Svi dobro znamo kako je teško poštivati ga dijeta u nekim trenucima života. Ponekad se čini lakim i gotovo neposrednim, drugi put poprima obilježja kazne koju treba izdržati.
U ovim posljednjim trenucima, uglavnom češćim od prvih, moglo bi biti uspješno, ako ne i presudno za provedbu jednostavni trikovi, koji mogu podržati prehrambeni put.
U tim okolnostima, možda, pokušajte pravilno kombinirati hranu, bez trošenja previše energije na vaganje svega na gram ili na skrupulozno poštivanje prehrambenih recepata ili recepata bilo bi od velike pomoći i utjehe.
Pa da vidimo kako podudaraju hranu u potpunosti iskoristiti metabolička snaga je mršavljenje.
VAŽNA NOTA
Predložene prehrambene kombinacije imaju svrhu mršavljenja, a ne dijetoterapije. U uvjetima kao što su probavne poteškoće, bolest od gastroezofagealni refluks, gastritis itd. indikacije koje se odnose na uparivanje hrane bitno se razlikuju.
Najbolji parovi za doručak
Tamo doručak to je temeljni prehrambeni trenutak, dragocjen u otvaranju vrata mršavljenja. Stoga će biti dragocjeno pružiti sve hranjive sastojke korisne za potporu organskim sposobnostima, povećavajući oksidacijsku sposobnost tijela.
Za idealan, zdrav, zasitan i cjelovit doručak podudaranje uvijek jedan tri le izbor proteina, na jedan od izbora temeljenih na ugljikohidrati do šećera spreman za upotrebu.
- Bjelančevine : birajte između kravljeg mlijeka, biljnog mlijeka, grčkog jogurta, bjelanjka, bresaole ili purećih prsa;
- Ugljikohidrati: birajte između integralnih dvopeka, raženog kruha, rižinih ili kukuruznih kolača, kukuruznih pahuljica, zobenih pahuljica;
- Šećeri: birajte između organskog džema, meda, sezonskog voća, ekstrakata i centrifugiranog, soka od nara i sokova od citrusa.
Izbjegavajte umjesto međusobnog povezivanja izbora iste kategorije (na primjer, mlijeko i bjelanjak)
Šalica zeleni čaj ili jedan čaj od crvenog voća, dovršit će doručak dajući dragocjenu količinu antioksidansi.
Najbolje kombinacije hrane za međuobroke i grickalice
Odaberite odgovarajuće rješenje za grickalice to nije samo način za kontrolu apetita, već postaje vrlo koristan alat za pojačati gubitak kilograma.
Dobro napravljen međuobrok zapravo bi omogućio:
- Poboljšati oksidacijski kapacitet, tj. Pojačati metabolizam;
- Za adekvatnu kontrolu osjećaja apetita;
- Povećati termogeni kapacitet;
- Za kontrolu vrha šećera u krvi.
Da biste optimizirali sve što možete, na primjer, mislite kombinirati suho voće do vrlo ukusnog i svježeg sezonsko voće.
Također, ovom prilikom možete pojesti malo tamna čokolada kako bi ukusno poprimili niz dragocjenih antioksidansa, poput bioflavonoida kakaa, poznatih između ostalog po svojstvima mršavljenja.
Najbolji parovi za ručak
A pun ručak uvijek je najbolje rješenje zadržati šećer u krvi, povećati sitost i potaknuti termogenezu izazvanu prehranom, tj. potrošnju kalorija potrebnih za probavu obroka.
Također u ovom slučaju tada ne zaboravite kombinirati ugljikohidrati, izbor protein i lijep prilog od povrće začinjena s ekstra djevičansko maslinovo ulje.
- Bjelančevine : birajte između suhih mahunarki ili nemasne ribe;
- Ugljikohidrati: birajte između integralnih žitarica, smeđe riže i integralnih tjestenina, uvijek pazeći na količine;
- Povrće: birajte između patlidžana, rajčica, tikvica, kupusa, cvjetače i brokule, salata, sirovog i kuhanog sezonskog povrća;
- Mast : ekstra djevičansko maslinovo ulje.
Osim što će značajno poboljšati glikemijsko opterećenje, takav obrok omogućit će vam da se osjećate manje gladnima i padnete u iskušenja raznih slatkiša i grickalica. Prevladavanje nekih starih prehrambenih koncepata, poput ručka koji se sastoji samo od tjestenine, bilo bi polazna točka za novu i učinkovitu prehrambenu i prehrambenu kulturu.
Najbolji parovi hrane za večeru
Velik dio mršavljenja igra se u večernjim satima: upravo je to večera da tijelo bira hoće li stvoriti masne zalihe ili će umjesto toga potrošiti postojeće.
Iz tog će razloga to biti temeljno izbjegavajte šećere jednostavni, a ako je moguće i ugljikohidrati. Odgovarajući izbor povrća također će omogućiti ublažavanje kiselosti inducirane prisutnošću bjelančevina, što doprinosi održavanje mršave mase.
- Proteini : birajte između bijelog mesa, crvenog mesa, nemasne ribe, polumasne ribe, jaja, nemasnih sireva, nemasnog sušenog mesa;
- Povrće: birajte između komorača, rukole, celera, tikvica, cvjetače, lattuage, radiča, špinata i sezonskog povrća;
- Mast : uvijek ekstra djevičansko maslinovo ulje. Ali pokušajte salate obogatiti sjemenke ulja, poput laneno sjeme.
Sjetite se, dakle, radije izbor proteina uvijek popraćen zdravim prilogom od povrće, možda obojena, začinjena ekstra djevičanskim maslinovim uljem i limunom.
Kako kombinirati hranu: savjet nutricionista
Kao nutricionistu, evo priručnika s nekoliko jednostavnih savjeta kako hranu uvijek kombinirati na najprikladniji način.
1. Izbjegavajte međusobno druženje različiti izvori proteina (npr. meso s ribom, riba s jajima, jaja sa sirevima, itd. itd.);
2. Izbjegavajte međusobno druženje različiti izvori ugljikohidrata (npr. tjestenina s kruhom, tjestenina s krumpirom itd.);
3. Izbjegavajte konzumiranje voće za vrijeme ručka i večere, preferirajući njegovu konzumaciju u pauzama ili doručku;
4. Pokušajte se povezati uvijek ugljikohidrati i proteini za ručak, u pratnji povrtni prilog;
5. Izbjegavajte udruživanje ugljikohidrati s proteinima za večeru, uvijek preferirajući konzumaciju drugog slijeda i zdravi prilog od sezonskog povrća.
S DMNow Instagram profila:
