Tri jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće kako biste tonusirali ruke
3 jednostavne vježbe za toniranje ruku
Tonirajte ruke nije tako teško ako znate koje su određene vježbe najučinkovitije.
Pokazala nam je osobna trenerica Claudia Fink 3 vježbe od daska položaj za tonirajte ruke: lako ih je izraditi, a lako ih je učiniti kod kuće.
Ako dosljedno izvodite ove vježbe, ojačat ćete ih oružje, ramena, ali također trbušne, noge i stražnjica jer daska je izometrijska vježba, tj. a vježba snage u kojem će vam pritisak koji se vrši od ruku do vrhova stopala, tijekom cijelog trajanja ponavljanja različitih inačica dasaka, omogućiti da trenirate cijelo tijelo.
Naizgled jednostavno za izvođenje, držite položaj zahtijeva prilično intenzivan napor: važno je razumjeti kako zauzeti ispravan položaj, a zatim postupno povećavati otpor.
Ispod ćete pronaći tri varijante daske, koji su savršeni vježbe za toniranje ruku. Slijedite upute korak po korak i obratite pažnju na sve pokrete.
VIDI TAKOĐER
Kućni fitnes: vježbe za toniranje ruku i ramena
Sad samo moraš početi.
Bočna daska
Za pokretanje bočna daska morate se postaviti na bok, položiti dlan na tlo, ispružene ruke. Podignite se s poda bočno; s ravnim nogama i stopalima zajedno. Težina tijela koncentrirana je na potpornu ruku koja mora ostati savršeno u skladu s ramenom.
Pazite da ne savijete leđa i ne pomaknete se previše gurajući zdjelicu prema naprijed. L 'cilj je zadržati tijelo u jednom duga linija. Na taj način naglasak pada na bočni dio Uključeno je ruka i omogućuje vam aktiviranje mišići ruku, posebno triceps.
Klasična daska
Da biste izveli ovu jednostavnu vježbu, okrenite se četveronožni. Položaj uključuje podizanje nogu radi rada i na trbuščićima. Podignite malo koljena, tako da se težina raspoređuje na stopala, ali i na ruke, što je korisno za održavanje položaja.
U međuvremenu ispružite noge za rad sa trbušnjacima drži se rukama.
Važno je imati ruke ispod ramena kako biste spriječili da idu predaleko i otežavaju vježbu, kao i nelagodu u ramenu. Ako su pak ruke predaleko iza ramena, napetost se pomiče prema naprijed i teže je pronaći položaj lopatica.
Idealan položaj zahtijeva da ramena i zapešća budu ispod ramena, tako da djeluju čak iako podržavaju samo težinu tijela.
U slučaju da su zglobovi i laktovi neudobni, izbjegavajte pretjerano naprezanje ruku. Preporučljivo je, zapravo, zadržati unutrašnjost laktova koju gledate. S druge strane, zapešća mogu biti neugodna jer ruke i rameni pojas nisu dovoljno jaki.
Održavajte položaj i ponovite vježbu.
Prednja daska na podlakticama
Ova vježba uključuje jedan položaj dovoljno jednostavan za izvršenje, ali koji je samo sigurnosno kopiran podlaktice.
Pazite da se spustite glavom. Da biste pravilno izveli vježbu, morate je poravnati s tijelom.
Zatim zadržite položaj što je više moguće i ponovite vježbu.
Zapamtite, da biste došli u položaj, držali kontrakcija trbuha. Ako tonete, riskirate ugodan položaj kralježnice.
Stoga držite položaj poravnatim da biste napravili središte tijela a također i pojas za rame.
Opet, pripazite da ne savijete leđa.
