Napadi tjeskobe i panike, diktirani stresom i nemirom, loši su pratitelji u životu. Riješiti se je možete bolje znajući što je to i slijedeći savjete stručnjaka
Kako se nositi s napadima tjeskobe i panike
Tahikardija, znojenje, želučani čvor. Ali i drhtanje, vrtoglavica i strah od smrti.
5 posto Talijana koji nikada nisu upoznali psihologa ima barem jednu epizodu anksiozna kriza a od cjelokupne talijanske populacije čak 3,5 posto ljudi (muškaraca i žena) rizikuje da se razboli napadi panike.
Anksioznost je sve češći životni partner, ali riješiti ga se nije teško kako se čini. Važno je znati znati postupiti suočiti se i prevladati krizu, slijedeći neke savjete, i naučiti svoje osjećaje. O tome razgovaramo sa stručnjakom.
Što je anksioznost i kada se ona pokreće
"Ne postoji nijedna vrsta anksioznost, ali dva ", objašnjava Alice Natoli, klinički psiholog stručnjak za neuropsihologiju i kognitivnu psihoterapiju.
"Prvo je to funkcionalna, koji se aktivira da signalizira moguće opasnosti "i da nam je priroda osigurala opstanak", drugo je to nemotivirano, potaknuto opasnostima koje nisu stvarne, ali samo pretpostavljaju "i manifestira se nasilnijim simptomima od funkcionalne tjeskobe. Pogoršanje ove nemotivirane tjeskobe može dovesti do dobro poznate napadi panike, ili se može pojaviti više puta i stalnim intenzitetom; onda govorimo o generalizirani anksiozni poremećaj".
L 'napadaj panike obično se pokreće kao rezultat pretjerane brige: strah od nemogućnosti izvršenja zadatka na vrijeme ili neuspješnog važnog testa primjeri su pokretača tjeskobe. "Kad vas napadne tjeskoba, ne uspijevate to razumjeti nema stvarne opasnosti a negativni osjećaj je toliko jak da više nije moguće jasno razmišljati "nastavlja Natoli" Tu se pokreće mentalni mehanizam u kojem se problem čini sve ozbiljnijim ", sve dok se sami ne smirite.
VIDI TAKOĐER
Strah od neuspjeha: o tome ovisi i kako to prevladati
Kako prevladati napad tjeskobe
"Da bi se anksioznost vratila u prihvatljive granice, mora se mentalno odmaknuti od uzroka. Samo s totalni odred možete pronaći jasno rješenje problema ", savjetuje Natoli.
Stoga zaustavite potrebu za analizom problema u najgorim detaljima; isprazni svoj um je duboko udahnuti skrenuti pozornost na tijelo, suprotno mjesto misli. Tek kad se osjećate potpuno mirno, možete se suočiti s problemom, sada na lucidan način.
"Kad nas osoba bliska zatraži pomoć u trenutku tjeskobe tražeći naš savjet, to je neophodno ne dajte nikakav savjet"sugerira dr. Natoli." To je zato što bi naši lucidni savjeti, prihvaćeni od strane ne-lucidne osobe, imali učinak povećanja tjeskobe ".
Pa evo ga 3 savjeta za prevladavanje napada tjeskobe:
- Pokušajte odvesti osobu na drugo mjesto tjerajući je da hodaoporaviti kontakt s tjelesnom stvarnošću. Ako je moguće, uvjerite je da zajedno rade neke tjelesne aktivnosti, poput trčanja ili plivanja. Kontakt s prirodom pomaže u borbi protiv stresa,pomaže nam svladati teške trenutke snagom i slatkoćom jer nam omogućuje ponovno otkrivanjekontakt sa sobom.
- Objasnite da ne možemo pružiti savjet tijekom krize anksioznosti, ali da će pomoći osobi da riješi problem čim se obnovi normalnost
- Ne pokušavajte umanjiti anksioznost. Rješavanje problema drugih ljudi umanjujući ih neće stvoriti nikakve učinke opuštanja.
Da biste uspjeli uboriti se protiv tjeskobe i pronalaženje stanja ravnoteže vrlo su korisnivođene meditacije onvježbe pažljivosti. Čitati Tjeskoba Ne bojim te se! 3 vježbe meditacije za borbu protiv stresa
