S 50 godina teže je smršavjeti i metabolizam se usporava. Da biste se vratili u najbolju formu, zdrava prehrana i sport ključne su riječi
Dosadan balon
Jedan od najčešćih mrlje (i smetnje), a 50 godina i okolice, je natečeni trbuh. Nije uvijek pitanje masnoće, čak iako akumulirana masnoća u ovoj vrlo osjetljivoj dobnoj skupini nastoji biti tipa visceralni. A ne tako tanak struk također predisponira za razvoj bolesti tipa kardio-vaskularni.
Ponekad, natečeni trbuh to je jednostavno zbog veće predispozicije oblicima meteorizam i pojava novih intolerancija na hranu (kvasac, laktoza …). U svakom slučaju, dobro je usvojiti ga zdrava dijeta i uravnotežen drastičnim smanjenjem unosa jednostavni šećerija, bijela brašna e jako (i loše) dignute hrane.
Odaberite netaknuto
Smanjiteunos šećera u prehrani, međutim, ne znači potpuno uklanjanje ugljikohidrati s dnevnog jelovnika. Zapravo, potonje se mora održavati, ali na prave doze i pažljivo odabiru kvalitetu.
Za mršavljenje a 50 godina (ali ne samo) poželjno je odabrati tjesteninu, rižu i druge žitarice (varirajući što je više moguće) u integralnoj varijanti ili "integrira", kao u slučaju žitarica u zrna (kamut, spelt, bulgur, quinoa) uvijek ih kombinirajući s puno povrće, i kuhano i sirovo.
The vlakna, sadržane u povrću i žitaricama (iako različitih vrsta), pomoći će apsorbiraju manje šećera i masnoće, favorizirajući gubitak težine i odlaganje visceralne masti. Osim toga, prehrana bogata vlaknima funkcionalna je za crijevna pravilnost, neophodne za održavanje dobrog zdravstvenog stanja i za boriti se protiv celulita.
Otkrijte paru
Za mršavljenje a 50 godina, usvojiti a zdrava dijeta i uravnoteženost nesumnjivo je prvi korak koji treba poduzeti. No, fokus se ne smije stavljati samo na vrstu hrane ili na hranu količina: vrlo važni su i kuhanje.
Među posljednjima, t.j. pirjano i krumpiriće, rezervirajući ih jednom tjedno. Kako bi se sačuvale sve nutritivne kvalitete hrane, kuhanje na pari.
Bilo da je s košaricom koju treba staviti u lonac (u supermarketu je možete naći za nekoliko eura), s određenim aparatima ili s odgovarajućim košarice od bambusapara ne opterećujekalorijski unos jela, praktično je, omogućuje vam kuhanje više hrane odjednom i čuva imovine od hrane.
Ne samo protiv starenja
A zdrava dijeta, i funkcionalan za mršavljenje, pruža dobar unos povrće (pri svakom obroku) e voće. Što se tiče voće, poželjno je rezervirati za doručak i grickalice, dakle a sredinom jutra i međuobrok.
Najprikladnije voće je uvijek one sezone, s preferencijom za sorte bogate vodom i kalij (odvod i remineralizacija). Uloga koju igra antioksidansi: ove dragocjene molekule igraju temeljnu ulogu protuupalno djelovanje i protiv starenja, korisno i za mršavljenje i za prevenciju mnogih degenerativne patologije.
Koje biste voćne sorte onda više voljeli? Borovnice (također izvrsno za zaštitu venske stijenke i vid), maline, jagode, ribiz, nar, papaja.
Pod nadzorom zadržavanje tlaka i vode
Još jedan zlatno pravilo koje treba slijediti u svim dobima, a još više nakon i 50 godi, je smanjenje odunos natrija u prehrani. Međutim, ovaj element, neophodan za naše zdravlje, jest previše prisutan u svakodnevnoj prehrani.
Dovoljno je uzeti u obzir da natrij sadrži: sol iz kuhinje, konzervirana hrana i pakirani, sirevi, sušenog mesa, orašasti plodovi, soja umak … Smanjivanje konzumacije znači normalizaciju krvni tlak, spriječiti bolesti tipa kardio-vaskularni, bolje asimilirati neke hranjive sastojke, smanjiti zadržavanje vode učinkovito se bore protiv celulit.
Aktivirajte metabolizam
Oko 50 godina, lako je za metabolizam podvrgnuti a uspori. To znači da, često, ni malo ne jedete gubite kilograme onoliko koliko biste željeli.
Za bolju reaktivaciju metabolizma to je neophodno ne preskačite obroke (posebno doručak) e pij više vode. Potonji, zapravo, ubrzava metaboličku aktivnost jer stimulira termogenithe.
Kako i koliko piti? Često (čak i ako niste žedni) i a malim gutljajima. Ukidanjem svih slatka pića, poput kole ili voćnih sokova.
Idealna hrana
Za smršati na 50, stoga je važno smanjiti unos šećera i povećati konzumaciju cjelovitih žitarica, povrća i "dobri" proteini. Potonji su nemasni proteini, kao što su Bijelo meso, ali prije svega riba.
Među preporučljivim vrstama ribe nalazimo plava riba (srdele, inćuni …) e losos. Vrlo bogat u Omega 3, riba potiče mršavljenje, ali također osigurava održavanje dobra tonus mišića, od a Sjajna koža i željezo zdravlje.
Preporučeni načini kuhanja su oni na para ili pečena, s dodatkom svježi limunov sok (za asimilaciju željeza, zahvaljujući C vitamin) izd bilje na gotovom jelu.
Jer tko je to vegetarijanac (ali ne samo), izvrsna sam mahunarke (kao što je soja, bogata fitoestrogeni, ali da se ne konzumira svaki dan) uvijek u kombinaciji s žitarice: samo ovaj miks zapravo oblikuje aminokiseline (bjelančevine).
Riba je mahunarke oni bi stoga trebali biti vodeći među deset najboljih zdravi proteini, za češću konzumaciju.
Ubrzivači metabolizma
Slijedeći a zdrava dijeta i vježbanje tjelesna aktivnost, moguće je izgubiti suvišnih kilograma čak i u dobi od 50 godina. Dati dodatni poticaj metabolizam, zašto ne probati dodati neke "superhrane" u svoju prehranu? Među ovim posljednjima, i čili paprika oboje ekstra tamna crna čokolada (do 80%).
Čili ne samo da stimulira termogeneza (sagorijevanje više kalorija), ali održava cijeli sustav zdravim kardio-vaskularni zahvaljujući kapsaicin (tvar koja ga čini začinjenim).
Umjesto toga, ekstra-tamna čokolada glumi kao sagorijevanje masti, smanjuje upalu e osigurava magnezij potrebno za održavanje smirenosti e dobro raspoloženje.
A gurmanska pauza i sagorijevač masti savršen? Dva kvadrata crne čokolade i šalica zeleni čaj.
Ne samo sport pedeset godina
Za smršaviti, do bilo koje dobi, trebate vježbati jedan stalna tjelesna aktivnost. DO 50 godina to ne mora značiti nježna gimnastika, hodati, pilates ili vodeni aerobik. Ove su vrste sportova izvrsne za održavanje vrhunske forme, ali 50-godišnjak može sigurno trenirati s njim dnevno trčanje, aerobik i tako dalje predenje.
Ono što je važno uzeti u obzir su oba razina osposobljenosti i bilo koji problemi koji utječu na zglobovima. Međutim, postoji samo jedan recept koji vrijedi za sve: kretati se više je svaki dan.
Također odlazeći stubama, hodanje ili izlazak iz a plesati.
