Omega 3 su esencijalne masne kiseline za naše tijelo i dobrobit. Ovdje saznajte gdje ih pronaći, kada pribjeći dodacima i koje kontraindikacije mogu imati
Omega 3 su esencijalne polinezasićene masne kiseline, vrlo korisno za prevenciju i liječenje kardiovaskularnih bolesti i nekih upalnih bolesti. Na njima se temelji mehanizam djelovanja esencijalnih masnih kiselina sposobnost transformacije u eikozanoide, biološki aktivne tvari.
Glavne Omega 3 masne kiseline suα-linolenska kiselina, biljnog podrijetla, važno za rast stanica, i masne kiseline eikosapentaenojski (EPA)koji posjeduje antikoagulantna svojstva, npr dokozaenojski (DHA), što pozitivno utječe na rad mozga, mrežnice i spolnih žlijezda.
Čemu služe Omega 3s
Za optimalno zdravlje svi moramo Omega-3 masne kiseline Dnevno.
Brojne studije sugeriraju da bi mogle biti korisne u liječenju razni patološki poremećaji i u prevenciji drugih bolesti.
Posebno Omega 3s pokazali su se korisnima za:
- L 'arterioskleroze i kardiovaskularnih bolesti: smanjenjem rizika od krvarenja i usporavanjem razvoja arterioskleroze, bolesti koja uključuje otvrdnjavanje arterija s posljedičnim poremećajima cirkulacije;
- the upalne bolesti kao što su reumatoidni artritis, Chronova bolest, ulcerozni kolitis;
- the koža u slučaju psorijaze i dermatitisa;
- the mozak za kognitivni razvoj, Alzheimerovu bolest, razvoj novorođenčadi, depresiju i poremećaje u ponašanju;
- the metabolizam kostiju;
- druge bolesti poput alergijske astme, dijabetesa, raka (smanjenje rizika).
Gdje se nalaze Omega 3 i kada koristiti dodatke
Između hrana koja sadrži veće količine Omege 3 tu su: riba, inćuni, bakalar, atlantski losos, tuna, skuša, u ribljim uljima, laneno sjeme, laneno ulje i orasi.
Međutim, treba imati na umu da kuhanje ribljih proizvoda značajno mijenja sadržaj masnih kiselina na štetu omega-3, to je posebno slučaj kod prženja.
Ako prehrana nije dovoljno bogata ovom hranom, uvijek možete pribjegavaju suplementima, važno jer nedostatak esencijalnih masnih kiselina može dovesti do pojava tegoba kao što su: zakržljalost, anksioznost, depresija i povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Nadalje, smanjenje ili odsutnost ovih kiselina uzrokuje veći rizik od razvijaju upalna stanja.
Govoreći o dodacima, vrijedi istaknuti da integracija se mora obaviti nakon konzultacija i uzimajući u obzir njihovu kliničku povijest, sve patologije i određena fiziološka stanja, poput trudnoće, dojenja, starosti. Iz tih razloga uvijek je poželjno kontaktirati svog liječnika ili nutricionista procijeniti pravu integraciju kako u kvalitativnom tako i u kvantitativnom smislu.
Kontraindikacije
Do danas nema kontraindikacija za Omega 3, no one postoje mogući učinci zbog predoziranja i preporučuje se oprez kod onih koji se liječe antikoagulantima, jer bi mogli pojačati njihov učinak.
Slijedi još jedan rizik povezan s unosom hrane (posebno ribe) bogate Omega 3 prisutnost žive u nekim ribama, poput sabljarke, skuše i nekih vrsta tune.
Dnevna razina unosa omega-3 masnih kiselina, koju preporučuje talijansko društvo za ljudsku prehranu, kod zdrave odrasle osobe je oko 1-1,5 grama.
