Vježbanjem ublažite menstrualne grčeve
Glava će vam puknuti, bole vas leđa dok hodate i, iznad svega, dok sjedite. Kao da to nije dovoljno, čini se da će se vaša maternica uskoro pomaknuti, a da to nikad niste pitali. THE menstrualni grčevi su veliki problem koji se gotovo mjesečno javlja kod svih žena u fertilnoj dobi. I koliko god se čini da naše tijelo odbija obavljati bilo koju drugu aktivnost osim što je mučno na sofi, morate se kretati. Dobro ste razumjeli: boravak u krevetu neće vam pomoći pronaći olakšanje od menstrualni grčevi. Mnogo ih je fizičke vježbe, međutim, što će vam, ako se pravilno izvede, dati malo predaha.
Joga će se posebno pokazati - još jednom - vašim velikim saveznikom. Prije nego što krenemo istraživati određene treninge, važno je razumjeti uzrok jakih menstrualnih bolova do te mjere da je nepodnošljivo. Nakon što utvrdite podrijetlo, postat ćete svjesniji onoga što je dobro za vas i kako se brinuti o sebi čak i u najtežim trenucima.
Zašto menstruacija može biti tako bolna?
Prema stručnjacima, nedostatak kisika u tkivima tijekom menstrualnog ciklusa jedan je od glavnih uzroci grčeva. Stoga nam je potrebna neka zdrava tjelovježba koja uključuje rutinu kako se ne bismo grčili od bolova duboko disanje i reaktivacija krvotoka (shvaćamo da se ovo može činiti paradoksom). Uz to, nježni pokreti idealni su za poticanje opuštanje mišića i pomozite nam da se prepustimo nekim trenutcima blagostanja.
Uttanasana: ruke ispod nogu
Joga i pilates vrhovi su vaše menstrualne kolike. Počnimo suttanasana, položaj ruku blizu stopala. Nagnite se prema naprijed najbolje što možete - prvih nekoliko puta nećete biti tako fleksibilni kao modeli na slici - a ako možete, stavite ruke ispred stopala, koje moraju biti paralelne jedna s drugom, ili ih zamotajte oko nogu. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, izbacujući zrak. Ustanite u ovom trenutku i podignite ruke prema nebu dok intenzivno udišete.
Pas naopako: adho muka svanasana
Zvuči lako, ali pažljivo pogledajte položaj na fotografiji i shvatit ćete da je pas naopako mali je izazov koji ćete s vremenom i ponavljanjem moći osvojiti. Napokon, joga je ovo, zar ne? Strpljenje, predanost i ljubav prema svom tijelu. Izokrenuti pas vrlo je poznat jer je dio poznate rutine "pozdravljanja sunca".
Stanite na sve četiri, s koljenima u širini kukova. Indeks ruku je u ravnini s koljenima. Udahnite i pomaknite zdjelicu natrag prema petama, držeći ruke ravno na podu, a ruke uspravne. Izdahnite i gurnite dlanove, podižući zdjelicu prema gore, s nogama u početku blago savijenim. Okrenite laktove prema dolje i produžite kralježnicu tako da ostane savršeno ravna tijekom izvođenja: važno je! Gurnite trbuh i pogledajte prema pupku. U ovom trenutku možete ispraviti ruke, pokušavajući spojiti pete ili se čak odmoriti na podu. Budite sigurni: stavljanje na pete je pro joga manevar. Položaj je ispravan sve dok se potrudite što više ih približiti strunjači. Uskladite naopakog psa sa pas naopako za kratku i istodobno vrlo intenzivnu i duboko opuštajuću rutinu.
Izokrenuti pas opušta mišiće, pospješuje probavu i poboljšava elastičnost mišića. I posljednje, ali ne najmanje važno, pomaže dati predah od menstrualnih bolova!
Polumjesec: ardha chandrasana
Mjesto polumjesec pomaže stimulirati otvaranje trupa i ojačati mišiće nogu nježnom vježbom, a istovremeno vrlo učinkovit u ublažavanju menstrualni grčevi. Lijevu ruku držite na zemlji ili na drvenom nosaču od nekoliko centimetara; iz položaja ratnika lijevom nogom prema naprijed, dovedite desnu u stranu, a zatim prenesite težinu na lijevu nogu. Desna noga je ispružena i skupljena do vrhova prstiju. Desna ruka podignuta je prema nebu.
Šetnja protiv menstrualnih grčeva
Ako joga nije vaša stvar ili vam je potreban intenzivniji trening, počastite se jedan sat hoda dnevno. Više, ako imate vremena. Počnite hodati redovnom brzinom i po potrebi pojačajte tempo. Napor generira endorfini, prirodno sredstvo za ublažavanje boli i potiče disanje.
Ako patite od obilnog menstrualnog ciklusa, ne zaboravite ponijeti bocu vode kako biste održali visoku razinu hidratacija.
