Da bi se učvrstila B strana, učinkovite su vježbe za slobodno tijelo s učinkom skleka. Nekoliko pokreta, ali savršeno izvedenih, gledanje je vjerovanje
Strana b: vježbe za toniranje stražnjice
Da biste bolje podigli stražnjicu i tonirali ih, preporučljivo je nešto poduzeti na nekoliko frontova.
Prije svega, važno je usvojiti ga zdrava dijeta, uravnotežen je isušivanje (malo natrija, konzervirana hrana, šećer, alkohol i masni sirevi), puno piti i dosljedno vježbati aaerobne aktivnosti.
Između sportski koji poboljšavaju izgled zadnjica, ističemo:
- utrka,
- vožnja biciklom,
- uspon,
- plivanje,
- step tečajevi u teretani.
Ali, ako se ne želite upisati u sportski centar, to će vam možda biti dovoljno odlazeći stubama svaki dan umjesto liftom.
Na strani toniranje, s druge strane, vježbe učvršćivanja od učinka sklekovi. Ova vrsta treninga može se raditi i kod kuće, najmanje tri puta tjedno. Pokreti se moraju izvršiti polako je svjesno, "osjećajući" radne mišiće. Napokon, uvijek je učinkovito uvesti neke izometrijska gimnastika u svakodnevnoj rutini.
Neki primjeri: ugovoriti zadnjicu dok perete zube, dok čekate zeleno svjetlo ili čak u uredu, ustajete od stola na pauzi za kavu. Napokon, ne zaboravite na istezanje zadnjice.
VIDI TAKOĐER
Čučnjevi kod kuće: znate li kako ih pravilno raditi? Svi savjeti i pogreške
I ovdje su učinkovitije vježbe za stražnjicu:
Čučanj
Da osvoji a savršena b strana, vježba koju ne treba zaboraviti je li čučanj. To je jednostavan pokret za izvođenje, čak i kod kuće, ali stvarno učinkovit u toniranju bedra i stražnjica. Da biste izveli čučanj, morate "oponašati" sesiju. Odnosno, čučanj se sastoji upravo u pokušati sjesti, bez sjedenja. Leđa treba držati uspravno, poravnati vrat i glavu. Stopala su paralelna i malo razdvojena, mišići koji rade su bedri i stražnjica, ali i trbuh koji ostaje stegnut tijekom izvođenja čučnja. Važno: nemojte podizati ramenaje za vrijeme vježbanja.
Most
Među pokretima najprikladnijim za isklesati zadnjicu, nalazimo tzv. "most"Da biste izveli ovu vježbu, ležite na zemlji, ležite na leđima na fitnes ili joga prostirci.
Ruke moraju biti ispružene duž trupa, ramena dobro poduprta, a tlo i pogled prema stropu. U ovom se trenutku zdjelica podiže naprezanjem stražnjice, držeći ih tako kontraktirane oko minute. Zatim se spustite i vratite u početni položaj. Pažnja: dok se zdjelicom spuštate gore-dolje, trbuh je uvijek skupljen, a ramena "zalijepljena" za tlo.
Bočni i stražnji impulsi
The pilates savršena je disciplina raditi na trbuhu, noge i stražnjica. Potonji se nadasve ton zadržavanje položaja, sa stegnutim mišićima stražnjice. Od pilatesa i klasičnog plesa, "skokovi". Ove vježbe nisu ništa drugo nego to zamah koji se postiže podizanjem noge u stranu ili iza vas. Impulsi se mogu izvoditi bilo stajati, naslonjeni na stolicu, ali držeći i leđa savršeno uspravna na zemlji, na sve četiri na fitnes otiraču. Ova vježba uključuje naizmjenična pogubljenja obje noge.
Pročitajte također Pilates: vježbe za toniranje nogu i stražnjice
Asana za stražnjicu: položaj stabla
Tko stalno vježba joga, također se hvali savršeno isklesana zadnjica. Zapravo, joga asana (položaji ove discipline) zahtijevaju da sve mišićne skupine daju svoj doprinos zadržavajući položaj, manje-više dugo. Stražnjica je također uključena, posebno kod nekih asana.
Na primjer, položaj osovine vrlo je učinkovit za toniranje unutarnja strana bedara je strana B također svako jutro.Drvo se izvodi stojeći, dovodeći prvo jednu nogu, a zatim drugu, odmarajući se na suprotnom koljenu tabanom stopala. Tijekom izvođenja leđa su ravna, a ramena su "otvorena", ruke se umjesto toga podižu iznad glave, spajajući dlanove ruku.
U galeriji pogledajte kako se izvode vježbe:
Ako želite znati više o jogi i kako imati zategnuto tijelo, čitajte dalje Evo kako vas joga čini zategnutijima
