U potrazi za srećom i ravnotežom često razgovaramo o tome samilost, koji je jedan od oblika ljubavi prema sebi.
Svatko od nas razvija sustav vrijednosti zasnovan na okolini i učenjima s kojima je odgojen, a koji duboko razrađuje kao unutarnji glas vodilja. Ovaj unutarnji glas nije usmjeren samo prema van, već i prema nama samima.
U mnogih se ljudi može dogoditi da ta samokritičnost postane vrlo prepotentna, što negativno utječe na samopoštovanje. To bi, ukratko, moglo dovesti do nesigurnosti i samoprocjene vrijednosti. Suprotno onome što se često uči, višak samokritičnosti ne dovodi do poboljšanja, već ljude čini frustriranijima i nesigurnijima u svojevrsnom začaranom krugu.
Da bi se izvukao iz ovog negativnog vrtloga, mogao bi se rekonstruirati sustav referentnih vrijednosti, što je međutim vrlo zahtjevan pothvat, jer su one danas sastavni dio ljudi.
Druga strategija radije uključuje glas samokritičnost: ako ga naučimo smanjivati, oporavljamo samopoštovanje i ponovno otkrivamo sebe. Da bismo to učinili, možemo početi smanjivanjem utjecaja koji na nas ima mijenjanjem načina na koji sebe vidimo, kroz samilosnost.
“Ako ne volite sebe, ne možete voljeti ni druge. Nećete moći voljeti druge. Ako nemate samilosti prema sebi, ne možete razviti suosjećanje prema drugima ”, rekao je Dalai Lama. Prema budističkom gledištu, suosjećanje to znači ponuditi strpljenje, ljubaznost i neosuđujuće razumijevanje i drugima i sebi. Suprotno onome u što možda vjerujete, samoosjećanje nije ekvivalent sebičnosti.
Jednostavan primjer za razumijevanjesamilost je usporediti ga s uputama stjuardesa u zrakoplovu. U slučaju smanjenja tlaka, trebali biste staviti masku s kisikom prije nego što pomognete drugima da je stave. Isto tako, moramo se brinuti o sebi prije nego što brinemo o drugima.
Prema definiciji psihologinje Kristin Neff, „Suosjećanje sa sobom znači biti ljubazan, ljubazan i razumljiv prema sebi; prihvatite da niste savršeni; i shvatite da u svakoj vašoj pogrešci postoji potencijal za učenje i rast ».
Evo pet bitnih koraka za razvijanje samilosti i ponovno povezivanje sa svojim unutarnjim ja. Ponovno ćete se voljeti i otkrit ćete da možete živjeti bolje, čak i s drugima. Pjesnik Rupi Kaur rekao je: "Način na koji volite sebe je način na koji naučite druge da vas vole."
1. Vježbajte praštanje
Prestanite se kažnjavati za svoje pogreške. Prihvatite da niste savršeni i budite ljubazni prema sebi kad se suočite sa svojim manama. Ne zaboravite da vas vaši najmiliji, prijatelji i kolege cijene zbog onoga što jeste, uključujući pogreške i nedostatke, a ne zato što misle da ste savršeni.
Naučiti biti svjestan kad nešto jako dobro radiš način je za jačanje samopoštovanja. Ali nemojte pogriješiti vjerujući da ste vrijedni ljubavi samo kad sve radite savršeno, ili gotovo tako.
Da biste se podsjetili da ste vrijedni ljubavi, čak i pogotovo kad stvari ne idu previše dobro, možete si podsjetnik. Na svoj dnevnik, radni stol ili novčanik priložite ljepljivi post koji vas podsjeća da budete ljubazni prema sebi.
2. Usvojite perspektivu rasta
U središtu istraživanja američke psihologinje Carol Dweck je utjecaj našeg načina razmišljanja na dobrobit. Zapravo je u svojim studijama otkrio da vrsta mentaliteta koji imamo utječe na našu sreću. Vidite li izazove kao nemoguće prepreke ili kao mogućnosti za rast? Ako je vaš odgovor prvi, pa životne izazove i poteškoće smatrate nečim vrlo teškim, možda ćete pokušati promijeniti svoju perspektivu.
Usvojiti a način razmišljanja o rastu korisnije je u rješavanju samih poteškoća. Primjerice, to možete učiniti kad shvatite da kritizirate sebe i uspoređujete se negativno s drugima. Pokušajte pronaći inspiraciju iz njihovih uspjeha i prepoznajte svoje snage, umjesto da se osjećate inferiorno ili zavidno.
3. Vježbajte zahvalnost
U praksi suosjećanja, zahvalnost to je vrlo moćan element. To je pak praksa koja vam omogućuje da iskoristite svoj nježniji unutarnji glas i skrenete pozornost sa svojih mana, premještajući ga prema van, prema svijetu, u svoj svojoj ljepoti.
VIDI TAKOĐER
Koraci da uvijek budete zahvalni i postanete sretniji
4. Pronađite pravu razinu velikodušnosti
Prema riječima prof. Raj Raghunathan, postoje tri različita stila reciprocitet: darovatelja ("davatelja"), primatelja ("uzimatelja") i onoga koji daje i uzima ("podudaranje"). Donatori su najdarežljiviji ljudi - imajte na umu da je velikodušnost izvrstan način da naučite kako koristiti suosjećanje. Međutim, trebali biste biti oprezni, da bi velikodušnost doista djelovala na vašu dobrobit. Kad se ponašate velikodušno, prije napretka budite svjesni svojih potreba.
Svjesno odabirete primatelja svoje velikodušnosti, resurse kojima raspolažete i razinu energije na temelju onoga što će podržati vašu dobrobit. Uživajte u osjećaju blagostanja kada ste velikodušni promatrajući razlike koje možete napraviti. Ali ne zaboravite učiniti isto sebi. Čineći dobro drugima čini nas sretnima, ali samo ako to ne smanjuje razinu naše dobrobiti.
5. Budite svjesni
Postoje razne studije koje pokazuju kako svijest ima pozitivan utjecaj na samoosjećanje jer nastoji smanjiti samoprosuđivanje. Nastojte biti svjesni što se trenutno događa, bez prosudbi i etiketa. To također dolazi sa sposobnošću da sebi oprostite.
Dopustite onome što mislite ili osjećate da ima svoj trenutak; ne daj mu mikrofon i ne skrivaj ga u kutu. Pustite da dođe i onda, bez vezanosti, pustite ga. „Nema smisla kažnjavati svoju budućnost zbog pogrešaka iz prošlosti. Oprostite sebi, uzgajajte iz toga i onda ga pustite “(Melanie Koulouris).
