Il colore dei prati e del cielo, una doccia cromoterapica di verde e di blu dalla comprovata azione rilassante. Il fumo dei fiori, delle foglie, del legno, efficace aromaterapia antietà, kaže znanost. E poi, il suono degli alberi, il vento che ti accarezza la pelle. Priroda sije fatta apposta kako bi pojačala blagotvorni učinak neke pratiče. Uključio sam mindfulness, vježbu svjesnosti koja vam pomaže da živite sadašnjost, da obratite pozornost na svoje osjećaje i dah kako biste bolje all'ingarbugliarsi misli.„To je praksa koja se nalazi u prirodi, izvrsna uličica za uspostavljanje unutarnje ravnoteže, ublažavanje mentalnog i emocionalnog stresa koji proživljavamo cijeli dan, suzbijanje tjeskobe“, kaže Davide Viola, psiholog, psihoterapeut i autor knjige Eco- mindfulness - Meditazioni per connettersi con la natura (Nuova Ipsa Editore).
Ekološka svjesnost za prilagođavanje prirodi
«Ja ću meditirati u zelenom migliora također consapevolezza environingmental: ci insegna da se uskladimo s prirodom, da essere più pozornost na ono što che ci ronda, na riflesso che naši postupci su pozdravili Planet. Ci permette, insomma, di sviluppare un sorta di intelligenza ecologica». Ekološka svjesnost može izliječiti frattura tra noi stessi e l'ambiente prekidajući začarani krug koji nanosi štetu okolišu "Siamo uvijek ostajemo okrenuti da vidimo prirodu kao ono što daje plodove, na našu jedinstvenu i jedinu korist" , nastavlja psiholog. “Posljedica nije samo ekološka kriza kroz koju prolazimo, već i unutarnje razočaranje što se ne osjećam dijelom svemira”.
Ekološka svjesnost: gdje je prakticirati
Sappiamo già che ti starai diciendo che no hai tempo né possibilità di go in chissà quale posto isolato o atollo tropicale per varci. Prakticiranje ekološke osviještenosti ne znači biti u planinskoj šumi ili raggiungere udaljenom spiaggia. Dovoljno je prošetati u zelenilu susjednog piccolo parco, argine di a fiume, in riva al mare. Luoghi gdje sam mogao prestati disati i hodati sa svjesnošću, kako bih mogao napustiti napetost tijela i uma.
Ekološka svijest. 1. korak: siediti e rilassa spalle e braccia
Primo passo nowa, metti abiti comodi, cerca un angolo tranquilo nella natura, va bene anche il giardino di casa, e spegni il cellulare. Siediti su una panchina, una sedia o per terra, con la piante dei piedi a contatto col suolo, senza incrociare le caviglie né accavallare le gambe. Schiena je eretta ma non rigida, a little staccata dallo schienale sei su una sedia, in modo che si sorregga da sé.Le spalle e le braccia are rilassate, le mani sulle ginocchia o en prossimità, il collo little all’indietro con il mento inclinato verso il basso, gli occhi chiusi o socchiusi. To je položaj koji omogućuje slobodan protok daha i izražava autonomiju, pažnju i pristanak. Ostaje otprilike nekoliko minuta da obratite pozornost na svoje tijelo.
Korak 2: polako dišite i namirišite
Fai niz sporih i dubokih udisaja. Focalizza l'attenzione sulla pancia, per feel kad se diže i ako se širi udahom i ako se guši i ako se guši s izdahom. Nadahnite svojim nosom, koncentrirajući se na svoj miris bilja, muškija, mora, svoj tutti gli odori che la natura ci consegna. Izdahnite ustima, uz stalni flusso d'aria, zamišljajući da particelle inquinanti defluiscano tijela insieme all'aria. Lascia che l'attenzione si posi sul fluire delle sensazioni che compagnano l'inspirazione e l'spirazione.
3. korak: ustanite i pažljivo hodajte
La caminata consapevole, ili svjesna, nije postigla cilj. Ako je napravljen u prirodi izvrstan je antistres, koji ima dokazano antidepresivno djelovanje. Kao što se sva praktična svjesnost bori protiv lutanja uma, "chiacchiericcio" uma koji vodi do lutanja daje misao svima drugima bez podrške, koja vodi u prošlost ili vas prenosi u budućnost, pobuđujući brige i fantazije i povećavajući razina stresa dell'organismo. L'ideale sarebbe farla a piedi nudi, a contatto con l'erba, la sabbia o la terra, ma sei en un luogo che imposes l'uso delle scarpe va bene lo stesso. Parti en piedi, uz schiena dritta. Polako stavite težinu na lijevo stopalo, obratite pozornost na oštećenje, malo će se osjetiti. Stacca il piede destro da terra e pomakni unaprijed. Obratite pozornost na kontakt dana sa zemljom i svim caviglia. Stacca da terra il piede sinistro, spostalo in avanti e appoggialo davanti a te.Koncentrirajte svoj ogni pokret: sollevare, muovere, riappoggiare. Cuando ti distrai reporta l'attenzione sui piedi.
Korak 4: scegli un albero e appoggia le mani
Ormai sappiamo tutto sull'eficacia del bagno di foresta, l'immersione nel bosco capacious of stimulation the immune system. L'ecomindfulness ci porta a concentrci sua dettaglio: il singleo albero da abbracciare per entrare en contactare con la sua anima e coglierne l'essenza. Fatti guidere dall'istinto e scegli semplicemente una planta con cui ti senti più in tune. Blizu postupnog kontakta: appoggia prima a palmo sulla corteccia i samo dva ponija s druge strane sul surle stižu da ga zagrle. Allenati all'attenzione e all'ascolto. Atraverso le mani, ma non solo, puoi avvertire l'energia misurata e potente dell'albero, dalle radici alle foglie. Mogu uočiti persino il suo respiro i proces klorofilne fotosinteze. Dišite ravno i ostanite u položaju bilo koju minutu.Zadržat ću i prigrliti albero ako se budem osjećao dijelom velikog più svijeta, u bliskom kontaktu s našom duševnom dušom, osebujan i umirujući poput melema protiv tjeskobe i tuge.
Korak 5: raccogli i doni del bosco e fai un mandala
Ecco un' altra esperienza per attunizzarti con la natura. Dok šetate zelenilom, raccogli materiali di diversi colori, legnetti, foglie, bacche, muschio, sassi, petali, cortecce, . La raccolta è uno stimolo per osservare meglio la natura ed essere più consapevoli dei treasures che ci regala. A casa, disponi gli oggetti in maniera circolare: parti dal centro e constructisci il tuo mandala a cerchi concentrici, dall’interno verso l’esterno. Poi riportalo nel bosco e lascialo in dono alla natura, come segno di gratitudine.
C'è il disturbo da deficit di natura
Immergersi u prirodi kad god možete, obraćajući pažnju na boje, parfeme, suoni je vrsta ekološke svjesnosti informale da praticare među prijateljima i daje proporciju agli anziani e ai bambini.I piccoli ne trarranno beneficio contro que che è definito “disturbo da deficit di natura”, un malessere derivato dalla scarsa vita in libertà, all’aperto, e che può favorire sovrappeso, depresión, anxia, difficoltà di concentrazione. Da bih se borio protiv toga, trebao bih imati iskustva u zelenilu, jesti ruscello, paziti na formiche, otkinuti ga ako je bijeli, ubrati plod s biljke i rukovati njime. WWF je prikupio 50 komada od 11. godišnje premium karte za kontrolu nedostatka prirode. Našao sam tvoj wwf.it/pandanews/ambiente/50-cose-da-fare-prima-degli-11-anni-contro-il-deficit-di-natura/
