Nepravilno držanje utječe na našu dobrobit s negativnim posljedicama i na tijelo i na um
Suvremeni način života vrlo često podrazumijeva sjedilački način života: mnogi od nas su, zapravo, vezani za radni stol, pogrbljeni nad računalom, po mnogo sati dnevno, a zatim provode večeri sjedeći, gledajući televiziju ili čitajući, i nemaju pojma koliko su vježbe ključne za držanje tijela.
Ali kad je dugo vremena proveo sjedeći dodaje se loše držanje, naša opća dobrobit može rezultirati kompromitirana tegobama kao što su bolovi u leđima, vrat i ramena, glavobolja, problemi s disanjem, ukočenost mišića i / ili atrofija, probavni problemi, proširene vene i kompresije živaca koji uzrokuju probleme poput sindroma karpalnog kanala.
Evo konkretno četiri negativna učinka povezan s lošim držanjem tijela.
1. Uzrokuje bol u leđima i vratu
Najčešći uzroci bolova u leđima i vratu su loše držanje tijela (i sjedenje i stajanje) iizvodeći ponavljajuće pokrete.
Među najčešćim nepravilnim položajima je onaj koji uključuje glava naprijed, gornji dio leđa pogrbljen i ramena zatvorena: ali da li smo ikad razmišljali o tome koliko težina neprestano ispružene glave prema naprijed može utjecati na mišiće, ligamente i zglobne fasete vrata? Pa, stalni stres ovog područja također može dugoročno dovesti do izbočenja i kila.
Ostali položaji koji su štetni za vrat i leđa uključuju držite telefon jednim uhom, sjedeći prekriženih nogu i savijajući se naprijed na računalu.
2. Smanjuje razinu raspoloženja i energije
Kao što to opsežno pokazuje znanstvena literatura, tjelesne vježbe mogu smanjiti stres, povećati razinu energije i povećati opću dobrobit, niz čimbenika koji ističu jedan snažna veza um-tijelo: ovo prelazi u razmatranje koje naglašava kako dobrobit ne ovisi samo o našim spoznajama, već i o držanju tijela i fizičkim pokretima.
S druge strane, kada je netko prisiljen sjediti dulje vrijeme (štoviše zauzimajući pogrešno držanje tijela), svi unutarnji organski procesi u našem tijelu usporavaju, što rezultira smanjenjem razine energije i istodobno induciranjem razdražljivost, nervoza i iscrpljenost.
3. Ograničava funkcionalnost unutarnjih organa
Dugo sjedenje održavajući nepravilno držanje uzrokuje jedno kompresija trbuha i crijeva što može rezultirati probavnim problemima kao što su zatvor, refluks kiseline, pa čak i kila u trbuhu. I ne samo.
Loše držanje može stisnite rebrni kavez i mišići dijafragme koji se ne mogu pravilno proširiti, trebaju mnogo više truda kako bi se postigla razmjena kisika između pluća i krvi, što je činjenica koja prelazi u povećan umor.
Kao da to nije dovoljno, čini se da ramena zatvorena prema naprijed, a leđa pogrbljena mogli bi uzrokovati da se i to razvije neugledna slanina koje se mnogo plaše i obline i vitke žene.
4. Potiče tenzijsku glavobolju
Zašto koji radi za radnim stolom patite li često od glavobolje? Jer se napetost nakupljala na vrat, ramena i kralježnicu često se probija do glave uzrokujući napetost glavobolju.
Za razliku od puno složenije (i živčane) fiziologije migrene, glavobolje napetostnog tipa smatraju se mišićno-koštani problem, odnosno zahvaća kosti, zglobove i mišiće.
Osobito se čini da većina ovih glavobolja potječe od napetosti nakupljene na razini mišići vrata i čeljusti, stanje koje uzrokuje bol koja zrači cijelom glavom, ponekad čak i uključuje vrat, ramena, pa čak i ruke.
Većinu vremena ove se glavobolje mogu pripisati jednoj loše konfigurirana radna stanica, gdje su stolovi i monitori možda previsoki ili niski, stolice ne pružaju odgovarajuću potporu, a dodaci možda nisu ergonomski.
Kako poboljšati držanje tijela
Za ispravljanje držanja potrebno je prije svega napraviti promjene u svakodnevnom životu. Evo nekoliko savjeta:
- povećava i razine kretanja novine;
- ako radite u uredu, ustanite i malo prošetati barem svaki sat. Ova pauza omogućit će vašim organima da dobiju kisik koji im je potreban;
- redovito trenirajte, sjećajući se uključivanja u treninge od vježbe koje vam omogućavaju da ojačate svoju srž, ili mišićni korzet koji uključuje pregibače trbuha, lumbalnog, dna zdjelice i kuka. Jača jezgra pomoći će vašem tijelu da lakše ostane uspravno;
- isprobajte jogu. Zapravo, ova disciplina pomaže poboljšati držanje tijela: samo pomislite da većina joga položaja zahtijeva da ramena i prsa držite širom otvorenima, kako biste olakšali disanje. Osobito pogledajte najbolje joga poze za one koji jako sjede.
Čak i stručnjaci vole posturolozi, ortopedi, fizijatri, fizioterapeuti, osteopati i kiropraktičari mogu dati značajan doprinos korekciji držanja.
