Kako dobro spavati
Lijepo spavaj bitno je bolje se suočiti s danom i probuditi se osvježeni. Tijekom spavatizapravo tijelo vraća svu energiju koju je izgubilo tijekom dana. Nije slučajno da otprilike trećinu svog života provedemo spavajući. Ipak često dobro spavanje postaje teško, suučesnici noćnih mora i nemirnog sna. Međutim, postoje brojni prirodni lijekovi koji vam mogu pomoći da pronađete pravo opuštanje kako biste se osjećali bolje, ispunili dobrobit i dobre snove!
Važnost rutine
Čini se trivijalnim, ali stvorite ga solidna rutina prije spavanja može vam pomoći da se bolje odmorite. Pokušajte uvijek imati fiksno vrijeme, i za spavanje i za ustajanje, ne zanemarujući vikend. To će omogućiti vašem tijelu da se navikne na određeni ritam koji može s vremenom održavati. Ova mala praksa ide ruku pod ruku s potrebom stvaranja prava atmosfera. U spavaćoj sobi odaberite mekano svjetlo koje ne smeta očima, otvorite prozore i mijenjajte zrak tijekom dana, pazeći da uvijek postoji odgovarajuća temperatura.
Prije stavljanja glave na jastuk, izbjegavajte aktivnosti koje mogu biti previše angažirajuće i mentalno i emocionalno. Ja sam ekrani zabranjeni računalo, pametni telefon ili tablet. Zaboravite na rad ili učenje, izbjegavajući stalno gledati vrijeme. Čim osjetite osjećaj sna, uvucite se ispod plahte. Zar vas Morpheus ne dolazi zagrliti u naručju? Zatim promijenite sobe i posvetite se nečemu što će vas opustiti: na primjer, lijepo se okupati ili pročitati knjigu. Općenito, ne koristite krevet ni za što drugo osim za spavanje, već na primjer za jelo, učenje ili rad.
Dijeta za dobar san
Što se tiče dobrog spavanja dijeta igra temeljnu ulogu. Kvaliteta spavanja može se poboljšati promjenom prehrambenih navika. Usredotočite se na hranu koja potiče proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ritam spavanja / buđenja u našem tijelu. Za večeru donesite salatu na stol, kupus, rajčica i kukuruz, u pratnji oraha, zobi i badema. Ako žudite za nečim slatkim, možete jesti višnje ili si napravite lijepi smoothie od banane. Ovo voće zapravo sadrži triptofan, aminokiselina koja pruža opuštanje i dubok san. Navečer izbjegavajte prevelike obroke, uz masna i složena jela koja mogu biti teško probavljiva. Među neprijateljima noćnog odmora su čokolada, kakao slatkiši i sva pića na bazi teina ili kofeina.
Prirodni lijekovi za dobar san
Postoje mnogi prirodni lijekovi koji vam mogu pomoći da dobro spavate, jamčeći vam miran san, bez noćnih mora.
- Melatonin - to je hormon koji tijelo obično proizvodi i koji ima zadaću signalizirati mozgu da je vrijeme za spavanje. Na njegov proizvodni ciklus i njegovo lučenje utječu različita doba dana. Može se uzimati zahvaljujući prehrani, konzumirajući zob, kukuruz i bademe koji ih sadrže u dobrim količinama, ali i naranče, orahe, banane, đumbir, jabuke i trešnje. Melatonin je prisutan i u luku, šparogama, rotkvici, rajčici i kupusu.
- Odoljen - ova biljka dolazi iz Azije i Europe i koristi se za liječenje depresije i anksioznosti. 300-900 mg ovog lijeka prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna. Međutim, treba ga uzimati kratko vrijeme i ne preporučuje se tijekom trudnoće i dojenja. Među nuspojavama je ako se konzumira s previše kontinuiteta, utrnulost.
- Lavanda - ova vrlo popularna biljka, sa svojim cvjetovima jorgovana koji se prodaju sušeni, ima umirujuću snagu i potiče san. Neke su studije pokazale da miris ulja lavande oko 30 minuta poboljšava kvalitetu odmora.
Položaji za dobar san
Koji su najbolji položaji za dobro spavanje? Postoje neke pozicije koje odaju a sjajan noćni odmor i drugi zbog kojih se loše odmarate. Među idealnim položajima za dobar san nalazimo ležeći, odnosno trbuh. Spavanje na leđima, po mogućnosti s rukama uz bokove, omogućuje vam zaštitu vrata i kralježnice. Omogućuje vam izbjegavanje problema poput gastroezofagealni refluks i mišićne kontrakture. Ali budite oprezni, ako patite od apneje u snu ili hrčete, morate izbjegavati ovaj položaj. Spavanje na boku, s druge strane, idealno je za one koji se bore protiv ovih bolesti. To je položaj koji je ujedno i najviše izabran trudna žena, posebno u posljednjih nekoliko mjeseci kada se povećava težina trbuha. Napokon, savršen je izbor za ljude koji imaju poteškoće s probavom i pate od lumbalne lordoze.
Najgore pozicije? Ona na želucu, koja uzrokuje naprezanje leđa i vrata, stvarajući napetost na cervikalnoj i lumbalnoj razini. Također se ne preporučuje položaj "morske zvijezde" s rukama iznad glave. Ova gesta zapravo generira pretjerani pritisak na živce leđa, uzrokujući bol u ramenima.
