Trening kod kuće: da ili ne?
"Ne možeš dobro trenirati kod kuće"
"Nemam vremena"
"Nemam dostupnih alata"
Uz trening koji danas predlažem, pokazat ću vam kako su ta opravdanja samo uobičajeni izgovori.
U opravdanju "nemam vremena"Više volim to od"Imam malo vremena", a za samo pola sata idemo izvesti sesiju na kojoj ćemo natjerati cijelo tijelo da dobro radi.
Izgovor "Nemam alata" Odgovaram poznatim citatom Billa Bowermana "ako imate tijelo, sportaš ste”Pokazujući da je naše tijelo dovoljno za treniranje.
Naravno, što iskusniji i napredniji postane, to je važnije napredovati s intenzitetima, preopterećenjima, dakle s podražajima kojima podvrgavamo svoje tijelo.
Trening tjelesne težine i srednjeg udara
Ali a trening tjelesne težine, međutim vrijedi u mnogim situacijama: za one koji već neko vrijeme miruju, za one koji danas imaju malo energije, za one koji putuju (naravno, češće slučajeve).
Bit će to trening tjelesne težine a srednji utjecaj.
Zajedno ćemo vidjeti neke varijacije čučnjeva, vježbe posvećene gornjem dijelu (uglavnom ramenima), vježbe otpora i vježbe za rektus abdominis.
U predloženom treningu radit ćemo ovako:
- 40 "rada za svakih 20" vježbi oporavka (koje mogu biti aktivne ili pasivne po vašem izboru).
- Svaki krug sastoji se od 4 vježbe
- Svaki krug ponovit će se 2 puta
Za izvođenje ovog treninga trebat će vam samo jedan mat!
Dobar posao!
Cecilia ZontaOsobni i grupni trener
Cecilia je rođena i živi u Veroni, voli svoj grad, ali djelić srca ostavila je u New Yorku. Diplomirala je ekonomiju i upravljanje uslužnim tvrtkama, ali urođena strast koju je uvijek imala prema sportu i tjelesnoj aktivnosti bila je jača od svega. Ostavite siguran posao, s dobrom plaćom, zbog onoga što je čini sretnom: SPORT, obučite se i educirajte druge da se kreću.
Nositeljica je diplome: Osobni trener, Fitness grupa, Tehničar specijaliziran za teoriju i tehniku treninga, Ženski trening, Trudnoća i postporođajni trening, Instruktor pilatesa, Instruktor boksa u teretani.
Pobrinula se za kolektivno zagrijavanje prije nekoliko utrka, poput StraVerone. Bila je Nike ambasadorica u Nike Italiji nekoliko godina, a trenutno je trenerica Nike Training Cluba.
Održava kolumne o fitnessu i wellnessu u sportskim časopisima, a sada je mentor za Fitness odjel DMNow-a.
