Osjećate li se fizički i psihički umorno i bojite li se da ste ostali bez energije? Doznajte koji vam dodaci i koja hrana mogu pomoći kod umora.
Stanje umor krajnost ujedinjuje mnoge žene, čak i bliže promjene sezone ili u određenim trenucima ženskog života. Neprekidno zijevanje, poteškoće u izvršavanju dnevnih zadataka i crno raspoloženje: to su vrlo česti simptomi kada se čini da je svaki kraj završen vlast, i fizički i mentalni.
Da biste povratili ton i povratili zamah,Opskrba zdrav a slatki lijekovi valjani su saveznici. A Uravnotežena prehrana a nikakvi prehrambeni nedostaci nisu bitni preduvjet, uz jedan ispravno hidratacija, kako bi se spriječilo iznenadno padovi energije i slabljenje. Ako prehrana nije dovoljna, korisno je i povremeno uzimati malododataka da su u stanju vratiti svježe energije tijelu i umu, ono što su bake nazivale "tonikom".
Zašto je važno piti dovoljno
Tamo žeđNažalost, ovo nije prvi znak dehidracije. Ovo potonje je, zapravo, često tiho stanje koje se da osjetiti kod drugih vrsta upozorenja: suhe usne i koža, jezik koji se lijepi za nepce i, prije svega, velika umor naoko neobjašnjivo povezano s lošom lucidnošću. Stoga se može dogoditi da osjećaj umora jest sinonim za dehidraciju.
Ali koliko trebate popiti? Kao općenita smjernica, 1 i pol ili 2 litre vode dnevno idealna su doza. Tada, u prisutnosti različitih fizičkih uvjeta (vrućina, trudnoća, dojenje, vrućica), možda će biti potrebno povećati količine. Važno je naučiti kako pravilno piti, zatim u malim gutljajima, ali često. Idealno piće protiv umora uvijek je osnovna voda (iz "slavine" ili niskog udjela minerala u boci), popraćena centrifugiranim i rehidratizirajućim i vitaminizirajućim smoothiejima.
JE kada piti? Kad god imaš žeđ ali čak i ako se ovaj podražaj ne osjeća (često stanje kod djece i starijih osoba), tijekom dana i na podijeljen način.
Pazite na šećere
The šećera naše ih tijelo koristi za stvaranje energije i djeluje kao fizičko i mentalno gorivo, međutim nisu svi šećeri isti. Odnosno, nije sve što se smatra šećerom, u stvari dobro za naše zdravlje!
Šećeri koji su dobri za nas su oni koji se sporo oslobađaju, stoga jasloženi ugljikohidrati kao što su tjestenina, kruh i riža (uvijek bolje ako je u integralnom obliku), ali ne i bijeli šećer ili rafinirano brašno. Zašto bijeli šećer uzrokuje sumor? Jer, poput bijelog brašna i sintetičkih zaslađivača, i ona se mora "hraniti" kako bi bila dostupna u našem tijelu. Da bi to učinio, šećer "troši" naše vitamine (uključujući i one iz skupine B), minerale (na primjer, kalcij) i razne enzime neophodne za našu dobrobit.
Losos i orasi za vraćanje lucidnosti
Tamo umor to nije samo fizičko, već je vrlo često ponajprije mentalno. Jaka razdoblja stres na poslu ti mrziš intenzivno proučavanje, kao i posebno zahtjevni osobni događaji, mogu nas odvesti u stanje opće oslabljenosti.
U tim slučajevima pomaže obogaćivanje prehrane većom količinomomega 3, takozvani esencijalne masne kiseline. Njihovo djelovanje jača kako s čisto fizičkog gledišta, tako i što se tiče ravnoteže, kao i mentalno blagostanje i nervozan. Punjenje Omege 3 znači jesti više riba(npr. losos, bogat ovim "dobrim" mastima) esuho voće (orasi i bademi na prvom mjestu).
Vitaminski i mineralni dodaci ili prava hrana
The magnezij neophodan je mineral za vraćanje energije, posebno mentalne i emocionalne. Zapravo je često jedan od njegovih nedostatak povezane s umorom i tjeskobom ili blagom depresijom. Može se pribjeći većim količinama, u razdobljima u kojima se netko osjeća posebno oslabljenim dodataka ili povećati količinu određene hrane. Među hranom koja sadrži dobre količine magnezija nalazimo kakao (čisto ili u obliku vrlo tamne trake, najmanje 70%), tj Cjelovite žitarice i suho voće (bademi su savršeni prirodni dodatak).
Umjesto toga, vitamin B12 uglavnom je sadržan u meso (jetra, svinjetina), ali se također nalazi u prilično velikim količinama u plava riba i u dagnje kao i u mahunarke. Uloga ovog temeljnog vitamina je da hranu može transformirati u energiju spremnu za upotrebu, te na taj način biti funkcionalan stanični metabolizam. Njegov nedostatak može, dakle, dovesti i do fizičke i mentalne astenije.
Provjerite ima li kalija
Osjećaj raširena astenija ponekad se može pratiti do jedne nedostatak kalija. Ovaj je mineral zapravo bitan za psihofizičku dobrobit organizma jer olakšava organske funkcije i održava stalnu razinu krvni tlak (čija je neravnoteža često povezana sa stanjem trajne astenije). Nedostatak kalija vrlo je čest jer se ovaj mineral vrlo lako raspršuje putem znoja i tekućina. Na primjer, tijekom razdoblje gubi se mnogo kalija i može vam biti korisno, ako se osjećate posebno umorno, nadoknaditi ga.
Da bi nadoknadili kalij, mogu se uzimati specifični dodaci ili preferirajte neku hranu koja je sadrži u količini. Među ovim posljednjima, svježe voće: na prvom mjestu, za sadržaj kalija, nalazimo banane je breskve (i općenito cijelo ljetno voće, bogato vodom).
Kad nema željeza i osjećate se bez snage
The željezo neophodan je mineral za prijenos kisika kroz krv do tjelesnih stanica. Ako nedostaje, prvi je simptom jak iscrpljenost. Da biste utvrdili jeste li anemični, potreban vam je posjet liječniku i testovi za otkrivanje vrijednosti u krvi (kompletna krvna slika). Jednom kada se utvrdi stanje anemije, moguće je intervenirati na različite načine. Prije svega, uobičajeno je da liječnik sam propisuje suplementi željeza (kemijske ili organske, "zelene"), koje međutim često nisu baš "probavljive".
Drugi način vraćanja točnih vrijednosti željeza u krvi je usredotočenje na apravilna prehrana i uravnotežen. The bioraspoloživo željezo se nalazi u meso, riba, mahunarke I također zeleno lisnato povrće (u klorofilu), ali za punjenje željeza nije toliko važno što jedemo, već kako jedemo. Da bi željezo tijelu bilo odmah dostupno, potrebno ga je uzimati u kombinaciji s C vitamin (svježe). Potonje je neophodno za pravilno apsorbiranje željeza, životinjskog ili biljnog podrijetla. Stoga je poželjno prskati sok odlimun na mesu ili ribi, kao i šibicu sokovi od citrusa s mahunarkama i špinatom.
Ginseng je koristan za prevladavanje oporavka
Među prirodni dodaci tonik učinkovitiji, nesumnjivo nalazimo i ginseng. Naširoko korišten u kineskoj medicini, ginseng zaista ima mnoga korisna svojstva za naše zdravlje: smanjuje šećer u krvi, antioksidans je i protuupalno, poboljšava cirkulaciju krvi i jača intelektualne sposobnosti (to je također naznačeno u trenucima radnog ili školskog prekomjernog stanja).
Ginseng je, dakle, dobar lijek protiv umora jer djeluje kao tonik i revitalizator, vraćajući tijelu energiju i otpornost na umor. Vrlo korisno i tijekom razdoblja rekonvalescencije.
Rodiola protiv svih vrsta umora
Tamo Rodos (Rhodiola rosea) prirodni je lijek vrlo pogodan za žene, u slučaju fizičkog umora i mentalne astenije (čak i ako je povezan s padom raspoloženja). Glavno svojstvo ove biljke je sposobnost da naše tijelo učinimo više otporan na stres i umor i da nam vrate izgubljenu energiju.
Ovaj funkcija adaptogen kombinira se s drugim korisnim svojstvima protiv umora: to je imunostimulirajuće, povećava sintezu aminokiselina, smiruje bolove gladi, smanjuje anksioznost i pospješuje oslobađanje endorfini, serotonin i dopamin.
