Suočavanje s tjelesnim promjenama: osjećati se lijepo, lijepo. Jer biti žena i majka je avantura
Ovo je pitanje koje se vrti oko glave svake žene kad postane mama: koliko će trebati da se vratim u formu nakon poroda? Trudnoća i razdoblje dojenja ne predstavljaju samo čarobni trenutak kada na svijet dolazi beba, novo ljudsko biće, već i rođenje žene koja postaje majka.
Mjeseci kojima je priroda predodređena da navikavaju tijelo i um na promjene zapravo izgleda vrlo brzo. Brzina se udvostručuje kad su napokon dotični on ili ona (ili oboje!) tu, pred našim očima i dodaju se podočnjaci za neprospavane noći treba naučiti nove navike, povratak na posao i potrebe rastuće obitelji.
Nema vremena za razmišljanje o tebi … ima! Ipak je vrijeme da ga pronađete, čak i na samo nekoliko minuta svaki dan, jer će zahvaljujući vašoj dubokoj svjesnosti moći pronaći ključ za nadilazak praga promjene i suočavanje ulaz u radikalnu transformaciju, od tijela do uma.
Autentični sklad tijela i duha
Kad bismo vam to rekli vaše tijelo više nikada neće biti isto? Čekajte, ne očajavajte - ovo je sjajna vijest. Američka spisateljica i pjesnikinja Erica Jong, poznata po svom bestseleru Strah od letenja iz 1973. godine, napisala je: „Nijedna država nije slično ludilu s jedne, a božanskom s druge strane kao da je trudna. Tamo majka se udvostručila, a zatim podijelila na pola i nikad više neće biti cijelo ”.
Ipak, sebe obično doživljavamo kao jedinstvenu cjelinu nikad nismo isti ljudi: ona je sasvim drugačija žena danas vidite odraz u ogledalu, u usporedbi s onim što smo imali u tri, deset, petnaest ili dvadeset i pet. To se događa jer naše se tijelo mijenja, stalno, a isto se događa i umu.
Utjecaj na važne životne događaje ima učinak a radikalna promjena u našem identitetu: prava transformacija koja će se pomalo uživati a da se ne požurivaju. Treba vam vremena da osjetite promjenu na svojoj koži, pogledate se u zrcalo i pronađete sebe: definirajte novu sliku o sebi i identitet koji se razvija.
«Među brojnim očekivanjima našeg društva s kojima novopečene majke moraju živjeti, postoji i ono viđenje kako se one vraćaju u formu kao prije: prije trudnoće, prije poroda. U stvarnosti, koncept povratka kao i prije lažni je mit koji treba razbiti" zapamtiti Giorgia Cozza, novinarka, majka četvero djece, spisateljica dječjih bajki i autorica Oltrea, prvog romana za odrasle.
To će biti moguće možda vratiti svoju težinu, neke majke da, a možda i druge ne u potpunosti, ali nijedna se neće vratiti točno kao prije i ovo to nije nešto što bi vas trebalo uplašiti, zaista revolucija koja nam omogućuje da je imamo novi pogled na sebe i naše tijelo.
Autor Bebea bez ikakvih troškova objašnjava: "Tijelo koje je nahranilo, odgojilo i rodilo dijete nije tijelo koje je bilo prije, i lijepo je i ispravno da tako treba biti. Tako veliko čudo ne može se dogoditi bez traga. Majčino tijelo je moćno tijelo, koji je učinio nešto sjajno. Trebali bismo naučiti a poštujte i volite ga takvog kakav je, drugačija od prije, jednako kao i ona prije, ona žena, sada majka ».
Naravno da je važno osjećajte se dobro prema sebi: kretanje i pronalaženje uravnotežene dnevne prehrane igra važnu ulogu u svakodnevnoj dobrobiti.
Pokret stimulira endorfine i metabolizam, omogućuje nam da se osjećamo okretno i brzo, trenira elastičnost: pravi lijek za tijelo i um. Međutim, konačni je cilj na koji možemo meditirati: kad se sukobimo s drugima ili s našim slikama iz prošlosti živimo frustrirajuću turneju u potrazi za onim što nemamo i tada se dogodi da pokrene vječnu trku za osvajanjem manje kilograma, privlačnošću i oblikom. Obrnuto, počnite vidjeti što imate: psihofizička dobrobit nije cilj, ona jednostavno počinje kada usredotočujemo se na pozitivne osjećaje koje proživljavamo sada, ovdje i sada.
Selidba, prirodna potreba
Hodaju nove majke … i to puno! Poznati pisac i putnik Bruce Chatwin, opisujući bebe lovaca na Bušmane na stranicama časopisa Anatomy of Restlessness, piše: "Blizu su majčine dojke u traku kože, a lagano njihanje šetnje ljulja ih i raduje. Kad majka ljulja svoju bebu, ona nesvjesno oponaša dobrog divljaka koji polako hoda travnatom savanom, štiteći svoju bebu od zmija, škorpiona i strahota grma ”.
The ljuljanje kad hodamo opušta mališane, naviknute plutati u plodnoj vodi prije rođenja. Biti na otvorenom, čak i kad vrijeme nije najbolje, jedno je dašak svježeg zraka i života. I ne samo to, hodanje djeluje antistresno, to je trening sposoban za treniranje nogu i ruku, pomaže sagorijevanju kalorija i tonusa. Zahvaljujući sunčevoj svjetlosti i vitaminu D, poboljšavaju epidermu, metabolizam i imunološki odgovor. Hodanje i trčanje čine jedan sport bez ikakvih troškova, izvedivo svugdje. Znate li da možete trčati i s kolicima?
Monica Taranto, koja je zajedno s Elaine Barbosa osnovala projekt MammaFit, objašnjava: «Nakon što sam postala majka, shvatila sam kako su se moje potrebe promijenile. Kao kondicijska trenerica svjesna sam koliko su temeljni pokreti, ali jedan od problema novopečenih majki je kako početi ponovno bavite se sportom bez odricanja od djeteta».
Pitanje nije u jednostavnoj činjenici naći nekoga tko može zadržati dijete dok sudjelujemo u fitness sesiji: ono što pukne unutra, kad postanete roditelj, jest mehanizam predaka zbog čega osjećate visceralnu potrebu da ostanete uz svog malog. Pogotovo u prvih nekoliko mjeseci rastanak je bolan, zahvaljujući ovoj strategiji priroda je u stanju stvoriti duboku i nerazrješivu vezu.
„To je razlog zašto smo stvorili mogućnost za trenirajte zajedno sa svojim djetetom držanje bebe u nosiljci ili kolicima. Vlast bavite se gimnastikom sa svojim djetetom ne samo da vam omogućuje da ostanete blizu i budete prisutni na nastavi bez da se morate oslanjati na pomoć drugih, već postaje iprilika za upoznavanje drugih majki, podijelite svoje iskustvo i steknite nove prijatelje, čak … s kojima ćete ići na odmor! ».
Dijeljenje, ključna riječ
Pogotovo u velikim gradovimaizolacija mama je opipljiva: Osim kruga prijatelja, često ne poznajete mnogo ljudi. Uz to, mnogima više nije dio svakodnevnog iskustva odrastanje s generacijama malih rođaka o kojima se treba brinuti. To znači da vlastito dijete često je prva beba koju vidimo usko, čije potrebe zanemarujemo. Dijeljenje je važan cilj izlaska iz usamljenosti i vlastitog iskustva idući prema sukobu i podrška drugih žena.
Ne zaboravimo da ne postoje samo majke koje prolaze kroz razdoblje slično našem. Tko je rekao da samohrani prijatelji i djevojke ne mogu razumjeti? To što nemate djecu ne znači da to ne želite provodite vrijeme u društvu mališana, upravo suprotno: bit će vrlo znatiželjni "stričevi" i s puno ljubavi za davanje. Ono što možete naučiti je … pitati. Nemoj oklijevati. Ljudi možda ne znaju kada vam zaista treba pomoć, ali mogu samo pitati vrijeme za tuširanje može sve promijeniti u danu koji se bavi potrebama novorođenčeta.
Da biste oporavili vezu sa sobom, usredotočite se na malo ugađanje koje vam može pružiti pozitivne emocije bez ikakvog troška. Primjerice, prirodna maska sa zgnječenim voćem i jogurtom ili biljnim uljem za masažu po cijelom tijelu pod tušem: brža je od kreme, duboko njeguje kožu, bori se protiv strija i zahvaljujući intenzivnoj aromi imati učinak sesije aromaterapije. Općenito, u nedostatku specifičnih problema, otprilike šest tjedana nakon puerperija moguće je nastaviti baviti se sportom. Aktivnosti poput plivanja, akvarobika i joge pokazuju se vrlo korisnima jer pomažu u izbjegavanju kontrakture i bolovi u leđima, poboljšati tonus, usmjeriti i pomoći mentalnoj smirenosti.
«Osjećamo se daleko od estetskih standarda: bolji osjećaj na fizičkoj razini povećava osjećaj moći i samopoštovanja majki. To se događa svaki put Pronalazim prostor i vrijeme da učinim nešto za što smatram da je dobro za mene. Dobar odnos s vašim tijelom učinit će da se osjećam lagodno i pozitivan je primjer za mališane, jer to će naučiti ", prisjeća se Monica Taranto:" Kada se majka brine o sebi svjesnim duhom i zdravo način, dijete vidi i uči filozofiju života».
Vrijedan savjet? Kondicija dna zdjelice. Ovdje je jednostavna vježba za poprečni trbušni mišić koji nastaje dio trbušnog zida i doživjela duboku promjenu tijekom trudnoće. Ležeći na zemlji, dlanovima ruku okrenuti prema zemlji uz bokove, držite noge savijene savijenim koljenima, a stopala ravno na zemlji: dok vratite ruke, osjetit ćete kako vam leđa izvijaju. Držeći ruke iza glave udahnite, a zatim izdahnite, skupljajući trbuh; osjećaj je da pupak ide prema kralježnici.
Prehrana za novopečenu majku
U svijetu u kojem prekomjerna tjelesna težina i dječja pretilost svijest o hrani bitna je točka za kvalitetu života cijele obitelji.
Doživljavate li razdoblje dojenja i osjeća li se glad? Tamo Dr. Diana Scatozza, specijalist za prehrambenu znanost i farmakologiju, sugerira: «Il konzumacija svježih sireva ne smije prelaziti 2-3 puta tjedno, što se za sezonske sorte smanjuje na jednom. Međutim, Parmezan je iznimka a u dozi od 15-20 grama, tj. jedne kocke, može se jesti svaki dan. Ovaj jednostavan međuobrok ima manje kalorija od klasičnog paketa krekera i predstavlja autentičan koncentrirana energija».
Možete kombinirati kocku parmezana sa rižine ili kukuruzne pogače, malo kaloričniji od riže, ali smatra se korisnijim: oboje daju senzaciju manja oteklina ne dišući. Da prevlada osjećaj gladi a osjećaju manje napuhanosti moguće je dati prednost svježe cijeđeni sokovi od naranče ili grejpa razrijeđena vodom: kako stručnjak objašnjava, na taj način postaju probavljiviji i utažuju žeđ. «Može biti korisno jesti 5-6 puta dnevno, ali u male količine i odvajanje ugljikohidrata (možda za ručak) od proteina (bolje za večeru) ».
Na kraju dana, idealno je odabrati jednostavni pripravci i probavljivu hranu, poput mesa i bijele ribe. The jaja? Bolje ako je u tavi, a ne tvrdo kuhano, jer sodaranje smanjuje probavljivost jaja. Da svježem siru, kuhanoj šunki, manje slanom, nemasnom jogurtu također s voćem, tamnom čokoladom, svježim i sušenim voćem, poput orasi i bademi, izvrstan međuobrok za razbijanje gladi.
