Svi lijekovi protiv stresa
Koliko puta osjećamo se pod stresom? Podignite ruku ako barem jednom dnevno ne osjetite kako se tjeskoba nakuplja u vama iz najrazličitijih razloga: red u pošti, wi-fi koji ne radi, dugotrajni sastanak sa šefom, otkazana večera na kraju kad ste se potrudili u kupovinu, bolesna djeca … Ukratko, di razlozi za naglašavanje bilo bi ih u beskonačnost i često ne znamo kako boriti se ili barem upravljati stresom. Zapravo se vrlo često iz jednostavne nelagode stres pretvori u pravu patologiju, toliko da dođemo do točke da se zapitamo "kako liječiti stres", jer to znači da je granica pređena. Kako se snalazite kada osjećate da nešto morate učiniti i koji su učinkoviti načini ublažavanja stresa? U ovom članku produbljujemo temu
Ne boli sav stres, ali …
Doslovno na engleskom jeziku pojam "stres "označava maksimalno uvijanje koje je kabel postigao prije pucanja, sliku koja daje vrlo dobru ideju o tome koliko stres može naštetiti. U stvarnosti, stres, ako se drži pod kontrolom, može pomoći da se oduprije zahtjevnijim i težim situacijama kao elastični saveznik: da ne postoji, ljudi se ne bi stimulirali na reakciju i živjeli bi u stanju višegodišnje apatije.
Sve dok se ne pokrenu neki procesi koji štete zdravlju. Ali koji su mehanizmi na molekularnoj razini koji dovode do toga stres biti štetan za tijelo? Kao što je nedavno izvijestio The Sun, Adam Moeser, profesor specijaliziran za stresne bolesti na Sveučilištu Michigan otkrio je da određene vrste bijelih krvnih zrnaca, obično zadužene za zaštitu tijela od bolesti, kad je pod stresom, pokreću snažno upalne reakcije: "Stanice pod stresom oslobađaju kemikalije koje mogu dovesti do upalnih i alergijskih bolesti poput sindroma iritabilnog crijeva, astme, po život opasnih alergija na hranu i autoimunih bolesti poput lupusa."
Simptomi stresa
Umor, depresija, glavobolje, napadi panike, tjeskoba, nesanica, promjene težine, gubitak kose, tikovi. Stres se u bilo kojem trenutku može manifestirati u mnogim oblicima.
Stres vrlo često može uzrokovati razne tjelesne bolesti, poput stresnog dermatitisa ili čak ekcema ili stresne groznice.
Što uzrokuje stres? Vrlo često raditi, ali i mnoge pogreške koje uobičajeno počinimo a da nismo svjesni: "Radni uvjeti u kojima živimo potiču sukob i tjeskobu, simptome koji se manifestiraju poremećajima poput otežanog disanja, razdražljivosti koja se pokazuje trenutnim izljevima bijesa, često praćeni osjećajem krivnje s obzirom na vlastito ponašanje i fiksnim razmišljanjem s obzirom na situacije i ljude ", podvlači Marina Osnaghi, prvi magistrirani trener u Italiji.
"Ali korijeni stresa ne leže samo u ludilu rutine, već i u perspektivama iz kojih se gleda na sam život. Jedan od najvećih razloga za stres i sukob je pogreška: istinito ili pretpostavljeno, pogrešno ponašanje, osobno ili tuđe, u korijenu je mnogih stresova unutarnje za osobu, koje potom eksplodiraju u vezi ".
Jer borba protiv stresa je neophodna
Vrlo relevantna činjenica - za koju se kaže da neće dodatno povećati razinu anksioznosti, već samo da vas upozori: WHO (Svjetska zdravstvena organizacija) stres je definirao kao "zlo 21. stoljeća". Pretjerano? Ne, ako pročitate neke podatke. Samo u Italiji oko 85% ljudi pati od toga.
Današnja je situacija, međutim, sve zabrinjavajuća, a brojni znanstvenici intervenirali su na tu temu otkrivajući zaista obeshrabrujuće statistike: zajedničko istraživanje Centra za emocionalnu inteligenciju i Centra za proučavanje djeteta Sveučilišta Yale i Sveučilišta Leipzig, izvijestio The New York Times je naglasio da je svaki peti radnik, oko 20% ukupnog broja, u ozbiljnom riziku od izgaranja, odnosno psihofizičke iscrpljenosti. Koji u nekim slučajevima čak mogu postati kronični i trajni.
Zbog toga su stručnjaci smatrali potrebnim izraditi pravi dekalog sa smjernicama za kandidiranje.
Lijekovi protiv stresa
Bez obzira je li stupanj stresa s kojim se suočavate više ili manje visok, izlaz postoji: lijekovi protiv stresa mogu biti različitih vrsta, a većinu njih svi možemo postaviti na jednostavan i brz način. . Često je dovoljno pronaći praktičan način da "sletimo" i smanjimo i našu slabost i izvore nje.
Provjerimo 10 jednostavnih praktičnih savjeta za upravljanje stresnim vremenima
1. Prebolite svoje pogreške
Kao? Postavljajući si prava pitanja. U stvari, prema glavnom treneru Osnaghiju, neka se pitanja koriste za pronalaženje korisnih odgovora koji će voditi naš um prema pozitivnom razmišljanju. Što se može naučiti zahvaljujući pogrešci? Kakvu odluku mogu donijeti ovdje i sada da se ojačam protiv ove pogreške? Kako želim poboljšati svoje ponašanje i kakav oprost želim dati sebi i drugima. Ova pitanja odvezuju čvor otpora i omogućuju vam da se osjećate manje zapelo u stresnim situacijama.
2. Ležerno ručajte
Prema znanstvenicima sa Sveučilišta Saint Louis, pauzu za ručak koja je prebrza ili je karakterizira nezdrava hrana treba zamijeniti laganim i uravnoteženim ručkom, bogatim ugljikohidratima, vitaminima i proteinima. Čak i ako vam se čini da imate malo vremena i nadasve malo motivacije za brigu o svom ručku, potrudite se i odmah ćete ubrati blagodati
3. Donesite prirodu u ured
Studija Sveučilišta u Washingtonu otkrila je da je puštanje ljudi pod stresom u sobu punu biljaka rezultiralo smanjenjem osjećaja pritiska. Dovedite biljku u ured, možda odabravši onu koja zahtijeva malo njege i ne previše svjetla: okoliš će omekšati i poprimit će puno opuštajući izgled
4. Izbjegavajte ljude pod stresom
Istraživanje koje su proveli Institut Max Planck i Politehnika Dresden otkrilo je da kontakt s ljudima pod stresom dovodi do povećanja broja razine kortizola, poznatog i kao hormon stresa, u krvi do 26%. Drugim riječima: oni koji se imaju tendenciju stresirati preko mjere, nekako su "otrovni" i povećavaju razinu stresa kod onih oko sebe. Iz tog razloga, bolje je naučiti kako smanjiti vanjske utjecaje onih koji su lako pod stresom ili smanjiti kontakte.
5. Ljubite više
Istraživanje na 2.000 parova sa Sveučilišta Northwestern pokazalo je da je za one koji su se poljubili samo tijekom spolnog odnosa 8 puta veća vjerojatnost da će patiti od stresa ili pasti u depresiju. Općenito, sve manifestacije ljubavi i naklonosti ne treba podcjenjivati, jer su fizički dobre za nas i pomažu nam da oslobodimo stresa i napetosti.
6. Budite ljubazni
Studije koje je provelo Državno sveučilište Sjeverne Karoline pokazale su da vođe koje su sposobne pristojno komunicirati i pristojno bolje rade od zaposlenika. I ne odnosi se samo na njih: u kreposnom krugu dobroćudno i ljubazno ponašanje stvara dodatnu ljubaznost i ljude koji imaju s kojima radimo čini mnogo simpatičnijima u svoju korist.
7. Podignite glavu sa pametnog telefona
Istraživači sa sveučilišta u Göteborgu u Švedskoj otkrili su da provođenje previše vremena ispred ekrana dovodi do problema sa spavanjem i povećava rizik od depresije. Pokušajte si dati ograničenje i posvetiti se drugim hobijima: možete postaviti i odbrojavanje u aplikacijama različitih društvenih mreža koje vas obavještavaju kada premašite ograničenje svakodnevne upotrebe koje ste si dali.
8. Napunite kalij
Američko psihološko udruženje otkrilo je da kalij pomaže u regulaciji pritiska koji raste u vrijeme stresa. Možete ga uzimati putem dodataka, ali još bolje odlučiti da u svoju prehranu uvrstite skup hrane koja je njime bogata, poput graha, marelica, banana, špinata i drugih.
9. Repetita iuvant
Prema dr. Perri Klassu sa Sveučilišta New York, ponavljajuće se geste su dobri lijekovi za anksioznost: ponavljanje riječi, fraze, pokreta ili zvuka koji nas smiruje može imati učinke na smanjenje stresa.
Kako to učiniti konkretno? Na vama je da pronađete malu vježbu koja će vas opustiti, to može biti samo nekoliko vježbi disanja (možete isprobati joga disanje). Većinu vremena potrebno je vrlo malo da anksioznost i stres ne prevladaju.
10. Smijte se, smijte se i opet se smijte!
Stručnjaci s klinike Mayo u Minnesoti istaknuli su da smijeh povećava količinu zraka bogatom kisikom u našem tijelu, stimulirajući srce, pluća i mišiće, učinak koji povećava endorfin koji mozak oslobađa.
