L 'Samo kontrola definira se kao sposobnost upravljanja impulsima i instinktivnim reakcijama. Snažno je povezan sa samodisciplinom i snagom volje, a na neurološkoj razini zahvaća točno određeno područje mozga, prefrontalni korteks.
Svi ljudi imaju samokontrolu, koja se međutim često podcjenjuje ili, naprotiv, podrazumijeva. Poanta je u tome što je riječ o ograničenom resursu, koji se stoga mora održavati ili, u određenom smislu, obučavati.
Samokontrola je vrlo važna vještina, jer su razna istraživanja pokazala da su ljudi koji imaju veću samokontrolu općenito zdraviji i jači, imaju ispunjenije odnose i uspješniji su u poslu i životu. Ukratko, oni koji imaju više snage volje, općenito, uspijevaju biti sretniji.
Srećom, čak i ako osjećate da vam je ponestalo volje, možete je vratiti i razviti sposobnost samokontrole. Evo osam korisnih savjeta za "trening".
1. Upoznajte sebe
Emocionalna samokontrola ili kontrola impulsa spada u ono što se naziva "emocionalna inteligencija"Prvo biste se trebali vrlo dobro upoznati kako biste upravljali svojim osjećajima i impulsima.
Na primjer, imate li naviku brzopleto reagirati na probleme? Jednom kad započnete, da li vam je teško prestati razgovarati? Možete li ostati pribrani i pozitivni u stresnim okolnostima? Možete li vježbati strpljenje u vrlo dosadnim situacijama?
Sposobnost držanja najjačih emocija i impulsa pod kontrolom znak je velike samosvijesti. Očito je da ovo ima veze s umnost.
Da biste procijenili svoju emocionalnu inteligenciju i povećali svoje znanje o samokontroli, možete koristiti popis emocionalnih kvocijenata i inventar emocionalne kompetencije ili nastaviti s popisom svojih snaga. Također možete saznati je li samokontrola jedna od njih ili je nešto na čemu možete poraditi na poboljšanju.
2. Usredotočite se na konačni cilj
Studija pokazuje da apstraktno i globalno razmišljanje potiče uspjeh samokontrole. Jednostavnijim riječima znači da je vjerojatnije da će ljudi vršiti samokontrolu kad se mogu održati usredotočen na veliku sliku, na konačni cilj. Primjerice, ako radite na dugoročnom projektu, možda ćete se osjećati frustrirano zbog svih koraka koji dolaze do tamo i zbog poteškoća na putu. Može vam pomoći tako što vas povremeno podsjeća na krajnji cilj samo kako bi se spriječilo obeshrabrenje i promicala samokontrola.
3. Održavajte ravnotežu šećera
Prema znanosti, glukoza je gorivo mozga i također igra vitalnu ulogu u samokontroli. Činovi samokontrole zapravo znatno smanjuju razinu glukoze u krvi; zauzvrat, niska razina glukoze negativno utječe na mentalne performanse i testove samokontrole. Iz ovoga lako možete shvatiti koliko je važno nadoknađivati šećere kako biste ojačali svoju sposobnost održavanja samokontrole. Dovoljno je slatko piće (čak i samo sok).
4. Odspavajte se dovoljno
Studije su pokazale da nedostatak sna dovodi do smanjenja sposobnosti donošenja dobrih odluka. Razlog je fiziološki, jer kada spavate manje od šest sati, dotok glukoze (goriva) u prefrontalni korteks, koji je sjedište samokontrole, smanjuje se.
5. Vlak (čak i u prirodi)
Posvetiti se tjelesnoj aktivnosti jedna je od dobrih wellness navika. Ako imate malo vremena za trening, posebno u vrijeme kada je vaša samokontrola napeta, ne brinite. Razne studije pokazale su da su, kada je riječ o samokontroli, dovoljni kratki vremenski periodi umjereno intenzivna vježba da povrati snagu u ovom dijelu mozga koji se tako opskrbljuje povećanim protokom krvi i kisika.
Ako je moguće, uzmite kratke trenutke "zelena vježba", to je tjelesna aktivnost usred prirode. Prema istraživanju, 10 minuta tjelesnog vježbanja u zelenom dovoljno je za povećanje opskrbe mozga samokontrolom krvi i kisika; oni također potiču mozak da oslobađa GABA , neurotransmiter koji proizvodi smirujući učinak, koji vam pomaže u kontroli vaših impulsa.
6. Opustite se
Dugo se vremena smatralo da se za kontrolu impulsa mora dalje aktivirati snaga volje. S druge strane, najnovije istraživanje samokontrole otkrilo je upravo suprotno. Novo je istraživanje istraživača sa Sveučilišta Illinois otkrilo da su ljudi koji su poticani frazama koje započinju riječima koje sugeriraju radnju, poput "Počni s" ili "Nastavi s tim", vjerojatnije od drugih učinili impulzivnije odluke koje su potkopale njihove dugoročne ciljeve. Suprotno tome, oni koji su prihvatili savjet da se "odmore" ili "zaustave na trenutak" vjerojatnije su izbjegli impulsne izbore.
Dakle, bez obzira na to što vam drugi mogu savjetovati, sjetite se odvojiti vrijeme za odmor i opuštanje kad se suočite s važnim izborima, posebno ako se osjećate pomalo mentalno iscrpljeno.
VIDI TAKOĐER
3 sjajna savjeta kako dopustiti umu da se odmori
7. Izbjegavajte umor od odluke
Kad smo već kod odmora, imajte na umu da je samokontrola ograničeni resurs, kao što tvrde sve studije na tu temu. Roy F. Baumeister, autor knjige Willpower: Rediscovering the Greatest Human Snage, primijetio je da kad su ljudi donijeli niz odluka, bez obzira koliko male, iscrpili svoju snagu volje i njihova samokontrola je ugrožena, barem za taj dan. .
Takozvani "umor od odluke"negativno utječe na naše odluke: postoje oni koji reagiraju preferirajući da uopće ne donose odluku i oni koji imaju tendenciju da biraju impulzivno ili su pod utjecajem iracionalnih misli.
Iz tog razloga izbjegavajte donositi važnu odluku navečer, na kraju dana u kojem ste neizbježno morali donositi odluke, čak i one male. Spavajte na njemu, sljedećeg ćete jutra imati više mentalnih resursa i samokontrole kako biste donijeli najbolju odluku.
8. Zatražite podršku za digitalnu samokontrolu
Sada postoji mnoštvo app dostupni, od onih za trening do onih za mršavljenje ili za odvikavanje od pušenja. Također možete potražiti one koji vam pomažu u samokontroli.
