Ljutite li se samo da biste kasnije shvatili da to nije vrijedilo? Evo 5 jednostavnih strategija kako kontrolirati bijes i spokojno se suočiti sa životom
Strategije za kontrolu bijesa
Tamo bijes je jedan od emocije na što smo vjerojatno navikli. Zapravo smo često podložni izljevima bijesa zbog stres, na umor ili jednostavno na karakter. Međutim, osim razloga koji je pokreću, postoje i bogovi načine kako to kontrolirati, pogotovo ako napadne više od stvarne ljutnje navika vrpoljiti se iz pogrešnih razloga.
Promijenite svoj stav možete, a u mnogim slučajevima i morate. Dovoljno je reći da postoje oni koji su čak stvorili škole za poučavanje upravljati negativnim emocijama, poput Mikea Fishera, osnivača Britanskog udruženja za upravljanje bijesom, koji daje neke važne savjete koji će nam pomoći da ostanemo mirni.
Znati upravljati bijesom nije nešto za svakoga. Koliko se puta dogodi da loše odgovorimo kolegama na poslu, viknemo na partnera ili zatvorimo telefon u lice roditelja kad nas nešto nervira? Za neke je to više ili manje turbulentan karakter, za druge sve ovisi o stupnju stresnog stanja u danu. Činjenica je da nitko nije imun na ovu emociju.
Ipak postoji način da se kontrolirati bijes. Doista postoje razlike, kako otkriva osnivač Britanske udruge za upravljanje bijesom, Mike Fisher. Pročitajte njegove preporuke.
Naučite prepoznavati simptome bijesa
Da biste započeli s upravljanjem bijesom, morate naučiti prepoznavati simptome. Samo obratite pažnju na neke promjene raspoloženja to je na reakcije tjelesne poput plitkog disanja, drhtanja glasa, koljena i ruku te pojačanog otkucaja srca.
Kad opazite jednu od ovih senzacija, dobro je da se počnete upozoravati. Razvijte svijest koja vam omogućuje da odmah shvatite da će vas svladati bijes.
Distancirajte se od onoga što vam izaziva bijes
Kad shvatite da će vam nešto osloboditi bijes, zatvorite oči i smislite put za bijeg. Ne toliko fizički koliko mentalni. Pokušajte vizualizirati mjesto ili dimenziju koja vam daje mir i spokoj. Sve je u redu: napuštena plaža posljednjeg odmora, šum mora, tuširanje na kraju dana. Sve osigurano odvojiti se umom od predmeta nervoze.
Prije nego što eksplodirate u scenu dostojnu "Rata ruža", sjetite se da ste to uvijek činili alternativa. Uvijek možete pokušati pobjeći od živčane situacije, i fizički i psihološki. Ako ste u vlaku s nekim tko, na primjer, ne viče na mobitel, stavite slušalice i poslušajte dobru glazbu ili ustanite i pronađite drugo mjesto.
Vodite dnevni dnevnik
Možda se čini ludo, ali napisati djeluje svojevrsno katarzično.
Vodite dnevni dnevnik događaja i situacija koji vas čine nervoznima i kratkotrajnima. Ne samo da će vam pomoći da bolje uokvirite problem, već ćete mirnim čitanjem zapisanog shvatiti u kojim okolnostima pretjerujete i koje možete previdjeti.
Dišite i ne žurite
Da biste naučili kako kontrolirati bijes, postoji obrazac koji možete primijeniti u praksi, a sastoji se od četiri koraka:
- Disati, udišući najmanje sedam sekundi i izdišući u 11 sekundi, kako bi se spriječila hiperventilacija;
- slušati, trudeći se analizirati situaciju oko sebe i ono što drugi ljudi osjećaju;
- kontekstualizirapokušavajući vidjeti širu sliku i pitajući se ne pretjerujete li u problemu;
- pričekaj, izbjegavajući hitnu reakciju i pitajući se biste li to u roku od dvadeset minuta ipak shvatili tako ozbiljno.
VIDI TAKOĐER
Empatija i emocionalna inteligencija čine nas da živimo bolje: kako ih trenirati
