Oni dosadni i iznenadni bolovi tijekom tjelesne aktivnosti ili noću imaju mnogo uzroka, ali mogu se ublažiti slijedeći mala pravila i pomažući u prehrani.
The grč očituje se s a boljeti iznenadan, oštar, obično al tele, do noga (posebno straga) ili al noga. Oni su nitko drugi nego nehotične kontrakcije, nažalost često nasilni i neočekivani koji se javljaju prvenstveno tijekom jednog napor, ali i od noćdok spavate.
Pročitajte kako biste saznali što uzroci koje tjeraju tijelo da se 'kladi' grčevi deblokirati neugodnu situaciju.
Krvotok
Među okidačima sigurno postoji jedan u pole positionu slaba cirkulacija krvi: zapravo, noćni grčevi nastaju prije svega kad padne tjelesna temperatura i upravo iz tog razloga čak i klimatski uvjeti mogu "pridonijeti" ovoj neugodnoj situaciji jer hladnoća djeluje na cirkulaciju krvi, usporavajući je.
Neprirodni položaji
Ali to nije sve. Ti bolovi te pogodiju kad ih uzmeš neprirodan položaj - mi žene, na primjer, imamo lošu naviku prekrižavanja nogu i držanje teleta ili bedara čvrsto satima sjedeći za stolom - cirkulacija je otežana i stižu kontrakcije.
Pretjerano znojenje
Daljnji uzrok pojave grčeva nesumnjivo jepretjerano znojenje što umjesto toga uzrokuje promjenu koja uzrokuje nenormalno kontrakciju mišića.
Fizički umor
Napokon, evo najčešće situacije: umor. Prirodno govorimo o onom fizičkom: kod onih koji se bave sportom, tijekom treninga, ako je aktivnost pretjerana s obzirom na stupanj osposobljenosti, stvaraju se biokemijske promjene i posljedično grčevi i kontrakcije. Podrazumijeva se da su subjekti kojima prijeti grč oni koji improviziraju profesionalne sportaše unatoč tome što su amateri.
Slijedite ova jednostavna pravila
Pokušajte se baviti sportom u hladnim okruženjima u kojima klima ne ubrzava normalni fiziološki proces znojenja i odmah nakon tjelesne aktivnosti obnavlja tekućine i mineralne soli s pićima koja sadrže prave količine natrija, magnezija, kalcija i kalija.
Također, trebali biste izbjegavati tjelesne aktivnosti odmah nakon jela jer probava koristi ogromne količine krvi, oduzimajući je od mišićnog tkiva tijekom napora.
Lijekovi u slučaju grčeva
Prvi prijedlog (koji malo tko sluša) je onaj od nemojte koristiti led, umjesto toga naznačen za kontrakture, ali štetan protiv grčeva. Naprotiv, potrebno je vrlo dobro zagrijati zahvaćeni dio snažnom masažom, a zatim uronite je u vrlo vruću vodu.
Evo kako postupiti: u slučaju grča u stopalima to je neophodno lagano povucite palac prema tijelu, istovremeno savijajući stopalo prvo prema naprijed, a zatim prema natrag. Ako je, pak, tele ono što pati, jedini lijek je ustani a svu težinu odmarajte na drugoj nozi. Napokon, ako je grč u bedru, ono što možete učiniti je lezite i energično masirajte bolni dio.
Pomozite si prehranom
Možda ne znate da postoje neke namirnice koje vam mogu pomoći u slučaju čestih grčeva: čuli ste za bananu, ali i sve njih. zeleno lisnato povrće, mlijeko i sir kao i jogurt, riba, posebno ona plava, jaja i jetra. Uključite ove namirnice u svoju prehranu i imat ćete koristi od njih.
