Bojati se to nije uvijek loše: neki nas strahovi sputavaju i čine to na apsolutno pozitivan način. Na primjer, ako šetate zemljom i vidite poskok, a strah vam govori "Ne prilazi blizu", to je koristan strah, vrlo korisno! Postoje strahovi koji nam spašavaju život, ali vjerojatnije je da ćemo se svakodnevno nositi sa strahovima koji nas sprečavaju živjeti punim životom.
PodcastPoslušajte "3 velika straha i kako se suočiti s njima (Silvia Lanfranchi - mentor DMMind)" na Spreakeru.3 (najčešća) straha koja nas sputavaju
Ti nas strahovi obmanjuju, jer nas natjeraju da mislimo da nam je ugodno i sigurno, dok u stvarnosti sva trojica od nas traže da stalno kompromise sa sobom, do te mjere da se više niti ne prepoznajemo. Dakle, naučiti ih puštati vrlo je, vrlo koristan posao. Ali budite oprezni: znam da ćete biti u iskušenju istodobno raditi na sva 3 straha, ali molim vas da nastavite smirenije. Odaberite jednu, onu za koju smatrate da vas trenutno najviše sputava, i poradite na toj, a zatim prijeđite na ostale.
VIDI TAKOĐER
10 lijepih misli protiv tjeskobe i straha
Strah od presude
Koliko puta niste nešto rekli ili predložili, jer su vam takve fraze prošle u glavi:
"Tizia Caia je to već učinila i to već dobro radi, zašto bih i ja to trebala raditi?"
"Sigurno će pomisliti da govorim o trivijalnostima"
"Ali tko bi mi to došao?"
The osuda može biti unutarnja ili vanjska. Vanjsko je ono za što se bojimo da će doći od naše obitelji, naših kolega, kupaca. Ono unutarnje je ono što rezerviramo za sebe, kao da smo se s gađenjem gledali izvana, kao da smo se odvojili od sebe i Unutarnji kritičar to mora reći o svemu što radimo.
Moramo ušutkati ova dva izvora presude, inače ćemo zaglaviti tamo gdje jesmo.
Krenimo s nekima vježbe.
Prvo što treba učiniti je postati svjesni naših prosudbi. Često se bojimo presude jer smo prvi koji osuđujemo druge. presuda prema drugima događa se kada, na primjer, tračate prema VIP osobama, loše govorite o nekome sa svojim prijateljem, osuđujete nekoga tko vam se ne sviđa ili koji je za vas rezervirao nepravdu.
Vježba koju predlažem odnosi se na osvještavanje svoje prosudbe … bez prosuđivanja! Čini se proturječnošću, ali vrlo je važno da ne osuđujete sebe jer osuđujete sebe: to znamo uprijeti prstom pogrešno je, pa presudi često dodajemo osjećaj krivnje za presudu koju donosimo. Velika mentalna zbrka, ukratko.
Ovo je vrlo, vrlo korisna vježba, jer vam pomaže da se udubite u sebe i shvatite odakle dolazi ovaj sud koji vas paralizira.
Pogledajmo kako možete postati svjedokom svoje presude.
Uzmite bilježnicu i na gornjoj stranici napišite "Voljan sam svjedočiti svojoj presudi, bez presude".
Pokušajte ga napisati popis od najmanje 15 sudacaja, o vama ili drugima: možete započeti s "malim" prosudbama poput svijesti da ste presudili toj vašoj prijateljici zbog fotografije koju je stavila na Facebook ili prolazniku zbog toga kako je bila odjevena.
Nakon što ih napišete 15, pročitajte ih BEZ ponovnog uređivanja.
Prijeđimo na drugu fazu vježbe: pročitajte prvu presudu i pokušajte razumjeti, s najvećom iskrenošću prema sebi, kakav je osjećaj ovaj sud. Budite precizni i detaljni: je li to presuda koja vas ljuti ili ona na koju ste ponosni i ponosni? Opišite kako to osjećate u svom tijelu, gdje to osjećate. Ima li boju ili oblik? Napravite ovu vježbu za svih 15 presuda prije nego što prijeđete na sljedeći korak.
Treći korak je pisanje, presuda presudom, svih njih razlozi zbog kojih se u ovoj presudi osjećate opravdano: ne osuđuj svoje opravdanje, ne osjećaj se krivim i ne srami se svojih misli. Poštujte svoju slobodu izražavanja.
Četvrti i posljednji korak je da napisati, za svaku prosudbu, koja su vas iskustva dovela ovdje. Nabrojite sve moguće okidače, prošle rane, traumatične događaje koji su vas možda doveli do presude napisane u prvom stupcu. Za neke prosudbe to će vam biti vrlo lako, za druge ćete doživjeti otpor, čak i jak: možda čak počnete zijevati ili se osjećate pospano. Ako se osjećate iscrpljeno, dosadno, frustrirano, ostavite vježbu na trenutak po strani: vratit ćete joj se u neko drugo vrijeme.
VIDI TAKOĐER
Dnevnik, transformirajte svoj život pisanjem
Ne žurite se da izvršite 4 koraka, a nakon što ih dovršite, razmislite:
- Postoje li ponavljanja ili zajednički elementi u mojoj prosudbi?
- Jesam li pronašao nešto što me zapanjilo?
- Kako sam se osjećao svjedočeći svojim presudama?
- Jesam li prosuđivao sebe po vlastitom sudu?
- Je li mi se promatranje prosudbe učinilo lakšim?
- Je li mi se zbog promatranja presude osjećalo nelagodno?
Ako u sljedećih nekoliko dana primijetite da se pojave druge presude, dodajte ih na popis, a zatim nastavite s analizom.
Zašto sudimo?
Prosuđujemo sebe i druge gledajući ih i gledajući kroz leće prošlosti: svoja prošla iskustva projiciramo na trenutne okolnosti.
Čim naučimo prihvaćati da su drugi naši učitelji u školi života, tada počinjemo ublažavati svoje prosudbe o njima. Kad shvatimo da svoju prošlost vučemo u sadašnjost, tada možemo odabrati s kojom ćemo osobom ili situacijom promatrati nove oči, kao da ga vidimo prvi put: koliko biste bili slobodniji i lakši da svoju prošlost ne unesete u svoje trenutne veze ili u svako novo iskustvo koje imate?
Prije bilo kojeg sastanka za koji znate da bi mogao pomaknuti sjene prošlosti u vama, ne zaboravite izgovoriti ovu rečenicu: "Želim prvi put pogledati ovu osobu". Ako se obvežete gledati osobu kao da je vidite prvi put, moći ćete je pustiti lažne projekcije koje bacate na nju i uvjerenja koja vas odvajaju od nje. Umjesto da je gledate kroz leće prošlosti, gledajte je kao na osobu koja traži razumijevanje: oboje ste zarobljeni u strahu, pokušavate se izvući iz njega svom snagom, a izlaz je razumijevanje.
Strah od toga da ostanem iza sebe, propustim komade, odgurnem u stranu: F.O.M.O., Strah od propuštanja
Živimo u strah od ostanka u vezi s vijestima, prilikama, vezama, stvarima koje se događaju oko nas … Nastojimo ići u korak, ostati ravnomjerni, biti uključeni, primijećeni i voljeni, a sve u ime straha da ćemo ostati iza nas.
Tamo F.O.M.O. očituje se na primjer u reci da svemu, u biti uvijek zauzeti, u neprestanoj i prisilnoj provjeri e-pošte i društvenih mreža: bojite se da biste se, ako kažete ne ili prekinete vezu na određeno vrijeme, mogli naći isključeni, izgubiti temeljne dijelove i nikada se ne oporaviti. S jedne strane pokušavate biti prisutni u životu koji živite, s druge želite ostati povezani sa svime što se događa izvan vas: činjenica je da ne možete biti na dva mjesta istovremeno. Ne možeš živite svoj život u sadašnjosti, uživajući u onome što se događa, i istovremeno usklađujući ono što se događa daleko od vas.
Lijek za strah od gubitka komada je prisutnost, učenje kako biti prisutan ovdje i sada.
Kad ste istinski prisutni u trenutku u kojem živite, ne osjećate žaljenje zbog prošlosti ili brige za budućnost. Prošlosti više nema, a budućnost tek dolazi: postoji samo sadašnji trenutak.
VIDI TAKOĐER
Pažljivost: 8 vježbi meditacije da biste odmah postali bolji
Kada ste ovdje i sada, primijetite sve što se događa oko vas: vidite veliku sliku i onu određenu, vidite sve male detalje koji doprinose stvaranju trenutaka koji stvaraju ovdje i sada … što je dodano jedni drugima stvarajte svoj život. I to se događa oko vas, ali vaše tijelo, vaše srce i vaša duša također se mijenjaju kada sebi date dopuštenje da u potpunosti budete. živ i svjestan. To znači biti prisutan i ne, nije lako doći tamo, treba malo treninga, ali to je jedini lijek za vrlo loš osjećaj da se uvijek osjećate zaostalo.
Strah od nezadovoljstva drugima
To je strah koji nas tjera da kažemo da kada smo u stvarnosti u sebi svim srcem željeli reći ne. Strah je taj koji nas čini budi tiho kad se s nekim ne slažemo, a strah je taj koji nas ostavlja iscrpljenima i punima ogorčenja. Ako ste onaj koji jako osjeća bpotreba da se uvijek udovolji drugima, zasigurno znate osjećaj nervoze koji imate kad osjetite da ste ih razočarali, ali istina je da razočaranje drugih s njima ima vrlo malo veze, a puno s vama.
Ako je očekivanja tuđi nisu usklađeni s vašim planovima za tjedan, s vašim interesima ili s vašim očekivanjima, zasigurno bi ih moglo povrijediti vaše odbijanje, ali ako ste vi ti koji nikada niste postavili bilo kakav ulog, odgovornost nisu oni, tvoja!
I upamtite: neodobravanje drugih vas neće ubiti, možete preživjeti.
Lijek za strah od nezadovoljstva drugih je definirajte svoje granice, vaše granice.
Jedan od načina ublažavanja udarca je pokušaj izbjegavanja neodobravanje drugima treba biti vrlo jasan u vezi s vašim granicama: to će vam omogućiti da promijenite sva ili gotovo sva očekivanja.
VIDI TAKOĐER
Koje su vaše osobne granice
Tvrtke često imaju vrlo jasne politike o tome što možete očekivati ili ne očekivati od njih, dok ljudi imaju svoje granice.
Ako se ne slažete s korporativnom politikom tvrtke, što radite? Prestanite surađivati s nama ili kupovati od njih. Ali mi to ne radimo s ljudima: vrlo često i ulozi koje ljudi stavljaju kako bi zaštitili sebe i svoje energije, potiskuju ih i krše, ne poštuju ih. Ali uvijek postoji osoba koja može poštovati i poštovati granice i ograničenja koja ste nametnuli: to ste vi. Poštujući i poštujući uloge koje ste sami postavili, podsjetit ćete druge da su vaše granice važne, a možda biste ih čak mogli potaknuti da postave svoje, kako bi se svi osjećali bolje.
Naučite se otpustiti ova tri straha kako biste mogli u potpunosti živjeti svoj život
Ovi vas strahovi ne štite, već vas spuštaju i spuštaju koče vaš rast. Očito je da se riješite ova 3 straha neće biti nešto što ćete učiniti za 10 minuta: oni su s vama već godinama, trebat će vremena i stalnog treninga.
Možete započeti tako što ćete primijetiti kada se pojave i svaki put primijeniti pravi lijek:
- iz straha od presude, postati to svjedok bez presude
- iz straha da ne budem ostavljen, uvježbavanje prisutnosti
- i iz straha da ne ugodi drugima, definirajući vaše granice.
Silvia LanfranchiTihi trener
Za to se brine Silvia Lanfranchi, "Tihi trener" treniranje razmišljanja za male poslovne žene. Pomozite ženama da pronađu mentalnu lakoću za postizanje svojih ciljeva, u poslu i u osobnom životu.
Prošlost kao arhitekta i upravitelja društvenih mreža i evidentna multipotencijalna sadašnjost. Poludi za svime što je ružičasto zlato.
