Ova metoda polazi od koncentracije i treninga tijela i uma zajedno prema istom cilju. Ali jedno je presudno: pozitivno razmišljanje.
Pilates vježbe povezane s Reformerom
The Reformator pilatesa jedan je od najčešće korištenih alata u Pilates metodi. To je stroj koji se prilagođava različitim vrstama treninga.
Dizajniran je za poticanje fleksibilnosti mišići, od zglobovima ali i ojačati jezgra s općim poboljšanjem funkcionalnost tijela i od držanje.
Joseph Pilates, izumitelj ove discipline u ranim 1900-ima, rekao je "Za deset sesija osjetit ćete razliku, za dvadeset ćete vidjeti razliku, za trideset ćete dobiti novo tijelo". The Pilates metoda korisno je za one koji imaju problema leđa i od držanje, za one koji su malo u pretežak, ali i za one koji pate od artritis i za sve žene koje su tek izašle iz trudnoće.
Prije početka bilo koje vježbe pobrinite se za to tijelom i umom su poravnati i povezani, da je misao oboje stalno pozitivan ('Ja to mogu') i da je Elektrana - pojas mišića koji uključuje trbuh, donji dio leđa i stražnjicu - oboje aktivirano.
VIDI TAKOĐER
Pilates: najbolji alati za učinkovit trening
A sada krenimo s ovima sedam vježbi taj test ruke, trbušnjaci i noge i produžiti ih toniranjem.
Vježba za ruke
Kleknite na Reformer s nogama crtajući pod kutom od 90 stupnjeva, držite noge uspravne, ramena spuštena i spustite pa podignite noge. oružje prateći kretanje gumica uz održavanje koncentracija u Powerhouseu. Vježbu ponovite 20 puta.
Dvostruko istezanje ravnih nogu
To je fantastična vježba kojoj je cilj ojačati mišići na ekstreman način trbušne: energija mora biti koncentrirana u području Powerhousea i sa svakim udisajem noge se spuštaju (ne toliko da se ne ukrcaju na leđa) i ruke se ispružaju; izdahnuvši, noge su podignute, popuštajući elastičnost ruku.
Stotinu
To se također može smatrati jednostavnom vježbom 'grijanje'. Koljena savijena na 90 stupnjeva prema prsima u smjeru kuka i ruke podignute okomito na tijelo: zahvaljujući elastikama podižu se i spuštaju pri izdisaju i udisanju poluga na donjem dijelu trbuha i brojeći, naravno, do 100!
Zadirkivač
Za uspjeh ove vježbe (Zadirkivač) su vrlo važna koncentracija i opuštanje uma i disanje presudno je pa provjerite vrlo dobro. Čim leđa imaju tendenciju da se savijaju, dovedite noge prema stropu: skupite stražnjicu i prinesite pupak prema kralježnici; i ne zaboravite stisnuti bedra. U ovoj vježbi ramena su opuštena i udaljena od ušiju.
Sirena ili Bočni zavoj
To je vježba koja jača mišiće ramena, od oružje i bogova zapešća, uz produženje bokovima i razvitiravnoteža.
U tzv Sirena, ili Bočni zavoji, cijelo tijelo je dobro skupljeno i poravnato od glave do pete, a pokreti se moraju izvoditi mirno i koncentracija da biste dobili maksimalne koristi: udahnite naslonjeni na ruku naslonjenu na tlo, ispravite noge držeći noge jedna iznad druge izdahnite dok podižete ruku uz uho istežući je što je više moguće i okrećući glavu da biste pogledali podignutu ruku.
Vježba za zagrijavanje nogu
Ova vježba je za pripremiti mišiće nogu kompliciranijim i 'teškim' vježbama i pomaže, istodobno, a ojačati trbušnjake: ležeći, s ramenima udaljenim od ušiju i rukama ispruženim paralelno s tijelom, noge raširene i zatvorene polaganim pokretima i kontroliranim i metodičkim disanjem. Izdahnite dok se šire i udišite kad se zatvaraju.
Položaj ratnika
Tamo položaj 'ratnika' može se koristiti u faza zagrijavanja, oboje tijekom vježbi istezanje završno: s otvorenim rukama i okomitim na tijelo, a ramena udaljena od ušiju, noge su naizmjenično smještene na 90 stupnjeva kako bi se kvadriceps protezao. Koristeći Powerhouse, ova je vježba korisna i za rad trbušnjaka.
Pročitajte također Pilates za početnike: osnovne vježbe objašnjene korak po korak za početak
