Domaća teretana bez ikakvih troškova: je li to stvarno izvedivo? Objašnjavamo kako stvoriti učinkovit trening čak i bez alata i u svom domu
Domaća teretana bez alata
Održavanje kućne teretane više nije tabu, a 2021.-2022. Sigurno je predstavljalo prekretnicu u tome. Čak i ponovnim otvaranjem teretani, domaća kondicija zadržava niz prednosti: štedi vrijeme i novac. A ako mislite da morate potrošiti više novca na fitnes opremu, znajte da je moguće odraditi neke izvrsne treninge s tjelesnom težinom, tj. bez alata.
Očito je potrebno minimalno znanje: u ovom ćemo članku objasniti kako ponovno aktivirati mišiće i početi sagorijevati kalorije izravno kod kuće, koristeći tijelo kao jedini alat.
Kako odraditi trening kod kuće bez alata?
Trening kod kuće bez teretanske opreme puno je jednostavniji nego što biste mogli zamisliti. Imate jedini alat koji vam treba i uvijek ga nosite sa sobom: to je tvoje tijelo.
S dobrom voljom i odlučnošću možete učiniti puno za svoje mišiće i dobrobit, bez napuštanja kuće. Kako bi vaš kućni fitnes bio učinkovit i postigao rezultate, ovu obvezu morate shvatiti ozbiljno i bez izgovora.
Upravo iz tog razloga prije početka kućnog fitness treninga važno je postaviti ciljeve. 10 ciljeva u nastavku pomoći će vam da trening kod kuće učinite učinkovitim i zabavnim:
- Treniraj barem 3 puta tjedno bez izgovora.
- Uzmi trenutak Samo za tebe da se posvetite svom treningu bez ometanja.
- Jednom kad započnete s rutinom vježbanja, osim ako nije hitno ne prekidajte tvoj trening.
- Neka vaš trening traje 30 do 60 minuta.
- Ako vam jednog dana ponestane vremena, trenirajte za vrijeme koje ionako imate na raspolaganju.
- Pronađite pravu motivaciju uz svoju glazba, muzika omiljeni.
- Napravljeno kod kuće eto prostor udobnost za vaš trening.
- Ako nikada niste bili u teretani, možete slijediti video vodiče za kućni fitness ili vježbe koje nude fitnes aplikacije koje možete izravno preuzeti na svoj pametni telefon.
- Napišite svoje uspjesi i poboljšanja vremena i ponavljanja različitih vježbi, pomoći će vam da imate više motivacije.
- Započnite s jednostavnim vježbama iz vašeg dohvata i s vremena na vrijeme napredujte. Isto vrijedi i za ponavljanja ili tempo, uvijek započinjte na putu postupno. Savršite izvođenje pokreta prije povećanja intenziteta treninga.
VIDI TAKOĐER
Trening sam kod kuće: 21 strategija koja uvijek treba biti motivirana
Što je potrebno za trening kod kuće bez alata
Rekli smo da nema potrebe za kupnjom alata. Ali znajte da čak i za slobodne tjelesne vježbe a minimalna plaća dodatka potrebno je, da vidimo koje:
Prostirka za fitnes, potrebno za sve vježbe koje zahtijevaju da ostanete na zemlji, kako vas ne bi ozlijedilo trenje s podom. Uz to, ova vrsta prostirke može biti korisna i za jogu, pilates i meditaciju - druge aktivnosti koje se mogu sigurno provoditi u kućnom načinu rada. Ukratko, dobra prostirka može biti izvrsna investicija. Evo nekoliko modela koji uživaju izvrsne kritike:
Debela neklizajuća prostirka za jogu KG | PHYSIO (1 cm), prvoklasni Pilates fitnes tepih i besplatna naramenica 183 cm x 61 cm x 1 cm (gusta)
