Allenamento e idratazione
Ami allenarti quasi ogni giorno i ja ćemo osloboditi um jačajući tijelo sportom è una buona abitudine a cui non renunciaresti mai? Sjajno! Posvetiti se svakoj tjelesnoj aktivnosti s uštedom od temeljne je važnosti za regulaciju topline i energije uma i tijela, za održavanje odgovarajuće težine, niže i niže razine kolesterola ili sniženog kolesterola u krvi te za održavanje kostiju i jakih mišića. Osim toga, da biste se posvetili redovnoj tjelesnoj aktivnosti, važno je pravilno se hidrirati pronalaženjem prave ravnoteže, integracijom i reintegracijom točne količine tekućine prije i nakon ekspanzije.
Il binomio allenamento e idratazione è legato a doppio filo perché il perché que inevitabilmente il nuestro corpo produces a continuo dello sforzo, fa perderare a chi si si allena, i liquidi corporei. Iz tog razloga, namjerava ga ponovno integrirati na način koji gleda na pronalaženje savršene ravnoteže u stupnju oslobađanja od stresa od vrućine i održavanja ispravnih tjelesnih funkcija. Ecco quindi 5 consigli per billanciare in maniera mirata allenamento e idratazione.
Uključite u prehranu pića s visokim udjelom vode
Come abbiamo anticipato, reintegrare i liquidi persi durante l'allenamento è importante, ma altrettanto importante è integraterli prima dell'allenamento. Ed è proper in this case che ci vengono en soccorso alimenti preziosi, veri e propri alleati del benessere che si rivelano eccezionali fonti di idratazione.
Insert in our Piano I will feed cibi koji sadrže veliki postotak vode koji će vam pomoći da ostanete hidrirani dok se bavite sportom i to ne sami.Ma quali sono alcuni dei cibi a più alto contenuto d'acqua? Očito voće i povrće. Posebno: lattuga, anguria, pomodori, radič, fragole, tikvice, ravanelli. Tutti alimenti che possono ventare la base per panzi, dine e veloci spuntini ricchi d’acqua.
Konzumirajte dobru količinu elektronike
Chi fa sport, soprattutto a livello agonistico, lo sa bene, consumare una giusta quantità di elettroliti è fondamentale per bilanciare l’idratazione. Neophodni za dobro funkcioniranje mišićnog i živčanog sustava, natrij, kalcij, magnezij i kalij su i 4 elettroliti di base di cui nessuno sportivo dovrebbe mai fare a meno. Kako ga mogu pravilno vratiti kad se napuni, uravnotežujući allenamento i idratazione? Odlučujući se za bevande energetiche.
In commerce ne esistono davvero tante e en una miriade di gusti diversi. Vere e proprieta fonti di energía, que este bevande hano zero calorie e aiutano a mantenere l'equilibrio hidro del corpo.Pažnja ali sve količine. Kao i uvijek vrlina je u mješavini, tko ne bi trebao zlorabiti ovu energičnu bevandu i ujedno se ne odlučiti za pretjerano razrjeđivanje takve bevande, hrana neće teći tijelu da pravilno apsorbira i liquidi i gli elettroliti di cui ha bisogno.
Bevi acqua prima e dopo l’allenamento
" Se c'è qualcosa di magico in questo planeta si trova nell'acqua" (Loren Eiseley). Fonte di vita e il più prezioso tra gli elementi naturali, l'acqua è la bevanda migliore per soddisfare la sete e reintegrare i liquidi persi durante il workout. Segendo il consiglio di bere aqua sia prima che dopo lo sforzo fisico si riuscirà più easy a trovare il righto equilibrio tras allenamento e idratazione.
Sappiamo bene quanto sia importante ber najmanje 2 litre vode dnevno, ma forse non tutte sanno che è importante ber la giusta quantità d'acqua prima e dopo l'allenamento.Ecco come fare per blanciare al meglio liquidi e forzo fisico. Nelle due o quattro ore prima della tua sessione giornaliera di attività física bevi ca 450 ml di aqua. Allenati, bevi se hai sevene e dopo l'allenamento, nelle ore odmah sukcesivno, popijte oko 500 ml vode. Na ovaj način možete dodati izvrsnu ravnotežu.
Fai il calcolo del tasso di sudore
Avete mai sentito parlare del tasso di sudore? Kao i sappiamo, znoj vrlo brzo nosi gubitak tekućine i elektronike kada je pun, pa bismo ga željeli ponovno integrirati. Capire qual è il nuestro tasso di sudore vuol dire poter riuscire a calibrera al meglio il rapporto allenamento e idratazione in modo da poter optimizira izvedbu i personalizira sam klavir za idratazione.
Ma come possiamo capire qual è il nostro tasso di sudore? Kroz razne testove, također dostupne online.Noi ti consigliamo di fare così: sali sulla bilancia primera di iniziare tua sessione di attività física y fai la stessa cosa dopo esserti allenata. U ovoj točki, on se suočava s težinom prije i poslije allenmenta. Per ogni chilo di peso corporeo che hai perso bevi fino a una litre e mezzo d'aqua. Izvrsno rješenje, soprattutto per chi fa sport a livello agonistico.
Assumi magnezij tramite il cibo
Come abbiamo anticipato sono 4 i preziosi alleati dell'idratazione que rispondono al nome di elettroliti, tra i quattro il magnezij ha la funzione di aiutare l'organismo a ripristinare l'idratazione durante tutta la phase di recovery. Za to je temeljno pretpostaviti ga u njegovoj sotto forma di bevande energetiche, certo, ma anche integrirajući ga u alimentazione atraverso cibi che ne sono ricchi.
Alcuni esempi? Žitarice integrali, noci, semi, mandorle, lenticchie, carciofi, tutti alimenti che aiutano a combattere also la spossatezza postallenamento e a prevenare crampi muscolari e arithmie. Dragocjen element za uravnoteženu hidrataciju u sportskim pokusima.
