Trećina Talijana optužuje poremećaje spavanja: od ranih buđenja do poteškoća sa zaspanjem. Da bi se to izliječilo, postoje lijekovi, bihevioralna terapija, ali i uradi sam lijek
Prema podacima Policlinica Gemellija, u Italiji bi patio od nesanice preko trećine stanovništva.
Za razliku od onoga što bismo mogli zamisliti, pojam nesanica nije isto što i ne spavanje, već uključuje različiti oblici poremećaja spavanja među kojima su najčešći poteškoće sa zaspanjem, neprestano buđenje tijekom noći i neredovit san (ili ono što bismo obično mogli definirati kao "težak san", karakteriziran posljedice na dnevni život, osobito tromost i pospanost, često popraćeni razdražljivošću, tjeskobom i poteškoćama u koncentraciji).
Jedan od najčešćih načina klasificiranja nesanice je pozivanje na trajanje simptoma:
- definira se prolazan onaj koji traje manje od mjesec dana;
- do kratkoročno ako traje 1-6 mjeseci;
- je kronični ako traje duže od šest mjeseci.
Uzroci
Uzroci prve dvije vrste su općenito evidentno ili u svakom slučaju rekonstruktivno od strane onih koji pate od toga, a obično su to gubitak voljene osobe, nervoza povezana s određenim situacijama, mlaznica ili malaksalost povezana s tjelesnim problemima (bolesti, ozljede itd.).
Kronična nesanica, s druge strane, često postaje takva kao rezultat mentalna uvjetovanost - nakon nekoliko noći s teškim spavanjem, krevet počinje povezivati s ostajanjem budnim i rađa se začarani krug iz koje postaje vrlo teško izaći. Ustrajnost nesanice tada generira tjeskobu zbog nesposobnosti spavanja a zauzvrat postaje primarni uzrok.
Vanjska intervencija postaje neophodna kad nesanica postoji negativni efekti na sposobnost funkcioniranja tijekom dana ili čak na zdravlje osobe.
Lijekovi
Američka akademija medicine spavanja i Nacionalni institut za zdravstvo preporučuju upotrebu bihevioralna terapija (CBT) koji je, iako je sporiji u neposrednom razdoblju, kratkoročno jednako učinkovit kao i lijekovi u generiranju rezultata i dugoročno je još bolje. Oni koji nesanicu liječe samo lijekovima, uglavnom se vraćaju u problem čim ih prestanu uzimati.
CBT - koji ima jedini nedostatak kod prijave za veliki napor pacijenta koji moraju ići na sve seanse i vježbati ono što terapija zahtijeva za poboljšanje njihovog stanja - kada se koristi za liječenje nesanice, pomaže pacijentima pretvaranje negativnih misli u pozitivne koji spavanje čine brigom, što zauzvrat opuštanje i zaspanje čini praktički nemogućim.
Zatim postoje neka ponašanja i prirodni lijekovi za dobar san za koje se može usvojiti poboljšati svoj san, bilo samostalno, bilo moguće u kombinaciji s bihevioralnom terapijom, poput uspostavljanja a kruti broj sati provedenih u krevetu: oni koji pate od nesanice, zapravo, često ostaju tamo, nadajući se da ću moći spavati: u stvarnosti je, međutim, dobro što um povezuje krevet sa spavanjem, pa je jedan od načina navikavanja nametanjem boravka tamo samo vrijeme provedeno u snu. Svakako probajte biljne čajeve za spavanje.
Objasnimo: ako u prosjeku možete spavati pet sati, morat ćete ostanite u krevetu samo pet sati što znači da ćete alarm morati postaviti u određeno vrijeme i morat ćete idite u krevet samo pet sati prije postavljenog vremena alarma, bez obzira na pospanost. Kad tih pet sati postane dobar san, već možete protežu se za 15 minuta, i tako dalje do "normalnijeg" vremena.
Ova tehnika pomaže jer ljudima omogućuje spavati spavaću sobu sa spavanjem umjesto budnosti i frustracije.
Tada postoje neka pravila "higijena spavanja"koji pomažu u borbi protiv nesanice, među njima su najbolji:
- koristi krevet samo da spavam;
- ići u krevet samo ako ste pospani. A ako ne možete spavati, ustanite i idite u drugu sobu i napravite nešto opuštajuće. Ostani gore dok se pospanost ne vrati, a zatim se vratite u krevet. Ako san ne dođe brzo, ponovno ustanite.
- neke tehnike opuštanja mogu ublažiti nesanicu koja je posljedica briga, napetosti uma ili tijela. To uključuje meditaciju, vježbe disanja, vježbe opuštanja mišića i vizualizacija tihih konteksta su oni koji najviše pomažu smiriti um e opustiti tijelo dovoljno da dovede do sna.
Lijekovi
Konačno, nesanica se može liječiti lijekovi - odluka koja obvezno zahtijeva uključivanje specijalista.
Najčešći su:
- the Benzodiazepini, koji imaju manu brojnih nuspojava;
- the Nonbenzodiazepini, koji za neke nisu dovoljno jaki i još uvijek imaju dosadne nuspojave poput poticanja nesanice, glavobolje, mučnine, vrtoglavice;
- the antidepresivi - prema nekim liječnicima imaju manje nuspojave i dugoročno su sigurniji od benzodiazepina - oni općenito smanjuju snove, ali imaju mali utjecaj na dubok san i u svakom slučaju imaju česte nuspojave vrtoglavica, bolovi u trbuhu, debljanje i seksualna disfunkcija. Neki su ljudi nervozniji ili nemirniji kad uzimaju antidepresive, pa bi u tim slučajevima nesanica mogla biti povoljnija;
- the Melatonin: pomaže u kontroli cirkadijalnog ciklusa sna i budnosti.
