Da biste smršavjeli i vratili se u formu, saznajte kako svakodnevno unositi vlakna u svoju prehranu
Zob i musli za početak s desne noge
Predstavite vlakana u svakodnevnoj prehrani to nije složena operacija, već upravo suprotno. Jedan od ključnih trenutaka, koji treba iskoristiti za promjenu prehrambenih navika, jest doručak.
Temeljni obrok, možda najvažniji u danu, doručak zahtijeva hranu energična ali probavljivo i idealno je vrijeme za uvođenje vlakno u količini dajući odmah pravi sprint a crijevo i metabolizma. Dobitna ideja je kladiti se cjelovite žitariceja, radije zob (za beta-glukani anti - holesterol) i sorte musli s miješanim cjelovitim žitaricama e suho voće.
U kombinaciji možete odabrati a biljno mlijeko to ne opterećuje probavu ili jedno lagani jogurt (također korisno za zdravlje crijeva). Kava ili čaj se uvijek preporučuju za buđenje uma i metabolizma, ali unos vitamina i minerala je također neophodan svježe voće.
Pa ako želite dodati još vlakno, idealno je također uživati u lijepoj šalici maline ili naranča (ne cijeđena, već konzumirana cijela s bijelom "kožom").
Napunite se energijom i zdravljem
THE nutricionisti slažu se i to ponavljaju već neko vrijeme: da biste ostali u formi i smršavili, potrebno je održavati metabolizam aktivnim cijeli dan i konzumirajte 5 obroka.
Pored doručka, ručka i večera stoga su potrebna i dva grickalice (jedan sredinom prijepodneva i jedan sredinom poslijepodneva). Za izbor zdrave grickalice, bolje je usredotočiti se na hranu bogatu vlakana.
Dakle, da za barove Cjelovite žitarice ali, prije svega, dobrom voće jede se strogo s guliti. Zapravo, biljna vlakna sadržana su u kori, koja je korisna za proizvodnjucrijevo, za ispuhavanje trbuha, pročišćavanje kože i spuštanje glikemija. Dakle, zeleno svjetlo za jabuke i kruške, ali i za slatkiš maline.
Da bi upio manje šećera, sirovo povrće kao predjelo
Dnevni unos od ugljikohidrati kompleksi (sporo oslobađajući šećeri) presudni su u jednom Uravnotežena prehrana a također i za mršavljenje. Bolje dati prednost, u ovom slučaju, integralna tjestenina i riža i prethode im obilnim dijelom (barem ekvivalentnim, mjereći "stan") od sirovo povrće.
Stoga je idealno konzumirati amiješana salata i vrlo "šareno" prije jela. Što su kromatski različitiji, to su više uvedena sva vlakna (pored vlakana) minerali i vitamine za koje je potrebno naše tijelo ostati u formi.
Tamo vlakno Sadržan u povrću, s druge strane, osigurava da se manje masti apsorbira iz posuđa i sprječava skokove glikemija zbog mogućeg uvođenja šećera.
Vlakna i minerali, bez rizika za liniju
Tamo hladna sezona pomaže: zapravo idealan izbor kada trebate vlast i morate smršavjeti, oni su klasika juha ili minestrone. Osim toga, juha vam omogućuje da se okušate u mašti mijenjajući sorte žitarica, povrća i mahunarke.
Da se napuni vlakana, držeći pod kontrolom glikemija i kolesterola, možete se usredotočiti na: zob u žitaricama, jedva, bulgur, leća, grah borlotti, artičoke i cikorija.
Kao začin dobro je odabrati samo kapljicu ekstra djevičansko maslinovo ulje, vrlo malo soli i mnogo bilje. Ne zaboravite, kada želite smršavjeti, začina: đumbir, čili e kurkuma snažna su protuupalna sredstva i pomažu bržem sagorijevanju kalorija i masti.
Humus za zdravlje i liniju
Među hranom koja je najbogatija vlakana, nalazimo i mahunarke. Potaknuti mršavljenje, važno je povećati konzumaciju mahunarki i zamijeniti je onom životinjskih masti kao što su crveno meso i ostarjeli sirevi.
Uz to, mahunarke im pomažu u kontroli kolesterol je glikemija, pomažući u prevenciji tipičnih patologija kardio-vaskularni. Alternativni način uvođenja mahunarki u prehranu je stvaranje ukusnih umaci za namazanje na kruhu (bolje ako je integralno) ili dalje kukuruzni kolači, riža i žitarice (idealna vlakna za one koji ne podnose kvasac).
Jedan od ovih umaka, savršen kao alternativa majonezi, jeHumus. Zaista postoji mnogo vrsta humusa: dovoljno je, zapravo, naoružati se miješalicom, mahunarkama i povrćem da biste napravili ukusno proteinski umaci i vrlo bogata vlaknima. Klasični humus temelji se na slanutak i tahina umak (sezamova pasta), ali humus od graška i artičoke.
Sretan sat s vlaknima
Kako zadržati granicu između predjela s prijateljima i romantičnim spojevima pred čašom vina? The vlakana neko povrće može pomoći. Dakle, da za čaša za vino i mali komad sira, ali uvijek popraćen bogatim švedskim stolom sirovo povrće.
The pinzimonio, u ovim slučajevima to je pravi spas, jer vam omogućuje uživanje u dobroj pratnji aperitiva bez posljedica na crta. The vlakana sadržano u povrću, zapravo smanjuje utjecaj alkohola e mast na organizam.
Također, sirovo povrće forsira jedno žvakanje sporije, olakšava probavu i gubitak kilograma, kao i smanjuje osjećaj za glad.
Deblja li vas stres? Jedite bademe!
Da jeanksioznost a visoka razina stresa koji dovodi do nakupljanja suvišnih kilograma sada je dobro utvrđena. Zapravo, uz povećanu proizvodnju dja kortizol (hormon stresa zbog kojeg stavljate trbuh i bokove), emocionalna napetost vodi do zloglasnog kompulzivni napadi gladi.
A ti trenuci izvan kontrole nalaze se, gotovo uvijek, u izlazu smeća (čips, gumeni bomboni, čokoladni zalogaji …). S druge strane, vrlo je teško ne popustiti ni pred jednim međuobrok kad si ispod stres. Doista, prekid obroka s grickalicom može biti idealno rješenje za pomoć prehrani.
Što jesti? Hrana bogata vlakana a siromašna šećerom. Tamo suho voće je idealan: posebno za vlakna, bademi i neoguljeni lješnjaci (samo ljušteni). Magnezij, Vitamini B skupine i esencijalne masne kiseline (Omega 3) pomoći će smanjiti razinu anksioznosti i pospješiti gubitak kilograma Opustiti.
