Koliko energije trošimo tijekom treninga? Koliko naše tijelo troši u sat vremena tjelesne aktivnosti? Procijenimo je zajedno s najnovijim metodama procjene
Potrošnja energije u vodenoj teretani iznosi 4 Kcal x Kg / h, Annina težina je 65 kg.
Na svom treningu Anna će potrošiti 65 kg x 4 Kcal = 260 Kcal.
Metabolički ekvivalenti, tj. MET
Posljednjih godina proširile su se preciznije tehnike procjene, temeljene na finim metodama poput kalorimetrija i studija sastav tijela.
Tako se rodio koncept metabolički ekvivalent, tj. trošak energije svake vrste tjelesne aktivnosti, izračunat na temelju količine kisika potrošene u mirovanju u 1 minuti.
Jednostavnijim riječima, MET predstavljaju stvarne višekratnike bazalnog metabolizma: na primjer, aktivnost od 3 MET uključuje trošak energije trostruko veći od onog koji bismo imali u uvjetima odmora.
Stoga će u ovom slučaju biti moguće podijeliti tjelesnu aktivnost na:
svjetlo: manje od 3 MET-a;
umjereno: 3-6 MET;
intenzivno: više od 6 MET.
U svjetlu upravo rečenog,WHO predlaže vježbanje tjelesnih vježbi ekvivalentnih najmanje tjedan dana 10/20 MET.
Ova se potrošnja može postići na različite načine, uzimajući u obzir predanost svake aktivnosti.
Popis METS / sat
Odbojka 3,5 - 7 MET
Hodajte brzinom od 2,5 km / h 3 MET
Trčite brzinom od 8 km / h i 7 METs
Klizanje 5 - 9 MET-a
Plivanje, prsno 6.5 METs
Planinarstvo 10-15 METs
Ples: 4 - 7 MET
Surfajte 3 MET-a
Borilačke vještine 10 MET-a
Nogomet 7 MET-a
Aerobik 7 MET-a
Ograničenja
Obje metode procjene imaju glavna ograničenja koja predstavljaju:
1. Ne uzimajte u obzir mršavu masu i masnu masu ispitanika;
2. Zanemarivanje dobi, spola i općih zdravstvenih uvjeta;
3. Zanemarivanje osnovnog metabolizma.
