemojte tražiti da se probudi u zoru.
VIDI TAKOĐER
Koliko trebate spavati da biste se osjećali dobro?
