Natečeni gležnjevi posebno s pojavom vrućine? Gotovo je uvijek kriva zadržavanje vode: evo što treba učiniti
Natečeni gležnjevi: zašto i što učiniti
Natečeni gležnjevi? Gotovo uvijek se to dogodi s vrućinom i dolaskom ljeta, a greška je vrlo često u tome zadržavanje vode.
The natečenih gležnjeva raširen je problem posebno među ženama. Općenito nije ozbiljan poremećaj, a ovisi o činjenici da u našem tijelu dolazi do zadržavanja i stagnacije viška tekućine koja se više nakuplja u kritičnim područjima trbuha, bokova, nogu i gležnja. Točno, govorimo o neslavnom zadržavanju vode.
Ako ste se i sami slučajno našli natečenih gležnjeva i stopala, nastavite čitati članak: objašnjavamo zašto se to događa i kako to popraviti.
Zašto mi gležnjevi oteknu? Glavni uzroci
Ali onda činjenica da imamo natečenih gležnjeva nije sinonim za neku patologiju? Natečeni gležnjevi mogu biti nevina pojava: normalno je da se pojave navečer ako smo cijeli dan bili budni, kao što je normalno da ih imamo na kraju dulje nepokretnosti, ako jesmo previše sati sjedeći za stolom, na primjer, ili zbog unosa lijekova, posebno kemoterapije ili djelovanja hormona, progesterona, tijekom ciklusa, tijekom trudnoće ili menopauze.
Pitate li se zašto vam gležnjevi više oteknu u vrućini? Kratko rečeno: toplina je također jedan od čimbenika koji usporava cirkulaciju. Zapravo, kada se naše tijelo mora suočiti s vrlo visokim temperaturama, ono provodi čitav niz strategija koje zahtijevaju energiju. A jedna od posljedica je da se venska cirkulacija usporava.
Naravno, oteklina također može biti uzrokovana zdravstveni problemi ponekad povezani s kardiovaskularnim uzrocima, zatajenje srca ili zatajenje bubrega ili jetre. Ili na bolesti poput bilijarne ciroze, embolije, infarkta miokarda, limfedema, tromboflebitisa i tromboze dubokih vena.
Upravo iz tog razloga, ako oteklina u gležnjevima traje više od tjedan dana i nije samo epizodna, potrebno je Idi doktoru.
VIDI TAKOĐER
Kako izbjeći otečene i umorne noge
Kako smanjiti oticanje gležnja: učinkoviti lijekovi
Pronalazak natečenih nogu, gležnjeva i stopala također može biti pojava s kojom su usko povezani Cirkulacija, i iz tog razloga morate biti oprezni ako imate sjedilački način života, na primjer ako provedete mnogo sati sjedeći u uredu.
Zašto se to događa? Morate znati da je potrebna krv u venama donjih udova lijep i održiv potisak pumpati i ići gore do srca. A ovaj potisak uglavnom dolazi do kontrakcije mišića natkoljenice i potkoljenice tijekom tjelesne aktivnosti: rade točno poput jedne pumpa koja potiskuje krv do srca. Da bi ovaj mehanizam dobro funkcionirao, ne morate trčati maraton: dovoljna je čak i jednostavna šetnja od 20-30 minuta.
To onda objašnjava zašto, ako naši mišići predugo miruju, više nisu u mogućnosti pumpajte tekućinu u naše srce: je li to sjedenje za stolom ili stajanje cijeli dan, nije važno jer, u oba slučaja, uslijed gravitacije, krv se skuplja u potkoljenicama, uzrokujući azadržavanje vode u području gležnja.
Upravo iz tog razloga, najjednostavniji načini za poticanje cirkulacije i ispuhavanje gležnjeva su sljedeći:
- Tjelesna aktivnost
- Kupke za stopala
- Držite noge podignute
- Masaža
- Opskrba
- Fitoterapija
Tjelesna aktivnost za ispuhivanje gležnjeva
Kao što je objašnjeno u prethodnom odlomku, ako mišići nogu ne rade, oni ne doprinose cirkulaciji krvi. Stoga postaje prilično jednostavno shvatiti da je najneposredniji lijek upravo potez.
Često - preplavljeni tisućama obaveza svakog dana - mislimo da nemamo vremena za sport. Ali znajte da je za poboljšanje cirkulacije nogu dovoljno samo hodanje. Pa čak i ako nemate načina za odlazak u teretanu ili trčanje, potražite neki izgovor za kretanje svaki dan.
Nekoliko primjera? Idite na posao biciklom, ako je moguće, krenite stepenicama umjesto dizalom, iskoristite stanku za ručak za dobru šetnju, ako morate odvesti parkiralište od mjesta na kojem trebate ići, da biste mogli malo prošetati, ako do mjesta možete doći pješice, uvijek to učinite.
Kupka za stopala
Jeste li znali da hladnoća ponovno aktivira cirkulaciju? Dosta i ti mlaz hladne vode na stopalima za poboljšanje situacije gležnjeva i natečenih nogu, ali budući da si priuštite maženje nikad ne šteti, zašto si ne priuštite lijepu hladnu kupku za noge, možda obogaćenu ugodnom aromom esencijalnog ulja? Pogotovo ljeti to je zaista lijep način da završite dan.
Držite noge podignute
Još jedan vrlo jednostavan trik za pronalazak olakšanja na kraju dana? Svakako držite noge podignute. Drugim riječima, pružanje ruke cirkulaciji na čisto "mehanički" način: pomaže zadržavanje nogu malo viših od ostatka tijela.
Samo jedan ili više jastuka može vam biti dovoljno da ih navečer stavite pod noge dok gledate omiljenu seriju, ili možete pokušati spavati tako što ćete staviti jastuk pod noge ili podići prednji dio kreveta.
Samo-masaža
I nama je stalo razbiti mit: Istina je da i zadržavanje vode može dovesti do debljanja (zapravo, ako se izvažete prije dolaska na mjerenje, mogli biste primijetiti i porast do 3 kilograma), ali zadržavanje vode nije ono što dovodi do prekomjerne težine, već suprotno: zastoj krvi raste, što je tjelesna težina veća.
Na oticanje gležnjeva ipak postoje mnogi lijekovi: u međuvremenu je osnovni živčani centar za stimulacija limfnih žila, zbog čega je jedan od načina za pomoć cirkulaciji iz perifernih područja prema srcu vršite pritisak vrhovima prstiju u skladu s Ahilovom tetivom, zatim uzdizanje nogu do koljena: nezamjenjiva samo-masaža za ponovno aktivirati uspavanu cirkulaciju.
To možete lako učiniti sami, možda uz pomoć dobrog biljnog ulja, također ga iskoristivši za vlaženje kože nogu.
Što jesti protiv natečenih gležnjeva
Kao i uvijek, prehrana je vrlo važna sve što smo stavili na stol: voće i povrće, posebno to bogata vitaminom C, bitno je zaštititi posude. A, neke namirnice više od drugih olakšavaju diurezu iuklanjanje viška tekućine.
Zeleno svjetlo za citruse, ananas, kivi, jagode, trešnje, krastavce, zelenu salatu, radič, špinat, brokulu, kupus, karfiol, rajčicu, papriku, krumpir, luk, masline, repu, lubenicu, borovnice, maline i papaju, ali i peršin, celer i komorač.
Ukratko, imate puno izbora: pokušajte ispuniti prijatelji hrane vaših gležnjeva.
Fitoterapija
Čak i od prirode imamo veliku pomoć a klasični biljni čajevi doista su lijek za naše gležnjeve i, općenito, za ispuhati tijelo.
Neki primjeri? Možete mirno kontaktirajte svog pouzdanog travara kupiti Gotu kola, uvijek se koristi u tretmanima koji uključuju vene, celulit i grčeve. Ili Borovnica, bogat tvarima koje pospješuju cirkulaciju krvi; the Mesarska metla, stvarno izvrstan diuretik i protuupalno.
Biljni čajevi na bazi Breza ili maslačak tada su u tim slučajevima idealni jer odvode, limfno i antiseptički djeluju u mokraćni sustav. I na kraju, tamo ćete sigurno sigurno čuti od prijatelja Pilosella, poznat po svojim diuretičkim i odvodnim svojstvima, koristan za liječenje zadržavanja vode.
Natečeni gležnjevi u trudnoći
U trudnoći se vrlo često javlja zadržavanje tekućine i natečeni gležnjevi. Pitajte svog liječnika za savjet i imajte na umu da u načelu vrijede ista ovdje objašnjena pravila:
- nikad ne ostanite predugo u istom položaju;
- izbjegavajte nošenje visokih potpetica,
- preferirajte široku i udobnu odjeću kako biste olakšali protok tekućina;
- na kraju, pomozite s kompresijske ili elastične čarape sposoban olakšati vensku cirkulaciju.
- Navečer, ako su vam gležnjevi posebno natečeni, držite noge malo podignute i pomozite si ledenim kupkama za stopala.
- Ne zaboravite to učiniti pokret je smanjiti sol u prehrani, pogotovo ako ste dobili više kilograma nego što je potrebno.
