Spremni za dekoltirane haljine? Ovim treningom i malo dosljednosti, vaše se grudi pomlađuju
Dovoljan je nagli gubitak kilograma zbog jednog dijeta ilivrijeme za hranjenje izazvati a opuštanje dojki čak i ako ste mladi. Međutim, nakon 50. godine to je nedostatak kolagena, tvar odgovorna za elastičnost tkiva, kako bi bila manje napeta. Također tamo držanje pogrešno može opteretiti njegov prirodni oblik. Ako većinu svog vremena provodite sjedeći, pogrbljenih ramena i glave nagnute prema računalu ili tabletu, normalno je da vaše grudi izgledaju ne baš čvrsto. Doista, ako njegovu težinu ne podržava dobra muskulatura, obično teže prinosi. Da vratite svoju formu dekoltea i pripremite se za isprobajte bikini, zamolili smo Francesca Orangesa, osobnog trenera GetFit Lifestyle centara u Milanu, da prouči ciljani trening koji ima "Push up efekt". «Ovaj trening tonizira grudi vježbama koje aktiviraju bibs i pomaže ispraviti nedostatke držanja tijela radeći mišiće koji ga najviše podržavaju, posebno mišiće ramena ", objašnjava stručnjak.
Za izvođenje vježbi nisu vam potrebni posebni alati, lako ih možete raditi kod kuće. Ako dosljedno slijedite program, ponavljajući ga 2 ili 3 puta tjedno, ovog ljeta možete pokazati vrlo seksi izrez.
PRIZEMLJE U TLU
KAKO TO RADITE Lezite na leđa, nogu savijenih na 90 stupnjeva, a stopala lagano odmaknuta od tla. Stavite ruke ispod zdjelice dlanovima okrenutim prema tlu. Podignite noge i pokušajte koljena približiti prsima podižući stražnjicu od tla i izdahnuvši. Vratite noge u početni položaj. Ponovite 12-15 puta.
ČEMU JE TO Trenira trbušni dio i pomaže u održavanju područja dojki produženim i zategnutim. Omogućuje istezanje prednjeg dijela prsa, radeći i na trbušnim i na prednjim vratnim mišićima.
UPOZORENJE Ne izvodite vježbu prebrzo i naglo. Mogli biste naprezati kralježnicu i izazvati bolove u leđima, naprezanje i suze.
PRODUŽENJA
KAKO NAPRAVITI Lezite na trbuhu, lagano razmaknutih nogu, stopala na tlu, a ruke uz tijelo dlanovima prema gore. Sklonite ramena s tla i rotirajte ih prema van, pokušavajući približiti lopatice i rotirajući dlanove prema zemlji. Završite pokret pomicanjem ruku prema naprijed i uvijek držite prsa na zemlji dvije ili tri sekunde. Ponovite 10 puta.
ZA ŠTO SU ONI Poboljšava posturalnu strukturu tijela i pomaže rastezanju prednjeg i bočnog dijela ruku, a time i prsa.
UPOZORENJE Ako patite od lumbalne lordoze, vježbu možete izvoditi stavljanjem malog jastuka ispod trbuha koji se poklapa s zdjelicom.
PREKLOPCI NA RUKAMA
KAKO NAPRAVITI Lezite na trbuhu, s koljenima na zemlji, skupljenih nogu, rukama u visini ramena i rukama oslonjenim na dva koraka (ili dva kruta jastuka). Podignite trup tako da ispružite laktove i dobro stegnete prsne mišiće. Napravite 2-3 serije po 10.
ZA ŠTO SU ONI Čvrsti grudi i jača mišiće ruku, čineći ih napetijima. Nadalje, radeći na pektoralima, prisiljava dojke da se podignu prema gore.
UPOZORENJE Dok izvodite ovu vježbu, nastojte da glava i zdjelica budu u ravni s prsima.
PRIJELAZI NA TLU
KAKO NAPRAVITI Potrebne su vam dvije pune plastične boce od najmanje jedne i pol litre. Lezite ravno na trbuhu, leđima blizu poda. Savijte noge na 90 stupnjeva, a stopala držite ravna na zemlji. Raširite ruke okomito na tijelo držeći bocu u svakoj ruci. Podignite ih pokušavajući ih približiti. Napravite 3 serije po 10.
ZA ŠTO SU ONI Korisna je vježba za sprečavanje strija jer uključuje samo prsni koš, što omogućuje lokaliziraniju i učinkovitiju kontrakciju.
UPOZORENJE Leđa držite blizu poda, a laktovi malo savijeni kako biste izbjegli bol i kidanje.
STOJEĆI TLAČNI LOPT
KAKO TO RADITE Nabavite ispuhani balon, tvrdi jastuk ili vreću punu krpa. Stanite lagano razmaknutih nogu. Stisnite loptu u rukama, s otvorenim laktovima u visini prsa. Ugovorite svoje grudi na dvije do tri sekunde, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta za 2 serije.
ČEMU JE TO Naglašava i mišiće gornjeg dijela trupa čini zategnutijima.
UPOZORENJE Tijekom izvođenja vježbe držite loptu u sredini prsa i ispod vrata, tako da bude učinkovita u području koje želite učvrstiti.
GURITE LOPTU DO ZIDA
KAKO TO RADITE Stani blizu zida. Držite jednu ruku uz tijelo, dok drugom podupirajte kuglu naslonjenu na zid. Gurnite alat prema zidu skupljajući pektorale i izdahnuvši 2-3 sekunde, a zatim pustite. Izvedite 10 puta, a zatim pređite na drugu ruku.
ČEMU JE TO Uključuje pecs, biceps i trbušnjake.
UPOZORENJE Ne rotirajte zdjelicu ili prsa: riskirate gubitak prave napetosti koja vam je potrebna za treniranje područja dojke.
TAKO ODABERITE SVOJ SPORT BRA
Bez obzira radi li se o vježbanju u teretani ili o trčanju na otvorenom, kada trenirate važno je nositi grudnjak čak i ako ste gotovo ravni. Sportski modeli, dizajnirani s oblicima i materijalima koji prate pokrete, najbolji su jer adekvatno podupiru dojku tijekom vježbi bez zatezanja i štite je od trzaja, izbjegavajući mikrotraume. Ali kako odabrati pravu? Ovisi o veličini. Ako imate male grudi, da modelima s bandeau i onima s tankim naramenicama, koji osiguravaju okretnost u pokretu. Ako su vaši oblici izdašniji, idite na široke naramenice i oblikovane šalice. Napokon, ako je vaš dekolte izuzetno širok, odlučite se za model šalice s podesivim naramenicama i zatvaračem na stražnjoj strani. Da biste bili sigurni da ste odabrali pravu veličinu, kada je isprobate u garderobi, pokušajte napraviti nekoliko skokova: ako vam grudi skaču zajedno s vama, grudnjak je prevelik.
