Hai je upravo počela s dijetom, ma devi. Ići ću na večeru s njezinim prijateljima i neću ići na strappi alla regola. Soffri di intolleranze alimentari, mail ragazzo carino che avevi notato mentre andavi in ufficio ti ha invitata a cena por la prima volta. Sin che l'idea di mangiare fuori ti metta l'anxia. Koliko daleko u questi casi? Dobra vijest je da ako možete jesti zdravo iu restoranu, godendosi il cibo e la vita. Ecco qualche trucco per cavarsela senza sensi di colpa.
Prima di uscire scegli cosa mangerai
Che, tvoja teta ide vani na večeru s tvojim prijateljem ili rođakom, appuntamento so much atteso, l'importante è arrivarci già preparata. Jesti? Ako brzo pretražim vaš internet, pronađite jelovnik mjesta gdje sam tražio. Unaprijed saznajte što vam restoran nudi kako biste izbjegli naručivanje chicken fritto perché jer nije fatto tutti gli altri. Također ću ti dati mogućnost da razmisliš o tome što ja mislim o tebi piacerebbe di più i stvarima u kojima ćeš se osjećati bolje. Na taj način, u trenutku naručivanja pietanze saprai già che cosa chiedere, senza cedere alla temptazione delle patatine fritte. Ako možete biti scegliere il locale, također možete napraviti korak naprijed kako biste saznali odakle dolaze sastojci za papige, jesu li biološki i održivi, što je filozofija papiga koju ću hraniti i stvari preko.
Cena fuori: no arrivare al ristorante affamata
Capita a tutte: Stigao sam u affamata ristorante i nisam mogao platiti manje od tuffarti u košari za kruh.Da izbjegnem che nezgodu, neću preskočiti vaše pasti ili gli spuntini prima del pranzo ili della cena fuori. Invece, fatti un favore e mangia pasti equilibriati e nutrientes di proteine, grassi sani, fiber e verdure in modo da mantenerte sazia e stabilizere il livello di zucchero nel sangue. Prima di uscire, uvijek ti mogu dati piccolo boccone sastavljen od proteina i sani trave, jesti povrće i humus, mela s mandorle ili burro di arachidi ili uovo sodo i manciata di mandorle.
Non aver paura di fare domande
Ako stignete u restoran bez spulciare prima il menu e hai dubbi sui piatti che ofrono e sugli ingredienti che utilizzano. Riječ savjeta: nemojte se ponašati u modo di essere l'ultima a ordinare nella hope che gli altri non si accorgano delle tue domande al cameriere perché troppo presi dalla conversazione. Beskorisno je skrivati pravi jelovnik i brinuti se o eventualnim reakcijama drugih na one kojima ste bogati. Non bisogna avere paura di chiedere pristojno dođi è fatto un piatto, quanto sono grandi le porzioni, con che tipo di oli e altri ingredienti vengono cucinati e così via.Già che ci sei, non farti problemi a chiedere puoi zamijenio je formaggio ili pire krumpir s dodatnim povrćem.
Cena fuori con le amiche: il trucco dell'insalata
Una buona regola è que la di rendere semper le verdure protagoniste del grass. Non por questo, però, bisognare renouce ai propri cibi preferiti jesti tjesteninu, tacose, pizzu ili hamburger. Ako je voglia tamna, probajte cacio i pepe, nemojte pokušavati kuhati piletinu na pari i brokulu dvaput. Ordina un'insalata come antipasto e un contour di broccoli in modo da ottenere fiber e sostanze nutritive. Quindi, scegli il piatto che ti piacerebbe di più.
Chiedi i condimenti a parte
La maggior parte delle salsa e dei condimenti serviti nei ristoranti sono carichi di zucchero, sauté, additivi artificiali e altri sastojcisi nascosti che possono includere allergeni comunico come soia e glutine.Ako naručujete salatu, dodajte zucchero ili umjetne sastojke u začin koji vam neće pomoći. Dobra vijest je da možete zatražiti da umak ili začin dođe zasebno od vas, jer znate kolika je kvaliteta i dodana vrijednost.
A cena fuori, mangia koliko je dovoljno
A volte nei ristoranti porcije su ogromne. Altre sono così piccole che si è poi tentati di ordinare altro. Se fin da bambina ti è stato insegnato a non sprecare cibo e a consumare tutto quello che c'è nel piatto, fai uno strappo alle tue regole. Ako je porcija obilna, mangia je dobra samo kad se ne osjećate zadovoljno. Ascolta il tuo corpo per capire kada je trenutak za smettere di mangiare. L'idea en più: kada ste otišli na večeru s gli amici, pokušajte podijeliti s gli altri predjela, stuzzichini ili desert. Oppure consider di chiedere the doggy bag, cioè the scatola with gli avanzi del cibo. Potrebbero diventare il tuo pranzo di domani.
Per mangiare sano al ristorante, bevi più acqua
Le donne sane considerano la acqua come la parrot migliore amica, quindi per prima cosa when you siedi al tavolo ordinane a bel bicchiere e continua a bere. Rimanere idratati durante il grass può aiutare a mangiare di meno. Inoltre, pomažete capireu kada "osjeti" i sprječavate ga da pristupi hrani. Odlučeno je konzumirati alkoholnu bevandu, piti je savjesno da bi se napitak napio. Scegli a cocktail with più freschi sastojci invece di zuccheri e sciroppi. E non dimenticare il tuo fidato bicchiere d'acqua.
Mangia consapevolmente
Ammettiamolo: uz trambusto della vita di tutti i giorni, siamo inondati di distractioni. Uz poslovnu e-poštu, Instagram, TikTok i najnoviju Netflix TV seriju, lako je prijeći s jednog pašnjaka na drugi bez ikakvog zaustavljanja. Sljedeći volta che mangi fuori, u blizini, upotrijebit ću svako vaše osjetilo za rukovanje s namjerom.Observa l'aspetto del tuo cibo - sì, mangiare con gli occhi è un cosa reale -, il suo aroma, la consistencia, i flavor e como ti fa sentire. Suzdržat ćete se od usporavanja, biti prisutni i uživati u iskustvu sa svojim prijateljima ili suputnikom. Ako je teško prakticirati mangiare consapevole, metti giù la forchetta ili il cucchiaio dopo pochi morsi per sviluppare una maggiore consapevolezza del tuo cibo e del momento che stai viendo. Il tuo corpo ti ringrazierà.
