Možemo definiratisamosabotaža Kao nesvjesni mehanizam uma što vas dovodi do stvaranja prepreka na putu do vaših ciljeva.
Samosabotaža uključuje ponašanje ili misli koje vas udaljavaju od onoga što najviše želite u životu. Taj vas unutarnji osjećaj iscrpljuje i govori vam "Ne možete to učiniti".
Ovo je stvarno tvoje podsvijest koja te pokušava zaštititi, spriječiti bol i riješiti duboko usađene strahove.
Ali rezultat samosabotaže jest da vas blokira, umjesto da vas tjera na nove izazove. Odustanete od svojih snova i ciljeva ili, što je još gore, vidite svoj strah ostvaren. U tom trenutku osjećate neuspjeh, osjećate se odgovornim, ali ni sami ne znate zašto.
Evo osam koraka koje možete započeti kako biste se prestali samosabotirati.
1. Postanite svjesni samosabotaže
Kao što je ranije spomenuto, samosabotaža to je kad radite nešto što koči vašu namjeru ili veće snove i ciljeve. Što više to želite, manje to shvaćate, zaista, sami stavljate žbicu u točak. Budući da je ovo mentalni mehanizam, to bi moglo značiti da se negdje duboko u svojoj podsvijesti borite protiv tog cilja. Vaša podsvijest vjerojatno vidi samosabotažu kao mehanizam samoodržanja, odnosno način da se zaštitite i obranite, čak i ako više nije potreban.
Neke su naše samosabotaže toliko suptilne da ih je lako propustiti. Često ne prepoznajemo kako svojim postupcima nanosimo štetu sebi. Ako možeš, pokušajte analizirati svoje ponašanje i eventualno prepoznati znakove samosabotaže. Ako niste sigurni, pokušajte pitati prijatelja ili nekoga tko vas dobro poznaje ako otkriju bilo kakve znakove vaše moguće samosabotaže projekta do kojeg vam je toliko stalo.
2. Prepoznajte navike samosabotaže
Prvi korak u razbijanju ciklusa samosabotaže je postati svjestan ovog ponašanja. Pokušajte o svom ponašanju razmišljati kao da cijenite stranca. Koje vas autodestruktivne navike, obrasci i način razmišljanja karakteriziraju? Neke uobičajene navike samosabotaže su sljedeće.
Odugovlačenje: Umjesto da se pravovremeno bavite važnim projektom, dopuštate si lijenost do posljednjeg trenutka. Na taj se način borite za temeljit posao ili imate vremena ispraviti pogreške.
Počnite postavljati strože rokove i mini rokove da biste svoj cilj postigli u "ugodnom" vremenu.
Negativni unutarnji govor / negativno razmišljanje: vaš je unutarnji dijalog neprestano kritičan. Krivite li sebe za prošle pogreške? Kritikujete li se stalno? Budite strpljivi i ljubazni prema sebi. Poradite na obnovi sebe.
Perfekcionizam: Jeste li uvjereni da ne možete djelovati do pravog trenutka ili vjerujete da trebate usavršiti svoje vještine prije nego što krenete dalje. I ovo su oblici samosabotaže: savršenstvo je nemogući standard koji vas sprečava da idete naprijed.
3. Utvrdite temeljne uzroke
Često su navike samosabotaže ukorijenjene u našim osjećajima samopoštovanje. Mislite da ne zaslužujete uspjeh ili vas muče osjećaji neadekvatnosti. Ponekad, iz viška pesimizma prema svojoj sudbini, možete se samosabotirati s uvjerenjem da je neuspjeh koji ste sami pilotirali bolji od žrtve vanjskih događaja.
Svakako, nije lako razumjeti temeljne uzroke vašeg samosabotirajućeg ponašanja, ali važno je da radite na njihovom prepoznavanju i prepoznavanju. Na taj način možete započeti s promjenama kako biste zaustavili ta ponašanja.
4. Odvojite malo vremena za razmišljanje
Potrebna je ozbiljna autorefleksija da biste shvatili zašto si neprestano pucate u stopalo. Uzimanje vremena za razmišljanje o uzrocima vaše samosabotaže može dovesti do dublje svijesti, kao i do jasnije ideje o sebi, svojim motivacijama i temeljnim željama.
Samo kroz samorefleksiju steći ćete viziju, perspektiva i razumijevanje potrebni za započinjanje procesa promijeniti i transformacija.
5. Pronađite svoj unutarnji pozitivan glas
Strah je često korijen onoga što nas sputava. Taj negativni unutarnji dijalog obrazac je samoograničavanja misli. Počinje do zamijenite taj kritički unutarnji glas pozitivnim mislima i ohrabrujuće.
Jednom kada ste prepoznali i naučili prepoznati kako se ograničavate, možete se učinkovito suprotstaviti tom ponašanju. Možete odlučiti da se ne upuštate u samosabotirajuće ponašanje. Možete početi graditi pozitivno ponašanje i stvoriti pozitivan unutarnji glas koji će vas voditi.
VIDI TAKOĐER
Mislite pozitivno i uklonite stres: blagodati vidjeti čašu napola punu
6. Promijenite svoj uzor
Promjena negativnog ponašanja presudna je ako želite prestati sabotirati sebe. U svakom trenutku poduzimate radnje koje vas približavaju ili udaljavaju od osobe koja želite biti i života koji želite imati. Samosabotirajuća ponašanja su ono što vas sprječava da radite ono što najviše želite.
Razmislite kako se radnje koje poduzimate i misli o kojima razmišljate sukobljavaju s vašom srećom i koče vas od vašeg istinskog potencijala. Dakle, potražite načine za zamijenite stare sheme novim koji su najkorisniji za postizanje vaših ciljeva.
U početku ćete možda morati naučiti kako promijeniti svoje ponašanje izbjegavajući određene okidače, poput negativnih ljudi ili teških okolnosti zbog kojih reagirate na nepovoljan način.
Ako postoji stresna situacija koja vas potiče na negativnu reakciju, potražite alternativne načine kako to zaobići, dok istovremeno učite nove, zdravije (tj. Neštetne) načine za rješavanje situacije.
7. Unesite male, značajne promjene
Nakon što prepoznate promjene koje želite unijeti, samo odaberite jednu stvar na kojoj želite raditi. Ne pokušavajte napraviti velike radikalne promjene odjednom. Nerealno je, uz to su velike promjene, s kojima ćete se boriti da biste išli u korak. Umjesto toga, započnite s malim promjenama koju ćete graditi polako, kako biste stvorili veće transformacije u svom životu.
8. Postavite ciljeve
Možete se baviti samosabotirajućim ponašanjem kada ne znate što možete očekivati - nepoznato može učiniti da se osjećate dezorijentirano. Tako reagirate na situacije koje vas povrijede i tako se osjećate još nesposobnijima.
Najbolji način za suzbijanje ovog problema je uspostaviti čvrste planove i ciljeve za budućnost. Ako za svaki korak napravite precizne i promišljene planove, osjećat ćete se sigurnije u ono što radite. To možete raditi svakodnevno, razmišljajući o tome kako ćete reagirati na situacije, ljude i okolnosti.
Na taj način možete preuzeti kontrolu nad svojim životom i otjerati samosabotirajuće ponašanje.
