Quante turne ci repeatiamo che dovremmo fare un po' di attività fica para tenerci in forma e quanto faccia bene alla salute? Eppure i naš mille impegni (a također i pizzico di pigrizia, ammettiamolo) mogu nas spriječiti da se posvetimo aktivnostima kao što su corsa, passeggiate, aerobic lezioni i quant' altro. Sappiate, però, che possiamo fare degli esercizi con la sedia anche a casa.
Potrebe essere un'ottima soluzione per chi non può own iscriversi in palestra. Ma c'è di più. Alcuni esercizi vanno benissimo anche per chi ha qualche problema di momento (vedi le persone en là con gli anni) o per chi in generale non può permettersi di fare grandi sforzi.
Gli esercizi con la sedia hanno molti vantaggi. Možemo otići kući udobno, uz malo vremena i kako bismo ojačali tjelesnu građu i zategnuli kritične točke. Scopriamone insieme 5 davvero molto semplici (and mettiamoci all'opera)!
Esercizio dello scalatore
Probabilmente ne avrete sentito parlare, posebno se aveto provato programmi di allenamento in fore. Također znam da kao planinar penjač može proći i sa sjedalom!
Ecco come si fa, korak po korak:
- Mettetevi se suočio sa svilom (robusno, moj raccomando), s i piedi alla larghezza dei fianchi;
- Piegatevi s poprsjem okrenutim prema sjedalu, pozicionirajući dlanove na rubu svile;
- A questo punto allungate le gambe all'indietro, ben dritte e poggiando sulle dita dei piedi;
- Schiena dritta, sguardo in avanti e corpo blago nagnuto: u ovom položaju nosite ginocchio odostraga verso il braccio destro, poi se vratite u početni položaj i odredite stesso s drugim škampom.
L'esercizio dello scalatore funziona così, naizmjenično i rimo moderato questi due movimenti. Rinforza gli addominali e i muscoli delle braccia, distende la schiena e rassoda le gambe!
Čučni sa svilom
" Ebbene sì, čak i ja vrlo vrlo čučnjevi su vježbe koje možemo raditi tiho uz pomoć sesije, iako je to vjerojatno jednostavniji način za to, posebno za chi è a little fuori alienamento e vuole riprendere l&39; tjelesna aktivnost."
Ecco dođi i plati:
- Mettetevi in piedi elongando i piedi fino all'ampiezza delle spalle, con la schiena rivolta verso la sedia e i talloni vicini alle gambe della stessa;
- Unite le mani davanti al petto, come per formare un pugno;
- Spostando il peso sui talloni, spinete indietro i fianchi e piegate le ginocchia fino a sfiorare appena la sedia.
" Il classico squat, dunque, s tom razlikom što ad aiutarvi c&39;è la sedia che fa da guida per favorire il vostro movimento. Moj raccomando, uvijek drži i talloni ben piantati to terra e stringete i glutei verso l&39; alto. Rassoda tantissimo!"
magareći udarac
" Na stranu Inglesismi, donkey kick poznat je i kao calcio dell&39;asino i jedan je od klasika koji su obožavatelji u areni Allenove staze. "
Da, možemo i sa sjedalicom:
- Mettetevi di fronte allo schienale della sedia (quindi naprotiv), s tim da sam stopala na bilo koji centimetar udaljenosti od toga;
- Poggiate le mani sulla parte superiore dello schienale;
- A esta punto allungate la Prawn destra all'indietro, mantenendola dritta e con le dita dei piedi che puntano verso il basso; Vratite se u početni položaj i završite s drugim škampima.
" Polako, polako. Ma feel like bruciano cosce e glutei! Ova vježba služi za inzistiranje na zraku, posebno problematična, naizmjenično stezanje i istezanje mišića te toniranje kože."
Crunch incrociato sulla sedia
Volete rassodare i glutei e contemporaneamente scolpire gli addominali? Il crunch incrociato (e alternato) è l'esercizio che fa per voi! Općenito, ako daš svoj tappetino, ma potete će udobno jesti i zavesti tvoje jedno mjesto.
Non è difficile, ma richiede un po' di sforzo:
- Sedetevi su una sedia (uvijek robusni, da), s poprsjem ben dritto ma senza appoggiarvi allo schienale;
- Piedi ben saldi sul pavement alla larghezza dell'anca, mani dietro la testa e gomiti rivolti verso i lati;
- Ecco che si inizia: nosite lijevu nogu i istovremeno nosite gumu oko ginocchia, okrećući poprsje; Sudbina ista stvar s drugom nogom i drugom gumom.
Se gomito e ginocchio all'inizio non si toccano, no preoccupatevi…siete semplicemente fuori allenamento! Con il tempo riuscirete da to kažete na tečniji način i ne koristite gli addominal obliqui!
Seduto Jack
" Ne, non è il nome di un tizio che si pausa pasa. Općenito, ako govorim o jumping jacku, jednom od aerobnih vježbača bruciagrassi for excellence, ma stavolta ve lo proponiamo in versione più udobno sulla sedia."
Uskoro? Preko:
- Sedetevi sulla sedia, con il busto dritto e fartano dallo schienale (non appoggiatevi!);
- Sollevate le braccia, ma piegate, con gli avambracci rivolti verso l' alto e la parte superiore perpendicolare al pavemento;
- Unite i piedi e i gomiti, dopodiché start ad aprire and chiudere contemporaneously gambe e braccia, u alternativnom načinu.
" Non s altellerete, ma anche da sedute feelerete l&39;effetto. Ripetete più volte l&39;esercizio Učim i chiudendo ritmički gambe e braccia, bez esagerare ili sforzarvi troppo. Ova vježba je dobra za cijelo tijelo, uključujući glutee!"
