Visoko raspoloženje korak po korak
KISIK, BOJE, SVJETLO
Tko se ne bi složio s neposrednim osjećajem zadovoljstvo dana na otvorenom, okupani suncem, uronjeni u srce prirode? Il2021-2022. Izabran je za međunarodnu godinu svjetlo: od užurbanog života u gradu ponekad izgubite kontakt sa zemljom, no deset minuta, korak po korak, sa suncem u licu, dovoljno je da tamni dan pretvorite u umakanje godišnja doba drugačiji? Ponekad arome ili smrad, prekrasne slike i pustošne naočale, ali uvijek naprijed, korak po korak. U Japan znanstvenici tima uključili su uzorak od 260 ljudi kako bi analizirali korist od kontakta s prirodom. The proizlaziti? Šetnja šumom smanjuje krvni tlak i otkucaje srca, utječe na snižavanje razine kortizol, izravno uključen u pojavu stresa, s vidljivim učincima do a mjesec nakon.
PRIRODNA MEDITACIJA
Mnogi ljudi ne shvaćaju disati, većinu vremena, posebno s gornjim dijelom prsa: ovo blok inspirator dugoročno utječe na upravljanje razinama anksioznost i stres. Prvi izdah: zamislite protjerati iz vašeg tijela sav kisik skriven u svakoj stanici. Udobno se smjestite. Stavite ruke na trbuh i osjetite kako zrak ulazi kroz nosnice i puni pluća, podignite ga sternum: vizualizirajte ovu obojenu struju, kisika i svjetlosti, koja prolazi kroz ruke i noge, sve do stopala, do vrha svakog prsta. Nakon nekoliko minuta osjećat ćete se ugodno opušteno, manje napeto, fleksibilnije i labavije. Kad vas nešto zabrine ili osjetite kako vas bijes napada Stop i diši: ovo jednostavno djelovanje ima nevjerojatan blagotvoran učinak, fizički i mentalno. Nastavite vježbati duboko disanje dok hodate. Usredotočite se na teći, koji vam ulazi i izlazi iz nosnica i vizualizira ga dok vas prožima energijom. Tamo hodati meditativna je drevna meditacija kojom su se bavili zen monasi.
BITNO
Pravilo broj 1? Cipele udobno. Ne zaboravite bocu vode ili vrući biljni čaj i, možda, mali izvor hranjivih sastojaka koji vam mogu pomoći u slučaju nestašice energije. The fitwalking, odnosno brzi tempo, pomaže vam da bez ikakvih troškova ostanete u formi e smršaviti, smatra se alatom za prevenciju bolesti i preporučuje se kao terapija pacijentima u mnogim bolnicama dijabetičari ili koji pate od srčanih problema. Izbjegavajte forsiranje previše i ograničenja svog tijela, posebno na početku: odaberite mirno mjesto, po mogućnosti daleko od smoga i prometa i izračunajte 30 minuta aktivnosti, a zatim se prepustite užitku tišine, slušajte šuškanje drveće i osjetite svoje korake, brzo poput misli koje teku. Brojne studije pokazale su učinkovitost hodanja poput terapija antistres.
DNEVNI RECEPT ZDRAVLJA
Skupina istraživača Kanađani koji pripadaju Queen's University analizirali su uzorak ljudi od kojih je zatraženo da pročitaju seriju riječi dok hodate po traci prilagođenoj različitim načinima hodanja. Na kraju eksperimenta primijećeno je da su sudionici koji su više hodali energična uglavnom su pamtili pozitivne riječi, dok su ispadali oni koji su marširali manje dinamično, spuštenih glava zapamtiti uglavnom negativni pojmovi. Dok hodate, iskoristite priliku da razmislite o događajima pozitivan dana: ova jednostavna vježba pomoći će vam da se usredotočite na male trenutke sreće i pouke naučene svaki dan, a s vremenom će vam omogućiti da otkrijete nove načine misao i razumjeti stvari. TKO preporučuje barem šetnju 20 minutaja svaki dan kao recept za zdravlje: korak po korak prevladava se dječja pretilost, smanjuju se bolesti srca, dijabetes i stres, anksioznost a vi ostajete u formi, potiče se kreativnost, poboljšavajući kvalitetu spavati i … života.
