Stvari koje treba znati i zašto započeti ako to još niste iskusili
Naziv ove discipline koji je danas široko rasprostranjen po cijelom svijetu, dugujemo mu Josip Hubertus Pilates, sin njemačkog naturopata i sportaš grčkog podrijetla.
Kao što se često događa, iz poteškoće se rodila sklonost a proučiti mogućnosti tijela i prevladati njegove granice. Kao dijete Joseph je bolovao od rahitisa, astme i reumatske groznice, ali zahvaljujući obiteljskom liječniku koji mu je dao priručnik za anatomiju, otkrio je filozofija grčkih filozofa i starog Rima, koji mogu proslavitispoj tijela i uma kroz potragu za vrhunskim balansom.
Muška sana in corpore sano , kaže poznati latinski izraz, zdrav duh u zdravom tijelu; stih preuzet iz Satires of Juvenal podsjeća nas da rad na umu i tijelu znači ići prema dubljem blagostanju, baš kao što se može naći u vježbe pilatesa i u skladu s mišlju Josepha Pilatesa, koji će reći: «Tijelo bez nervozne napetosti i umora idealno je utočište koje priroda nudi kao smještaj uravnoteženom umu, u potpunosti sposobnom za to uspješno riješiti sve složene probleme suvremenog života».
Što je to
Joseph Pilates, čije je izvorno prezime bilo Pilatu, ali koje je kasnije promijenio, vježba tako intenzivnim tempom da brzo napušta Zdravstveni problemi koja je karakterizirala njegov život kao dijete.
Proučavajte istočnjačke filozofije i počnite vježbati jogu; probudite se, postanite gimnastičar i ronilac, naučite boks.
Nakon razdoblja provedenog u Njemačkoj, seli se u Englesku, gdje produbljuje tehnike samoobrane i hrvanja. Ovdje počinje razvijati vježbe koje će nazvati Kontrologija, s ciljem da pomogne ljudima da steknu postupnu i sve dublju svijest o tijelu, kroz polagani i harmonični pokreti pomoću kojih osvijestiti različite mišiće.
1926. u New Yorku otvara teretanu na 939 8. aveniji: mnogi plesači, uključujući Martu Graham, koja će koristiti Pilates metodu za trenirajte, tonizirajte tijelo i poboljšajte mentalno blagostanje poticanje koncentracije i pažnje.
Osnovne vježbe
Srce tehnike Pilates čineobratite pažnju na težište, nazvan Powerhouse, kontrolni centar za cijelo tijelo. To je središnji pojam unutar ove discipline, zapravo doslovno znači "kuća snage" i predstavlja osnovu od koje treba krenuti, središte svih kretanja.
Gdje se nalazi Powerhouse? Ovaj pojam označava središnja mišićna fascija: uključuje trbušne mišiće, ali i donji dio leđa, od kukova do donjeg ruba rebara.
Zamisliti povucite pupak prema kralježnici je prva vježba koju naučite na sesiji pilatesa, bitna za aktivirati Powerhouse, poboljšati držanje tijela i vratiti olakšanje.
“Ako ti kralježnica je nefleksibilan i krut sa 30 godina, Ti si star; ako je potpuno fleksibilan sa 60 godina, mladi ste. Stoga izliječi kralježnicu održavanje mobilnosti: to je od temeljne važnosti. Imate samo jednu kralježnicu: pobrinite se za to »preporučio je Joseph Pilates u svojim učenjima.
Da biste to učinili i djelovali na zdravlje kralježnice, prvi je korak naučiti kako dajte novu pažnju dahu.
Disanje
Pravilno disanje djeluje antistresno i može vam pomoći smanjiti kroničnu bol, glavobolju i tjeskobu, zbog čega ovaj aspekt igra važnu ulogu u pilatesu.
Tijekom'inspiracija prsna se kuća širi, a dijafragma se skuplja, spušta i izravnava; u fazi izdahumjesto toga, dijafragma se opušta, a pluća se prazne, puštajući zrak da izlazi.
Na pilatesu naučite udisati na početku vježbe, a zatim izdahnuti tijekom faze napora. Zahvaljujući ovoj tehnici to je moguće raditi duboke mišiće, poboljšanje bolova u leđima i problema s držanjem tijela.
Želite li iskusiti a svjesnije disanje? Lezite na trbuh, stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh: sada udahnite, možete osjetiti promjenu. U početku se diže ruka na prsima ruka koja je na trbuhu. Zrak koji ulazi, zapravo, prvo napuše prsa, zatim trbuh, što ćete osjetiti poput balona koji se sve više napinje.
Nadoknaditi duboko disanje je jednostavno doživite duboke koristi na razini tijela i uma. Val endorfina daje tijelu a osjećaj opuštenosti i može vam pomoći da se bolje nosite s boli promicanjem smanjenje cervikalne napetosti.
Govoreći o disanju, osnivač Pilates metode objašnjava: «Per pravilno disati mora se potpuno udahnuti i izdahnuti, uvijek se trudeći istisnite svaki atom nečistog zraka iz pluća, baš kao što biste istisnuli svaku kap vode iz mokre krpe ».
Ovaj postupak stimulira ukupna razmjena zraka, s pozitivnim učincima na cirkulaciju, oksigenaciju tkiva iuklanjanje toksina.
Prednosti
Koncentracija, kontrola i preciznost oni čine temelj pilatesa, zajedno s fluidnošću. To znači naučite se ponovno kretati, obraćajući pažnju na svaki dio tijela. I zapravo, pilates može promijeniti naše tijelo.
Zahvaljujući disanju, vježbe poprimaju ritam i poput vala doživljavamo uravnoteženu izmjenu između intenziteta napora i faze opuštanja. Polaki i precizni pokreti podučavaju novu ravnotežu i omogućuju vam poboljšanje propriocepcija i harmonija, s blagotvornim učincima na držanje tijela kao i na svijest.
Zapravo ih je sve više ljudi prisiljeni na radni stol i na sve neaktivniji život: bol u vratu, kontrakture i upala ishijadičnog živca u porastu su, čak i u mladosti.
Poticanje fleksibilnosti tijela omogućuje vam rastvoriti ukočenost i napetost, ponovno otkrivajući fluidnost koja je sklad, ples tijela i uma.
«Gotovo ispravno i dominirao dok ne budete imali nesvjesnu reakciju, ove će se vježbe pretvoriti u milost i ravnotežu u svakodnevnim aktivnostima ”, objasnio je studentima Joseph Pilates. Jer pravi izazov je suočite se sa svakodnevnim životom s više fleksibilnosti: kada nas tijelo podržava, čak i na mentalnoj razini otkrivamo snažniju energiju.
Pročitajte također: Voli li pilates smršaviti?
Kontraindikacije
Općenito, nema kontraindikacija za pilates, međutim, dobro je pristupiti praksi ove discipline pod vodstvom iskusnog instruktora, sposoban procijeniti fizičke uvjete i savjetovati kako izvoditi vježbe.
Za trudna žena a u slučaju problema s leđima to je važno zatražite liječničku konzultaciju.
