Ponekad su male geste dovoljne za postizanje izvrsnih rezultata. Uz savjete stručnjaka i uz pomoć jednostavnih predmeta koje pronađete kod kuće možete ublažiti tegobe, nelagodu i učiniti vašu kožu lijepom
● Problemi s vratom jedan su od glavnih uzroka ovog poremećaja. Da biste pronašli neko olakšanje, masirajte ruke. "Započnite tako što ćete ih stisnuti i učiniti da dva dlana dođu u kontakt", objašnjava Sario Badin.
● Sada naizmjenično pritisnite i otpustite. Na ovaj ćete način odmah aktivirati cirkulaciju. Primjenjujući malo pritiska, zatim izvedite kružna trenja na dlanu drugom dlanom.
● Otvorene ruke razmaknite palac i kažiprst i pritisnite sredinu. Da biste to učinili, upotrijebite indeks i palac druge ruke, lagano pritiskajući i zadržavajući se na ovoj točki nekoliko sekundi.
Učinite masažu dlanova najmanje 10 puta. Umjesto toga, ponovite manevar tri puta na središnjoj točki između palca i kažiprsta.
● "Upotrijebite kolut kuhinjskog papira ili nabavite gumeni valjak koji možete pronaći u trgovinama sportske ili zdravstvene robe", objašnjava Marco Oriolo, predsjednik talijanskog udruženja masažnih terapeuta.
● Lezite na leđa savijenih koljena, postavite valjak okomito ispod donjeg dijela leđa, u sredinu leđa, klizeći ga gore-dolje, gurajući se rukama i nogama. Pritisak koji potiče potiče opuštanje mišića, ublažavajući nelagodu uzrokovanu napetostima.
Izvodite pokret najmanje 20-30 puta, najbolje navečer.
● "Legnite i stavite jastuk ispod koljena i jedan ispod glave", objašnjava Sario Badin.
● Lagano napravite velika kružna trenja otvorenih ruku oko cijelog trbuha oko minute, a zatim pomičite prste kao da crtate suncokret na trbuhu, zamišljajući kako oko pupka izrađujete male zaobljene latice.
● S obje ruke lagano "gnječite" cijeli trbuh i završite tretman mazeći cijeli trbuh.
Uvijek izvedite manevar u smjeru kazaljke na satu i ponovite cijeli zavoj 5 puta.
● "Samo je masiranje vrata i ramena teško, a moglo bi vam izazvati i veću napetost", objašnjava Marco Oriolo. ● Evo alternative: ustanite tako da ramena gotovo dodiruju zid i stavite tenisku lopticu iza vrata, blokirajući je tijelom.
● Podignite ruke i okrenite glavu lijevo-desno. Lopticu možete premjestiti na različita mjesta na vratu i ramenima, ovisno o tome gdje osjećate bol.
Ova samo-masaža zapravo je prava vježba za mišiće vrata i ramena, pa je treba raditi ujutro prije početka dana. Potrebno je najmanje 10 minuta kretanja.
● «Sjednite i prekrižite nogu lijevom nogom naslonjenom na desno bedro. Počnite izvoditi kvačilo otvorenom rukom na cijelom tabanu, prvo prema gore, a zatim prema dolje ", kaže Sario Badin.
● Napravite istu masažu i na leđnom dijelu stopala. Zatim stavite prste između prstiju kako biste ih otvorili i produžili. Odmah ćete osjetiti osjećaj veće fleksibilnosti i elastičnosti. Međutim, ovaj bi se manevar trebao izvoditi samo u odsustvu važnih patologija, poput hallux valgusa ili deformirajućeg artritisa.
Umasirajte najmanje 10 minuta po stopi navečer prije spavanja. Ako osjećate potrebu, možete to ponavljati svaki dan.
● "Napunite staklenku vodom, poput jogurta, stavite je u zamrzivač i pričekajte da se stvori led. Zamotajte ga krpom, a zatim uzdužnim i kružnim pokretima prenesite na tele i bedro »objašnjava Marco Oriolo.
● Napravite ciljanu masažu na bedro: zatvorite obje ruke spajajući kažiprst i srednji prst kako biste oblikovali veliki prsten i polako kretali odozdo prema gore. Da bi samo-masaža bila učinkovitija, koristite biljno ulje ili masažnu kremu.
Napravite ove manevre po minutu po nozi ujutro i navečer.
