Jeste li i vi uvjereni da vas znojenje gubi na težini, da biste imali ravan trbuh trebaju vam trbušni mišići i da su utezi štetni? Zatim pročitajte što govori najnovije istraživanje
Dva prvaka sport Talijani nam daju korisni savjeti na praksi plivam rođen je u boks
"To nije istina" objašnjava atletski trener Marco Cioffi. "Znojenje je strategija koju tijelo slijedi da bi se ohladilo. A ako se dogodi tijekom vježbanja, to je samo znak da je naš sustav termoregulacija dobro djeluje: čak i ako imamo osjećaj da smo smršavjeli, oni su samo tekućine koje će se vratiti na svoje mjesto čim se rehidriramo ».
I nemojte misliti da se, kad ste u formi, više ne znojite. Doista, upravo ono suprotno: Prema studiji objavljenoj u Journal of Experimental Physiology, sportaši se više znoje jer se njihova tijela s vremenom naučila hladiti. Ali ovo nema nikakve veze s kalorijama.
"To je samo djelomično točno" Uzvraća Cioffi. «Vježbanje aerobnih vježbi neophodno je za sagorijevanje kalorija, ali nije dovoljno. Za "povećanje broja okretaja" metabolizam trebate dobiti mišićnu masu. Zbog toga svom pokretu dodajete niz vježbi dizanja utega koje toniziraju mišići, pomaže smršaviti ».
Istina, ali ovisi o tome kako to radite. Ako ste navikli dosegnuti određeno istezanje i zaustaviti se na 30 sekundi (ovo je takozvano istezanje statički), znajte da je vaš trud beskoristan ako ne i štetan. Prema studiji objavljenoj u The Journal of snagu i kondicijskim istraživanjima, za koju bi ova vrsta istezanja čak uzrokovala gubitak snage.
Idealno je istezanje dinamičan, odnosno onaj koji vam omogućuje da lagano dosegnete granice vašeg kapaciteta zgloba, a zatim se jednako tako postupno vratite u početni položaj. Prema istraživanju skandinavskog časopisa za medicinu i znanost u sportu, upravo ova vrsta istezanja obnavlja mišićna vlakna i sprečava ozljede.
"To nije istina, ovisi o tome kako se koriste. Alati pokreću pokrete od početne do krajnje točke, a zatim vode gestu. I zato se osjećamo sigurnije »objašnjava Cioffi. «Ali alati se uvijek moraju prilagoditi na takav način prilagođeni, na temelju, na primjer, duljine nogu i ruku ili širine nečijeg zgloba ». I ne samo to: istraživanje državnog sveučilišta Valdosta (SAD) pokazalo je da vlast onih koji treniraju s utezima za 10 posto je veći od onih koji koriste samo strojeve.
