Bolovi u leđima i vrat nakon treninga? Pažnja prema držanju tijela, uz savjet stručnjaka
Počnite vježbati fizičku aktivnost za poboljšati dobrobit i zdravlje, to je uvijek dobra ideja. Međutim, može se dogoditi da dobre namjere počnu propadati nakon prvih kondicijskih sesija, zbog bolova u leđima i ukočenosti cervikalnog područja.
Do ovih prometnih nesreća najviše dolazi zbogneispravno izvođenje vježbi a često se susreću u iskustvu oni koji fitnesu pristupaju nepromišljeno, bez nadzora stručnjaka.
Pokušali smo to pojasniti uz pomoć Simone Nera, osobni trener i majstor u toniranju u Virgin Active.
Najčešće greške
Nerijetko se prilikom izvođenja naiđu na pogreške u držanju tijela vježbe toniranja (posebno s utezima), ali i aerobni.
Često, vrat se drži "udubljen", ramena podići kad ne bi trebali, zdjelica je izvan poravnanja e trbuh je opušten… Sve to ne samo da ne dovodi do željenog konačnog učinka već i uzrokuje bolovi različitog stupnja na leđima, ramenima i vratu. Zapravo, koliko se puta dogodi da se s "neškodljivog" alata poput koraka skine s a dosadna bol lumbo-sakralnog područja?
Dakle, prvi savjet je da biti vođen i ispravljen od strane stručnjaka u izvođenju svake vježbe, čak i one (naoko) jednostavnije. Drugo, uvijek je bolje vlak pred ogledalom kako biste mogli promatrati vaše držanje tijela (kao što to rade plesači), ispravljajući ga prema uputama dobivenim od instruktora.
Obratite pažnju na kralježnicu
Prilikom izvođenja vježbe važno je uvijek imati na umu ispravno držanje cijele kralježnice. U stvari, svi problemi vezani uz post-trening potječu iz ovog područja.
„Kada govorimo o kralježnici, imamo na umu da ih može biti nekoliko mali, ali dosadni problemi koji utječu na čitav isteg 32-33 kralješka »objašnjava Simone Nera.
Stoga je presudno naučite o svom tijelu također zato što je s obzirom na kralježnicu prilično jednostavno ograničiti područja koja su najviše "izložena riziku" tijekom vježbanja u fitnesu.
«Zbog svojih fizioloških i normalnih zakrivljenosti mogu se identificirati dvije lordoze i dvije kifoze specifična (prilično uobičajena) područja problema: cervikalni trakt i zloglasni lumbo-sakralni trakt »precizira Simone.
Naknada štete
Kad tipično traje bolovi u donjem dijelu leđa (lumbalno područje) nakon kondicije, način na koji se vježbalo treba odmah analizirati. Najvjerojatnije ćete otkriti da ste se obvezali neke pogreške u položaju.
Svakako, bolima je tada vrlo neugodno upravljati i nazadovati, ali nikad ne bi smjeli razuvjeravati od bavljenja tjelesnom aktivnošću. Uistinu, doprinos je uvijek poboljšanju i oslanjanju se na smjernice stručnjaka.
Na primjer, ako vježbate domaću kondiciju nakon lekcija na DVD-u, bitno je promatrati držanje instruktora da biste ga mogli sami replicirati, čak i ako ga neće imati tko ispraviti u slučaju pogrešaka …
«Rad na ispravnom držanju znači raditi na mobilnosti uvijek vodeći računa o fiziologiji kralježnice. Također zato što jedan problem u određenom području generira niz prilagodbi i "smještaji" ostalih dijelova tijela, oslobađanje daljnje štete za naknadu štete »objašnjava Simone.
Bol u vratu? Napravi to
Tipična situacija: diže se uteg i vrat zaključava, mišići se skupljaju i odatle započinje niz dosadnih bolova. Izbjegavanje svega ovoga moguće je pomoćupravilno izvršavanje vježbi: ramena "niska" i ravna, "jezgra" dobro skupljena i vrat nije udubljen.
Nadalje, moguće je također trenirati vrat do "sigurnije" izvedbe. «Za vratni trakt postoji čitav niz vježbi kojima je cilj poboljšati pokretljivost i fleksibilnost mišića vrata "objašnjava osobni trener.
Idealan trening za fleksibilniji vrat: izvodite širok i spor opseg vrata. Zatim stavite ruku na suprotno uho e nagnite potiljak u stranu, držeći položaj 20 sekundi. Ponovite s obje strane.
Ako vas zanima ova tema, pogledajte i vježbe za poboljšanje držanja.
