Koliko dugo spavaš? Stvari koje treba znati o odnosu spavanja i prehrane
Zabranjeno je lijenčenje, ali … dobro odmaranje i spavanje mogu vam pomoći da budete u formi, jeste li to znali? Prema najnovijim studijama, optimalan omjer između spavanje i budnost stimulira metaboličku ravnotežu favorizirajući Dobrobit.
Spavanje i dijeta
Kad se smanje sati spavanja, to je cijeli organizam uočiti neravnotežu. Nakon neprospavane noći mogli ste primijetiti da je osjećaj hladnoće jači i jačiapetit je veći: to se događa jer se stvara metabolička neravnoteža. Tijelo istodobno traži hranu s većim udjelom masti i šećera Usporava bazalna brzina metabolizma, ili potrošnja energije za vitalne funkcije. Rezultat je to da smo skloni zlouporabi hrane s viškom šećera, koža izgleda više sivo i označeno nervoza povećava.
The stres predstavlja daljnji element koji treba uzeti u obzir u prehrani. Zapravo znamo da je želja za hranom često prisutna pokazatelj neprerađene emocije: bijes, tuga, dosada nas mogu natjerati da ispraznimo hladnjak! Naravno, nisu naša raspoloženja kriva, već način na koji ih živimo. Prihvaćam da imam osjećaj, što god to bilo, to znači naučiti slušati svoj unutarnji svijet, davati si vremena, uzimajući život s malo više smirenosti.
Koliko i kada spavati?
Prema istrazi provedenoj u Medicinskom centru vojske Waltera Reeda u Washingtonu na grupi medicinskih sestara, koja radi sa sustavom smjene, pa čak i noću, proizvodi fazni pomak cirkadijanskog ritma a mogu naglasiti negativne posljedice na prekomjernu težinu, nesanicu, tjeskobu, nervozu, glavobolju. Naspavati se, ne manje od 6 sati, a dobro odmaranje pozitivno utječe na dobru fizičku i mentalnu spremnost.
Tamo melatonin, neophodan u snu, igra važnu ulogu u prehrani. Studija Sveučilišta u Granadi pokazala je da ovaj hormon potiče potrošnju kalorija i čini se da je povezan s odlaganjem masti.
Dobra navika za učenje? Predvidite večeru: rano jedenje omogućuje vam sagorijevanje kalorija i promicanje eliminacije masti. Biti juhe, juhe i povrće kuhano na pari ili jednostavno riba ili bijelo meso, mahunarke u salatama i voće. Ne slatkišima: bolje ih je donijeti za stol za doručak, kad imamo cijeli dan da ih se riješimo.
