Ove tri vježbe mogu šetnju na otvorenom pretvoriti u trening. Jednostavni su, ne zahtijevaju posebne alate i omogućuju vam toniranje svih mišića. Pod uvjetom da krug ponovite najmanje tri puta
Kako to radiš
Sada je vrijeme za čučnjeve, ali u "funkcionalnoj" verziji, tj. Izvode se na drugačiji način nego inače. "Raširite noge u visini ramena, nožnim prstima usmjerenim prema van", kaže trener. “Zatim savijte koljena dok vam zdjelica ne bude udaljena 30-40 centimetara od zemlje i uhvatite kamen. Držeći ga u rukama, uspravite se tako da trbušnjaci uvijek budu skupljeni kako vas ne bi ozlijedili leđa. Napravite još 10-12 sklekova, a zatim prijeđite na sljedeći korak ».
Čemu služi
«Maksimalno isklesuje bedra i stražnjicu» objašnjava Marini.
Jer je učinkovitiji
«U usporedbi s klasičnim čučanjima, zdjelica pada niže od koljena. Dakle, stražnjica i noge rade puno više »objašnjava Stefano Marini.
Kako to radiš
Šipka je potrebna za posljednji korak kruga. "Uhvati ga raširenih ruku u visini ramena. U ovom trenutku podignite noge i izvedite ih ravno, a zatim savijte ruke dok glava ne pređe šipku. Stavite koljena na prsa, a zatim se vratite u početni položaj. Učini to 15 puta »objašnjava Marini.
Čemu služi
«Skulptira čitav trbušni pojas, ali i bedra, ramena i ruke».
Jer je učinkovitiji
«Suspendiranje savijenih ruku tijekom savijanja nogu u potpunosti uključuje sve mišiće trupa, posebno trbušne mišiće, koji moraju održavati tijelo stabilnim», zaključuje Marini.
FITWALKING S KOLICOM
● Zašto to radi "Ako ne volite trčati i imate malo dijete, brzo hodanje s kolicima idealno je za mršavljenje", objašnjava Monica Taranto, fitnes instruktorica i suosnivačica programa treninga MammaFit (mammaf.it). "Guranje 15-20 kilograma naprijed brzinom intenzivan je aerobni trening i temeljito uključuje sve mišiće."
● Koliko sagorijevate "15-20 posto više od tradicionalnog hodanja, dakle oko 350 kalorija na sat", kaže stručnjak.
● Dodatni trik "Da biste sebi dali zamah, riskirate cijelo vrijeme držati ruke ispravljene, a to vam može istegnuti mišiće leđa", nastavlja trener. "Umjesto toga, pokušajte držati laktove na 90 stupnjeva, tako da opustite ramena."
● Zašto to radi "U usporedbi s hodanjem, hodanje s motkama je cjelovitija aktivnost, jer aktivira 90 posto tjelesnih mišića", objašnjava Alessandra Cazzola, glavna trenerica talijanske škole nordijskog hodanja. “Osim toga, pogodan je za sve. Ako imate problema sa zglobovima, ne riskirate stres, ako imate bolove u leđima, možete poboljšati držanje. A možete to vježbati i tijekom trudnoće, doista se preporučuje jačanje lumbalnih i trbušnih mišića ».
● Koliko sagorijevate "Gotovo 400 kalorija u sat vremena. Isto kao i pola sata trčanja, ali s manje napora ", kaže učiteljica.
● Dodatni trik "Nakon što usavršite tehniku, odaberite štap koji je duži 5-10 centimetara: to povećava amplitudu koraka, a napor ruku, nogu i pektorala intenzivniji je", zaključuje stručnjak.
● Zašto to radi "Klizanje je jedna od najboljih aktivnosti za definiranje i isušivanje mišića nogu, koji se toniraju, a da se ne povećaju", kaže Cristian Cirillo, osnivač udruge Milano Skating (milanoskating. It). "A ako je tempo intenzivan, to postaje aerobni trening koji se, osim sagorijevanja masti, bori protiv celulita".
● Koliko sagorijevate "Ako klizate brzo i brzo, možete sagorjeti do 500 kalorija na sat", kaže Cirillo.
● Dodatni trik "Da biste bolje tonusirali stražnjicu, dobro podignite stopalo unatrag šireći koljeno svaki put kad se potisnete", predlaže Cirillo.
● Zašto to radi «Igrati se jednostavno i zabavno, gotovo igra, ali istovremeno uključuje cijelo tijelo: osim nogu i stražnjice, tonira i trbuh, ramena i ruke», kaže fizioterapeut Richard Jisl, europski prvak u sportskom skuteru .
● Koliko sagorijevate "U 45 minuta potrošite 350 kalorija, nešto manje od 450 utrka i trećinu više od bicikla", kaže Jisl.
● Dodatni trik “Zamijenite nogu potpore svake minute. Ako želite maksimalno izraditi trbušnjake, držite ih zategnuto, sisajući pupak kao da želite zatvoriti uske traperice ", savjetuje prvak.
