Počnimo s vrlo jednostavnim konceptom: rođeni smo za kretanje, pa - ako ste zdravi i bez bolesti mišićno-koštanog sustava ili zglobova - nemasportska aktivnost to boli ili pogoršava naš fizički izgled.
Zaštotjelesna aktivnost, bilo koja tjelesna aktivnost, ide za poticanje vitke mase, odnosno mišića i sagorijevanje kalorija. Ali ako jedemo loše, neuredno i ne proporcionalno našim potrebama i ciljevima, moglo bi doći do pogoršanja u našem tijelu, posebno u smislu zadržavanja vode i masnog tkiva, to jest masti. Ali to ne ovisi izravno o sportskim aktivnostima.
Rekavši to, međutim, mislim da je prikladno ući u detalje.
Kako razumjeti koja nam je tjelesna aktivnost najprikladnija?
Prvo moramo odgovoriti na jednostavno pitanje: zašto želim trenirati? Da biste postigli određeni cilj (tjelesni, estetski, rehabilitacijski) ili bili aktivni, zdravi, zabavili se i ispuštali paru?
Jer ako je cilj specifičan, poput gubitka nekoliko kilograma, jačanja deficitarne točke, prekompozicije tijela, dolaska do određenog dana spremnog i u formi, tamo morate pratiti tjelesnu aktivnost (i prehranu) personalizirano, posebno protiv otpora i s utezima.
Ako, s druge strane, nemam određene ciljeve, ali želim biti aktivan i ubrati sve blagodati koje sport može pružiti, onda bilo koja aktivnost Sviđa ti se uredu je.
Pokušajmo analizirati neke od njih.
VIDI TAKOĐER
Kako pravilno nastaviti s tjelesnom aktivnošću
Vježba za teretanu u kući / kući s opremom
Mnogima ovo može biti dosadna tjelesna aktivnost, pogotovo ako se radi nasumično i bez logičke niti. Ali ako ga dobar momak prilagodi vašem tijelu i vašem cilju osobni trener, ovo je najbolja tjelesna aktivnost koja će imati učinkovitu i trajnu promjenu vašeg tijela.
Nježna gimnastika
Najbolja aktivnost za ljude od starost, ili osjetljive teme,
oslobođen naglih pokreta koji nježno jačaju cijelo tijelo, s okom na pokretljivost zglobova.
Joga / Pilates
To su aktivnosti koje se međusobno vrlo razlikuju i s različitim razinama intenziteta. Tamo je
the joga intenzivniji i fizički, kao i onaj koji vam pomaže da se više rastežete i dišete. Također u pilates postoji onaj manje intenzivni kod kojeg radite slobodno tijelo ili sa samo nekoliko alata, ili onaj sa strojevima, koji je definitivno intenzivniji i zahtjevniji!
Obje aktivnosti u velikoj mjeri jačaju jezgru, odnosno sve mišiće trupa, poput trbuha, slabinskog, zdjeličnog dna, a također jačaju sve ostale mišićne skupine.
Jogging / plivanje
Ja sam kardiovaskularne aktivnosti, pogodan za zdravlje srca, za ispuštanje pare, bistrenje uma i sagorijevanje kalorija. Očito vode do mršavljenje samo ako je prehrana kalibrirana i prilagođena za mršavljenje, upravo u smislu kvalitete i, prije svega, količine. S estetskog gledišta, jedina je negativnost da ove aktivnosti mogu dovesti do gubitka kilograma (samo ako se pridržavate odgovarajuće prehrane), ali ne i do pojačanja.
Za potonji aspekt bit će potrebno integrirati djelo protiv otpora.
Crossfit
Ako ste netko tko treba ispustiti paru, tko voli biti u grupi, tko se ne boji dostići granicu, kome je stalo do zdravlja srca, ali i da nauči nove geste i digne teške mrene, CrossFit je aktivnost za vas. Ako se poveže s personaliziranom prehranom, to s estetskog gledišta stvarno daje mnoge rezultate.
Negativna napomena: može vas učiniti krutijima i manje fleksibilnima, pa vam preporučujem da to povežete s jogom s naglaskom na istezanje i disanje.
Ples oko šipke
Nova disciplina koja se može činiti jednostavnom, ali koja nije jednostavna
uopće! Razvija puno snage u Gornji dio tijela, zatim ruke, leđa, trbuh, ali i malo stražnjicu (posebno u onim izometričkim naopako). Ako želite steći više samopouzdanja, isprobajte nešto novo, napnite ruke, ova aktivnost je za vas. Jedina negativna napomena: biti će potrebno postići onoliko poboljšanja u donjem dijelu koliko noge i stražnjica integrirati uz neku usmjerenu vježbu.
Tečajevi aerobika
Zumba, step, vodeni aerobik, samo je nekoliko primjera aktivnosti koje idu
za rad na kardiovaskularnom sustavu … zabava! Ako volite trenirati u ritmu glazbe i puno se znojiti, ovo je tjelesna aktivnost za vas! Može dovesti do gubitka kilograma samo ako slijedite kontroliranu i uravnoteženu prehranu u skladu s vašim potrebama, ali nažalost „malo jača“, posebno na razini gornjih udova.
Funkcionalni trening
Ova aktivnost može koristiti obje težine, kao npr kettlebell, medicinske kuglice, oba jednostavna alata kao što su preskakanje užadi, stepenice, okretne ljestve … i radite u smislu jačanja mišića i aerobnih aktivnosti. Savršeno za raditi cijelo tijelo na 360 stupnjeva, ali bez ikada korištenja velikih opterećenja, što se umjesto toga događa u treningu s utezima (temeljni aspekt poboljšanja estetskog izgleda našeg tijela u kratkom vremenu).
VIDI TAKOĐER
Ne samo mršavljenje: zato je funkcionalni trening dobar za vas
Francesca MartialOsobni trener i nutricionist
Moje ime je Francesca i u svom životu studiram, kao i tisuću drugih stvari.
Volim se nazivati Science Blogger jer sam atletski trener, osobni trener i polagam drugi stupanj da bih postao nutricionist biolog.
Dijelim svoj svakodnevni život i životni stil na društvenim mrežama od 2014. godine, stvarajući zajednicu pod nazivom #NonMangioStranoMangioSano i Lady inVictus (na youtubeu), informativni kanal čiji je cilj informirati se o onome što znanost kaže, a ne stvarati. u hrani i treningu.
Ne podržavam stereotipe o djevojkama s više ili manje "mesom" na sebi. Podržavam stereotip o zdravom tijelu, jer ako redovito dobro jedete, proporcionalno svojoj konstituciji i bavite se tjelesnom aktivnošću, lijepo tijelo dolazi prirodno, bez da ogladnite ili se uskratite užitka.
život.
Želim biti dokaz. Želim da me netko jednog dana pogleda i kaže: zahvaljujući tebi nisam odustao.
