Danas ćemo razgovarati o što jesti prije i poslije treninga. Dakle, krenimo s premisom koju neki ljudi uzimaju zdravo za gotovo, pogotovo ako ste slijedili moje prethodne satove: nema hrane koja vas deblja ili mršavi, kao što ne postoji hrana koja nam daje super moći ili ima bilo kakve posebne efekte prije treninga … doista neki to čine, a vidjet ćemo to kasnije. Ali krenimo redom.
Kada je najbolje trenirati?
Prvo moramo shvatiti kada je to najbolje vrijeme za nas da treniramo: postoje oni koji uspiju rano ujutro, dok oni koji su ujutro u komi i radije treniraju navečer. Sve u svemu, moramo znati jednu važnu stvar: trening s probavom u tijeku nije baš idealan, jer se možemo osjećati teško, ne dajemo sve od sebe tijekom vježbanja ili čak imamo osjećaj povraćanja i na kraju moramo prestati. Iz tog bi razloga ideal bio jesti najmanje 1.30h ili čak 2h prije ako smo vrlo osjetljivi u crijevima. Dakle, ako radije treniramo popodne, idealno bi bilo to učiniti nakon 2 sata od ručak ili od 1-1,30 h od popodnevnog međuobroka (ako to radimo), ako umjesto toga radije treniramo ujutro, možemo to učiniti prije ili poslije Doručak (ali još uvijek čeka vrijeme probave od sat vremena). A to vrijedi i za ostale obroke.
Suština je u tome ne moramo mijenjati svoje prehrambene navike temeljeno na treningu, posebno ako slijedimo dijetu ili se bavimo sportom da bismo postigli određeni cilj. Bolje slijediti aredovito hranjenje i prilagodite mu trening, a ne obrnuto.
VIDI TAKOĐER
Iskrcajni trenuci: zašto su toliko važni u vašoj rutini treninga
Što jesti prije treninga?
Pogotovo ako to radimo u drugom dijelu jutra ili popodneva? Kao što sam vam rekao, ako lako patite od gladi ili niskog krvnog tlaka, jesti nešto sigurno vam može pomoći da imate više energije tijekom treninga. Ovo nešto mora dati vlast i bitak lako probavljiv i da sadrži ugljikohidrati, proteini i masti. Na primjer, jedan grčki jogurt kravljeg mlijeka (ili soje) od musli s del tamna čokolada. Energetska pločica od suho voće i dehidrirano voće ili, ako više volimo, ako radije radimo slani međuobrok, a jaje s del kruh od cjelovitog zrna ili s nekima nemasno meso kao što su bresaola ili sirova šunka.
VIDI TAKOĐER
Kondicija i prehrana: zašto je važno brojanje hranjivih sastojaka, a ne kalorija
Zašto je važno jesti nakon treninga
Ipak je najvažnije jesti nakon treninga, jer to je vrijeme za ići naše tijelo zahtijeva energiju i pogotovo bjelančevine za obnoviti zalihe koristi i za podupirati mišiće koji su prošli trening. Dakle, ne postoje "moćne" namirnice koje podržavaju trening? U stvarnosti, da, oni su oni koji imaju adrenergičnu aktivnost kao što je kava ili vas koji nam svojim sadržajem kofeina daju dobar naboj i probude se jer stimuliraju oslobađanje adrenalina i povisite puls. Pa ako se osjećate pomalo pospano i ravno, isto kao i to međuobrok u kompletu sa svim makronutrijentima možete dodati kavu ili šalicu čaja: la kofein sadržani u ovim pićima pružit će vam lijep poticaj. Međutim, ako patite od nesanica, vrlo ste osjetljivi na kavu i energetska pića općenito, Ne preporučujem ih zapošljavati jer bi vam mogli pogoršati san (pogotovo ako vježbate popodne ili navečer) ili dovesti do drugih nuspojava, osobito ako ih obično ne konzumirate.
VIDI TAKOĐER
Što se događa s tijelom ako prestanete piti kavu 28 dana
Francesca MartialOsobni trener i nutricionist
Moje ime je Francesca i u svom životu studiram, kao i tisuću drugih stvari.
Volim se nazivati Science Blogger jer sam atletski trener, osobni trener i polagam drugi stupanj da bih postao nutricionist biolog.
Dijelim svoj svakodnevni život i životni stil na društvenim mrežama od 2014. godine, stvarajući zajednicu pod nazivom #NonMangioStranoMangioSano i Lady inVictus (na youtubeu), informativni kanal čiji je cilj informirati se o onome što znanost kaže, a ne stvarati. u hrani i treningu.
Ne podržavam stereotipe o djevojkama s više ili manje "mesom" na sebi. Podržavam stereotip o zdravom tijelu, jer ako redovito dobro jedete, proporcionalno svojoj konstituciji i bavite se tjelesnom aktivnošću, lijepo tijelo dolazi prirodno, bez da ogladnite ili se uskratite užitka.
život.
Želim biti dokaz. Želim da me netko jednog dana pogleda i kaže: zahvaljujući tebi nisam odustao.
