Na temelju konzumacije voća i povrća i podijeljene u 5 obroka dnevno, brazilska je prehrana postala popularna jer vam omogućuje da izgubite puno kilograma u kratkom vremenu: ali pripazite da je ne slijedite dulje od 4 uzastopna tjedna
Malo pravila i tablica zasnovana na zdravi i nemasni sastojci. Prvo pravilo brazilske prehrane tiče seobroka: 5 dnevno ali između prvog i posljednjeg može proći najviše 12 sati. A to znači da za preostalih 12 ne treba ništa pretpostavljati: poštujte redove vožnje sprječava prekasno blagovanje i ostavlja dojam da jedete više.
Tada postoji drugo pravilo koje se mora imati na umu: moraju izbacite sa jelovnika sve složene masti i ugljikohidrate, osim onih iz voća i povrća.
Tko je probao Brazilska dijeta osigurava da ćete, ako se slijede kriteriji i postojanost, izgubiti 5 kilograma za 2 tjedna: to je zapravo a režim s malo kalorija i ugljikohidrata ali ne i ketogeni, što vam omogućuje brzo mršavljenje.
Mora se reći da se dijeta može produljiti do 4 tjedna, ali morate biti vrlo oprezni jer je bolja dijeta s malo kalorija s vrlo malim udjelom masti također potražite savjet svog liječnika opće prakse i pratite profesionalnog nutricionista da biste shvatili najprikladnije potrebe za svoje tijelo i smršavili bez zdravstvenih rizika.
Počinje sa dva tjedna, uzmite tjedan dana odmora i po potrebi ponovite obrazac. Ovaj 'trik' omogućuje vam (također) da držite visok metabolizam. Eno ga shema brazilske prehrane: idealan jelovnik za ponavljanje dva tjedna.
ponedjeljak
Doručak: 1 kuhano jaje, 1 šalica soka od jabuke
Sredinom jutra: 1 kriška integralnog kruha, 1 šalica soka od jabuke
Ručak: 100 grama kuhanog mesa, 2 kuhana krumpira i 4 lista salate
Večera: 200 grama kuhane ribe, 1 tvrdo kuhano jaje, kuhana salata i grašak
Prije spavanja: 1 šalica soka od jabuke, 1 kriška integralnog kruha
utorak
Doručak: 1 naranča, 1 banana i 1 šalica soka od naranče
Sredinom jutra: 1 kriška integralnog kruha, 1 sok od naranče
Ručak: 100 grama kuhane ribe, 100 grama salate
Večera: 100 grama kuhane ribe, 100 grama svježeg povrća
Prije spavanja: 1 šalica soka od naranče, 1 kriška integralnog kruha
srijeda
Doručak: 1 šalica mlijeka s malo masnoće, 1 kriška integralnog kruha
Sredinom jutra: 100 grama nemasnog sira
Ručak: 100 grama kuhane riže, 150 grama kupusa začinjenog limunovim sokom
Večera: 100 grama kuhanog mesa, 1 jabuka, 4 lista salate
Prije spavanja: 1 šalica soka od jabuke, 1 kriška integralnog kruha
četvrtak
Doručak: 1 šalica soka od ananasa, 60 grama ananasa
Sredinom jutra: 1 šalica soka od ananasa, 1 kriška integralnog kruha
Ručak: 100 grama kuhanog mesa, 100 grama nemasnog sira i 1 naranča
Večera: 2 kuhana krumpira, 150 grama mrkve
Prije spavanja: 1 šalica soka od ananasa, 1 kriška integralnog kruha
petak
Doručak: 1 šalica soka od jabuke, 1 kriška integralnog kruha
Sredinom jutra: 1 jabuka, 1 naranča
Ručak: 150 grama kuhane ribe, 2 kuhane mrkve
Večera: 1 tanjur juhe od povrća, 1 komad integralnog kruha
Prije spavanja: 1 šalica soka od naranče, 1 kriška integralnog kruha
subota
Doručak: 1 šalica soka od jabuke, 1 kriška integralnog kruha
Sredinom jutra: 150 grama kuhane cikle
Ručak: 1 tanjur povrtne juhe, 1 komad integralnog kruha
Večera: 100 grama gljiva, 100 grama svježeg povrća
Prije spavanja: 1 šalica soka od jabuke, 1 kriška integralnog kruha
nedjelja
Doručak: 1 banana, 1 šaka grožđa
Sredinom jutra: 1 šalica soka od mrkve, 1 komad integralnog kruha
Ručak: 100 grama kuhanog mesa, 100 grama salate od kupusa i luka
Večera: 1 povrtna juha, 100 grama voća po vašem izboru, 4 lista zelene salate
Prije spavanja: 1 šalica soka od jabuke, 2 suhe smokve
