Ako želite pokazati isklesani i napeti trbuh, prvo morate slijediti neka pravila koja svakodnevni stol doživljavaju kao glavnog junaka. Ovdje su namirnice koje više volite i pogreške koje ne morate činiti
Zloglasni kornjača, mit za najmlađe i briga za sve starije od trideset godina, i dalje je vrlo tražen. Ali da se pokaže tonirani i definirani trbušni mišići nije dovoljno raditi klasične vježbe, već je potrebno, i to prije svega, apravilna prehrana. Samo ako ovaj brak uspije, tijelo može pronaći svoj najbolji oblik.
Ispravna prehrana
Nikada nećete dobiti 'izliječeni' trbuh bez uklanjanja suvišna masnoća. Zbog toga prehrana igra ključnu ulogu: naravno da biste je trebali preferirati niskokalorična dijeta, s malo masnoća, koji uključuje jelovnik koji se sastoji od nježne hrane i, naravno, s jednom ograničena količina ugljikohidrata.
Ako želite slijediti filozofiju hrane koja vam omogućuje da imate isklesane trbušnjake na stolu ne mogu propustiti sljedeće namirnice:
- tikvice, luk, špinat, gljive, brokula, paprika, zelena salata, rajčica
- piletina, puretina, zec
- jaja, znajte da je poželjniji samo bjelanjak
- mlijeko i kokosova voda
- orasi i bademi
- avokado
- tjestenina, kruh i riža samo integralni i u malim količinama
- riba
- mahunarke
Ako želite sve znati (ali to ovisi o vremenu koje imate na raspolaganju) od trenutka kada to morate eliminirati suvišne kilograme, trebali biste si dati intervale za napraviti pet obroka dnevno, tri glavna (klasični doručak, ručak i večera) i dva međuobroka za razbijanje apetita na bazi voća, povrća ili nemasnog jogurta.
To se podrazumijeva grickalice, gazirana pića i šećeri, kao i rafiniranu hranu, apsolutno treba izbjegavati.
Pogreške koje treba izbjegavati
Znate što prva pogreška da gotovo svi ljudi rade kad odluče smršaviti da bi imali isklesane trbušnjake? Post: ništa ne može biti pogrešnije jer ne samo da svoj organizam dovodimo u stanje drastično usporiti metabolizam, ali ne radimo ništa drugo nego pogoršavamo situaciju, čak i psihološku.
Druga je pogreška bacite se bezglavo u tjelesnu aktivnost vjerujući da pet dana intenzivnog rada vrijedi više od pet mjeseci pri maloj snazi: podvrgnite se kratkom vremenu preopterećenje vježbi za trbuh to je apsolutno nepromišljeno. Rectus abdominis u stvari, baš kao i svaki drugi mišić, treba odmor za rast i potreban mu je pravi trening, s ponavljanjima i preciznim setovima.
Treća je pogreška misliti da možemo dobiti trbušne mišiće Sylvestera Stallonea ili Arnolda Schwarzeneggera: svatko od nas, zapravo,razviti trbušnjake na temelju svojih gena pa čak i ako trenirate stalno i pravilno, s izvrsnim rezultatima, teško ćete doći do isklesane kornjače dvojice glumaca. Pa izbjegavaj nadići maštu i ostanite s nogama na zemlji, nakon treninga koji odgovara vašem tijelu.
Posljednja pogreška koju napravimo je da želimo pokazuju trbušnjake samo ljeti i započnite s treningom tek kad počnu dobri dani: klasično pitanje "mogu li uspjeti dobiti kornjaču za mjesec dana?" automatski se vraća u modu oko ožujka-travnja. I, na vrijeme, žurba i malo vremena ne dopuštaju vam postizanje željenog cilja. Nakon vježbanja s više mira, čak i tijekom hladnih sezona, dat će vam puno više rezultata!
Pogreške u hrani
Ako želite pokazati savršene trbušnjake, morate izbjegavati svu onu hranu koju oni sadrže previše kalorija, previše masti i previše začina: morate se zbogom oprostiti od pržene hrane, vrlo složenih i punjenih slastica, alkohola, kao i slatkih i gaziranih pića koja, osim što debljaju, uzrokuju nadutost u trbuhu.
Nemojte pogriješiti što ste malo pili jer hidratacija je prijeko potrebna ako želite smršavjeti. Osam čaša vode dnevno potiče diurezu, pročišćavanje, uklanjanje toksina i pomaže u borbi protiv zadržavanja vode, jednog od glavnih neprijatelja isklesanih trbušnjaka.
Dobro dišite
Možda ne znate da dobro disanje pomaže tonizirati mišiće: udahnite pokušavajući proširiti rebrni koš bočno i straga tako da se stvori veći respiratorni volumen i apsorbira više kisika, te izdahnite stezanje trbuha a zatim škrinja.
