Mnogo je razloga zbog kojih se vrijedi znojiti: osim što se osjećate dobro u tijelu i umu, redoviti trening zapravo može smanjiti migrenu. Mnoga su istraživanja pokazala da stalna tjelesna aktivnost pomaže boriti se protiv glavobolje a također i da ih spriječi. Stalne glavobolje iscrpljuju za upravljanje svakodnevnim obvezama, na poslu i u obitelji. Oni uzrokuju bol i pažnju i koncentraciju u oblaku. Redovita tjelesna aktivnost koja uključuje aerobne vježbe igra važnu ulogu u održavanju zdravlja, pomaže vam u rješavanju stresa i tjeskobe te poboljšava san. Svi presudni i odlučujući čimbenici kada je riječ o rješavanju i upravljanju migrenom.
Preko 7 milijuna ljudi pati od glavobolje, čiji je znanstveni naziv glavobolja. Predstavlja jedan od najčešćih oblika boli u talijanskoj populaciji. Ako imate česte glavobolje, izbjegavajte natjecateljske ili pretjerano intenzivne sportove kao što su boks, triatlon ili dizanje utega. Lagano trčanje, s druge strane, pravo je prirodno sredstvo za ublažavanje boli. Kako radi? Otpušta endorfine, saveznike dobrog raspoloženja i bori se protiv dosadnih glavobolja. I ne samo to, popušta i oslobađa napetost mišića. Pogledajmo onda vrstu treninga za koji trebate odraditi eliminirati česte glavobolje.
Zagrijte se prije treningabrada
Zagrijavanje tijela prije treninga važno je, ne samo da bi se izbjegle kontrakture i kretalo se s većom elastičnošću, već i spriječiti pojavu migrene. Kako? Istezanje i istezanje, kontrola disanja, izbjegavajte nepotrebno opterećivanje mišića i zglobovima. A posebno je važno jer ukočenost i napetost na vratu ili ramenima mogu prouzročiti izbijanje glavobolje. Vrlo često je neispravno držanje izazivanje glavobolje i naporno vježbanje, posebno ako niste dovoljno uvježbani, mogu izazvati napad s bolnim trzajima u sljepoočnicama. Studije sugeriraju da redovita umjerena tjelovježba može biti učinkovit način borbe protiv migrene ili smanjenja njezine učestalosti.
Diverzificirajte tjelesnu aktivnost
Vrijedno je isprobati različite rutine treninga, na primjer, dugo plivajte u bazenu kako biste poboljšali držanje tijela, ojačali mišiće leđa i vrata. The plivam spriječit će vas da patite od bilo kakve glavobolje. Uključivanje trčanje prema jednom brza šetnja. Ako niste ljubitelj sportova na otvorenom, možete uzeti svoj mp3 uređaj, staviti play na svoj glazbeni popis i počni plesati ili se prijavite za jedan lekcija zumbe na mreži. Pjesme poboljšavaju vaše vježbanje. Uđi u svoje sedlo bicikl i dugo pedalirati. To je zabavan sport s malim utjecajem za vaše tijelo koji održava puls na prihvatljivoj razini i u njemu može uživati svatko.
Vodite računa o napajanju
Jeste li znali da zbog niske razine šećera u krvi možete patiti od migrene? Planirajte i jedite uravnoteženu prehranu. Trajno uklonite hranu bogatu šećerima i masnoćama sa svog stola, zamjenjujući ih zdravijima, hranjivima bogatima. Jedite složene ugljikohidrate nekoliko sati prije nego što počnete vježbati. Dok tijekom treninga neka bude pri ruci međuobrok na bazi ugljikohidrata i proteina, poput voća ili pločice, što će vam pomoći spriječiti pad šećera. Pravilna prehrana podržati će vaš trening. Pogotovo ako pratite a režim prehrane, ne pretjerujte. Ako tijekom obroka unosite premalo kalorija, tijelu ponestane energije i riskirate razvoj glavobolje koja se pokreće baš kao i obrambeni mehanizam tijela.
Ostanite hidratiziranithe
Jedan od uzroka glavobolje je dehidracija. Ne zaboravite barem popiti dvije litre vode dnevno, posebno prije i za vrijeme vježbanja. Pogotovo tijekom toplijih mjeseci ili kada vrijedno trenirate i puno se znoite. Tijekom fitnesa važno je uvijek ostati hidratiziran.
Voda također pomaže reguliraju tjelesnu temperaturu. Naporno vježbanje povećava protok krvi u žilama. Dehidracija smanjuje volumen unutar žila, pa protok krvi postaje otežan, posebno prema glavi, otežan gravitacijom. Taj lanac radnji uzrokuje bol. Ne zaboravite spakirati bocu vode u svoj fitnes paket kako biste tijelo mogli napuniti tekućinom dok se znojite.
Izloženost vrućini
Obrati pozornost napretjerano izlaganje suncu, što može uzrokovati glavobolju. Toplina može brže dovesti do dehidracije i, posljedično, boli. Također budite oprezni prilikom vježbanja na otvorenom, posebno u ljetnim mjesecima. Toplina može biti a okidač za migrenu, pa bolje ako vježbate navečer ili rano ujutro. Inače, da biste izbjegli sunčanicu, nositi sunčane naočale, bandana ili kapa širokog oboda. Pokušati često se osvježiti, za snižavanje tjelesne temperature koja inače raste znojenjem.
